Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc

https://www.youtube.com/watch?v=Mwtz2PvL8U0

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka/modlitewnik, hantle

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion do przodu z hantlami a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Unoszenie ramion do przodu siedząc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia)
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie ramienne

Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce, stopy w lekkim rozstawieniu całe przylegają do podłoża, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
2. Chwyć hantle nachwytem, chwytem zamkniętym, stawy łokciowe lekko ugięte.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na wysokość czoła.
   
4. Możesz lekko zrotować nadgarstki do wewnątrz.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion w dół.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zmienianie kątów w stawach łokciowych podczas wykonywania ćwiczenia,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych,
• wykonywanie balansu tułowiem, odchylanie się podczas unoszenia hantli.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc