Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

https://www.youtube.com/watch?v=k7K84oi4vac

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie hantli nad głowę stojąc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na barki: wyciskanie hantli nad głowę a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Wyciskanie hantli siedząc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część środkowa)
• mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle nachwytem, chwytem zamkniętym i stań stabilnie, stopy na szerokości barków.
2. Unieś hantle na wysokość uszu, łokcie powinny być lekko wysunięte przed boczną oś ciała.
   
3. Zepnij pośladki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli jednoczesne wypchnięcie hantli nad głowę, unikaj przeprostów w stawach łokciowych.
   
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli na wysokość uszu.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• wygięcie tułowia, gdzie linia ramion cofa się poza linię bioder,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• zbyt gwałtowne opuszczanie hantli,
• zły tor ruchu łokci,
• zbyt niskie opuszczanie hantli.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Arnoldki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc