WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc

ćwiczenie na biceps - młotkowe zginanie przedramion stojąc

Ćwiczenie na biceps

  • Ćwiczenie: zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc
  • Partia: ćwiczenia na biceps
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na biceps: młotkowe zginanie przedramion stojąc a poziom zaawansowania

  • nowicjusz
  • początkujący
  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie dwugłowe ramion
  • mięśnie ramienne
  • mięśnie przedramion

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc – jak wykonać?

  1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
    młotkowe zginanie przedramion - chwyt hantli
  2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
  3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
    uginanie przedramion - ruch koncentryczny
  4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
    młotkowe zginanie przedramion - chwyt hantli
  5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
  6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
  • wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń
  • balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

Ćwiczenie na biceps

  • Ćwiczenie: zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc
  • Partia: ćwiczenia na biceps
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: ławka pozioma, hantle

Ćwiczenie na biceps: zginanie przedramion z hantlami a poziom zaawansowania

  • początkujący
  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Młotkowe zginanie przedramion – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie dwugłowe ramion
  • mięśnie ramienne
  • mięśnie przedramion

Młotkowe zginanie przedramion z hantlami siedząc – jak wykonać?

  1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
  2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
    zginanie młotkowe - pozycja wyjściowa
  3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
    młotkowe zginanie siedząc - faza koncentryczna
  4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
    zginanie młotkowe - pozycja wyjściowa
  5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
  6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
  • wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

Ćwiczenie na biceps

  • Ćwiczenie: jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej
  • Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: pull
  • Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na biceps: zginanie przedramion w chwycie młotkowym a poziom zaawansowania

  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie dwugłowe ramion
  • mięśnie ramienne
  • mięśnie przedramion

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym – jak wykonać?

  1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie .
  2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
    uginanie młotkowe - faza ekscentryczna
  3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
    zginanie w chwycie młotkowym - faza ekscentryczna
  4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
    uginanie młotkowe - faza ekscentryczna
  5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
  6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
  • wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

plany treningowe i dieta w aplikacji

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *