Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: zginanie tułowia na ławce rzymskiej
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka rzymska

Ćwiczenie na brzuch – zginanie tułowia na ławce rzymskiej

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Zginanie tułowia na ławce rzymskiej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie skośne brzucha

Zginanie tułowia na ławce rzymskiej – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu bokiem na ławce rzymskiej.
2. Zaprzyj stopy o podesty i wałki ławki.
3. Oparcie ławki powinno być ustawione tak, jej koniec był na wysokości biodra.
4. Dłonie trzymaj przy uszach, lecz nie splataj ich za głową.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie tułowia w bok.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opad tułowia przekraczając boczną oś ciała.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Świeca

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zła pozycja na ławce

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Skłony boczne z hantlem stojąc