Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym

• Ćwiczenie: uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym
• Partia: mięśnie przedramion
• Kategoria: ćwiczenie na przedramiona
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające chwyt, siłowe
• Rodzaj ruchu: uginanie nadgarstka
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny, drążek prosty

Uginanie przedramion nachwytem a poziom zaawansowania

Uginanie przedramion nachwytem przy pomocy wyciągu dolnego jest bardzo ciekawym ćwiczeniem, którego zadaniem jest wzmocnienie mięśni przedramion oraz bicepsów. Wykonujemy je w pozycji stojącej, a nachwyt pozwala na zupełnie inną pracę bicepsów. Z tego względu jest ono polecane wszystkim osobom, którym zależy na pełnym rozwoju tej grupy mięśniowej. W trakcie wykonywania ćwiczenia do pracy zaangażowane zostają mięśnie:

• Dwugłowe ramion,
• Ramienno-promieniowe,
• Ramienne.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Jak robić uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym?

1. Stajemy przed wyciągiem dolnym, na którym montujemy drążek prosty.
2. Chwytamy go nachwytem i prostujemy ciało.
3. Ściągamy łopatki i napinamy mięśnie klatki piersiowej oraz pleców, warto również dopiąć pośladki w celu lepszej stabilizacji postawy.
4. Szerokość ustawienia stóp powinna być naturalna, umożliwiająca zachowanie stabilności;
5. Łokcie przyklejamy do ciała.
6. Ruch odbywa się poprzez uniesienie przedramion w górę w sposób dynamiczny.
7. Faza negatywna ruchu powinna być wolniejsza.
8. Prostujemy łokcie lecz nie wykonujemy przeprostu zachowując tym samym cały czas napięcie mięśnie dwugłowe ramienia.

Zobacz także: Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc

Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym – wskazówki wykonania ćwiczenia na przedramiona

• Pamiętaj o prawidłowym oddechu, czyli wdechu podczas fazy negatywnej oraz wydechu w trakcie pozytywnej;
• Łokcie powinny przez cały czas być przyklejone do ciała i nie zmieniać swojego położenia;
• Ruch odbywa się jedynie w stawie łokciowym;
• Nadgarstki stanowią przedłużenie przedramion, nie odginamy ich w żadną stronę.

Uginanie przedramion nachwytem – podstawowe błędy

• W trakcie ćwiczenia wiele osób nie wykonujemy pełnych powtórzeń nie unosząc przedramion na pełną wysokość;
• Nie wolno również zbyt gwałtownie opuszczać ciężaru w dół, gdyż będzie to powodować dynamiczne rozciąganie mięśni i może skutkować ich urazem;
• Część osób stosuje zbyt duże obciążenie przez co odchyla ciało w trakcie ekscentrycznej fazy ruchu;
• Nie trzymanie nadgarstków prosto jako przedłużenia przedramion.

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Trening przedramion – 9 ćwiczeń na potężne przedramiona

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym nachwytem siedząc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem siedząc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną