Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na barki – wyciskanie uchwytów a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie uchwytów wyciągu nad głowę – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć przednia i boczna),
• mięśnie trójgłowe ramion.

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę – jak wykonać?

1. Ustaw ławkę poziomą pomiędzy wyciągami
2. Chwyć uchwyty wyciągów dolnych chwytem zamkniętym i przyjmij pozycję siedzącą
3. W pozycji początkowej uchwyty znajdują się na wysokości uszu, łokcie znajdują się w jednej linii z ciałem
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie uchwytu nad głowę
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do poziomu uszu
6. Ruch wykonuj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech

Sprawdź także: Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• nieutrzymywanie łokci w jednej linii z ciałem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu