6 ćwiczeń, które zmniejszą ból w barkach
Ból i kontuzja po treningu barków? Koniec z obawami! Postęp i rozrost mięśni nie powinien wiązać się z żadnymi nieprzyjemnościami…
Plan treningowy 5-dniowy na rzeźbę
Trening na rzeźbę musi być totalnym zaskoczeniem dla mięśni i organizmu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, powtórzenia, przerwy między seriami i ćwiczeniami…
Trening klatki piersiowej – zdobądź 2 cm na jednym treningu
Większość zastanawia się czy to w ogóle możliwe. Przedstawiamy kolejny trening, który z pewnością wzbudzi wiele kontrowersji. Przeznaczony jest on…
Trening na 2 ręce vs. na 1 rękę
Zdecydowana większość ćwiczeń wykonywanych przy pomocy sztangi ma też swoje odpowiedniki w ćwiczeniu z hantlami. A tam możemy spotkać warianty…
Zaawansowany program German Volume Training (GVT)
Każdy kto chce zwiększyć ilość swoich mięśni prawdopodobnie słyszał o German Volume Training (GVT). Jest to program, którego założeniem jest…
Mocny trening barków
Trening barków jest ważnym elementem każdego planu. Mimo, że trening kulturysty jest doskonałym sposobem na zwiększenie zarówno siły jak i…
Mocny trening pleców i klatki piersiowej
Klatka piersiowa i plecy to mięśnie antagonistyczne, które można połączyć na jednym treningu. Poniższy plan nie powinien być wykonywany przez…
Strategie ładowania kreatyną – co działa najlepiej
Kreatyna, zaraz obok odżywek białkowych jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych suplementów w kulturystyce. Jej głównym celem jest…
5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha
Jeśli Twój brzuch nie wygląda imponująco, musisz zaostrzyć swoją dietę i dodać 5 poniższych ćwiczeń do swojego planu treningowego. Dolne…
5 najgorszych rzeczy podczas budowania siły nóg
Jeśli chcesz mieć silne nogi oczywiste jest, że nie możesz pomijać treningu nóg. Jednak co w sytuacji kiedy trenujesz je…
6 oznak, że Twój trening ramion jest do bani
W treningu nie chodzi o to, by stać w miejscu, ani o to, żeby nie przynosił oczekiwanych rezultatów. Cała sztuka…
7 ćwiczeń na klatkę, które musisz robić
Ćwiczeń na klatkę piersiową jest cała masa, ale możemy podzielić je na te, które powinieneś robić oraz te, które są…
Trening na seksowne ramiona dla kobiet
Chcesz smukłych, seksownych ramion, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na siłowni? Poniższy trening koncentruje się zarówno na bicepsach, tricepsach…
7 najlepszych ćwiczeń na triceps, których nie robisz
W Internecie, poradnikach, filmikach instruktażowych roi się od rozmaitych propozycji ćwiczeń na triceps. Ogromne ilości wariantów, sprawiają, że nie wiemy,…
4-tygodniowy plan treningowy na potężne ramiona
Jeśli marzysz o wielkich ramionach, ale nie chcesz zaniedbywać też pozostałych partii, a przysiady i martwy ciąg są podstawą Twojego…
Plan treningowy zwiększający poziom testosteronu
Poziom testosteronu osiąga maksymalny poziom około 30 minut po wysiłku i wraca do wartości wyjściowej po godzinie od zakończenia treningu.…
6 najlepszych treningów na klatkę dla średniozaawansowanych podczas budowania masy
Gdy po około 6 miesiącach lub więcej treningu dla początkujących przyjdzie czas na wprowadzenie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, będzie to moment…
Trening metodą 5/3/1 dla ektomorfików
Będąc ektomorfikiem ciężko jest zbudować masę mięśniową i siłę i wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Są jednak tacy, którzy…
8 rzeczy, których nie powinieneś robić w dzień pleców
Plecy to bardzo duża partia mięśniowa. Aby dobrze ją rozwinąć trzeba nie tylko ciężkich, ale przede wszystkim przemyślanych treningów. Istnieje…
Ćwiczenia w ciąży – czy to bezpieczne?
Czy będąc nieaktywna fizycznie chronisz siebie i płód? Czy ćwiczenie w ciąży jest bezpieczne? Już jakiś czas temu zaczęto wpajać,…