Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?
Trenując na siłowni, każdy z nas chce osiągnąć jakiś cel. Niektórym zależy na zgubieniu tkanki tłuszczowej, kolejni chcą zbudować masę…
Pompki wąskie
Ćwiczenie: pompki wąskieKategoria: ćwiczenia na tricepsPartia: mięśnie trójgłowe ramionTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na triceps…
Klęk podparty
Ćwiczenie: klęk podpartyKategoria: ćwiczenia na plecyPartia: mięśnie grzbietuTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na plecy -…
Skip B
Ćwiczenie: skip B Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenie na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urządzenia:…
Kettlebell swing
Ćwiczenie: kettlebell swing Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Rozciąganie tricepsa
Ćwiczenie: rozciąganie tricepsa Partia: mięśnie trójgłowe ramion Kategoria: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane…
Rozciąganie pośladków
Ćwiczenie: rozciąganie pośladków Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Overhead squat
Ćwiczenie: overhead squat Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenia na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia:…
Pompki na jednej ręce
Ćwiczenie: pompki na jednej ręceKategoria: ćwiczenia na klatkęPartia: mięśnie piersioweTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na…
Podpór przodem
Ćwiczenie: podpór przodemKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: izometriaWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na brzuch -…
AB Wheel
Ćwiczenie: AB WheelKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: sztanga Ćwiczenie na brzuch -…
AB Roller
Ćwiczenie: AB RollerKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: kółko Ćwiczenie na brzuch -…
Rowerek
Ćwiczenie: rowerekKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na brzuch - rowerek…
Bear crawl
Ćwiczenie: bear crawlKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: izometriaWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na brzuch -…
Pike push up – pompki
Ćwiczenie: pike push upKategoria: ćwiczenia na barkiPartia: mięśnie naramienne (barki)Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: - Ćwiczenie na…
Krucyfix
Ćwiczenie: krucyfixKategoria: ćwiczenia na barkiPartia: mięśnie naramienne (barki)Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: brama z wyciągiem dolnym Ćwiczenie…
Ćwiczenia na skakance dla początkujących
Oglądając filmy z serii "Rocky" pewnie większość osób kojarzy jak główny bohater trenuje właśnie na skakance. Skakankę możesz wkomponować jako…
Deload – co to jest i czy jest konieczny?
Wiele osób słysząc tą nazwę może zastanawiać się co to jest deload. Jest to okres strategicznego roztrenowania, który w dłuższej…
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha – szybkie efekty!
Zarysowane i silne mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywnej. Zarówno kobiety jak i mężczyzny. Jest to bardzo newralgiczna partia…
Nożyce pionowe i poziome – ćwiczenia na płaski brzuch
Mięśnie brzucha to szczególna partia mięśniowa, ponieważ tzw "sześciopak" lub przynajmniej zarysowany, jędrny brzuch chciałaby posiadać każda trenująca osoba. Jest to o…