Ćwiczenia na barki z hantlami dla dziewczyn
Wzrost poziomu zainteresowania treningiem siłowym wśród Pań można zauważyć gołym okiem. Dawniej wiele kobiet korzystało jedynie ze strefy cardio w…
Jak zrobić scyzoryki? Ćwiczenie na płaski brzuch
Płaski brzuch jest celem większości osób ćwiczących na siłowni. Zarówno mężczyzn jak i kobiet. Osiągnięcie efektu wyrzeźbionego brzucha to tylko…
5 najczęstszych błędów w wyciskaniu na klatkę
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest celem większości mężczyzn trenujących na siłowni. Od zawsze była ta partia kojarzyła się z osobami…
Najlepsze ćwiczenia na biceps w domu
Trening w domu ma wiele zalet. W związku z tym wiele osób nie wróciło na sale fitness i w dalszym…
Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha są partią mięśniową, na której chce się skupić każdy trenujący sylwetkowo. Od osoby początkującej po zaawansowanego bywalca siłowni.…
Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń?
Zadbana i estetyczna sylwetka jest celem każdej osoby trenującej. Nie każdy ją osiąga z wielu powodów. Jednym z nich jest…
Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy
Istnieje wiele metod treningowych, które mogą efektywnie przyczynić się do kształtowania sylwetki pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Od aerobów, cardio,…
Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej
Klatka piersiowa to jedna z najchętniej trenowanych partii mięśniowych. Dużą uwagę poświęca jej większość osób trenujących na siłowni. Rozwój pod…
Front lever – jak wzmocnić progresję w treningu street workout?
Dynamiczny rozwój branży fitness powoduje, że rośnie zainteresowanie nie tylko siłownią, ale zyskują na popularności także inne odmiany treningu. Ostatni…
Goblet squat – jak wykonać poprawnie?
Przysiady to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko dolne partie ciała, ale też wymuszające na osobie ćwiczącej prawidłową postawę i spięcie…
Hollow body – jakie efekty daje ćwiczenie na brzuch?
Brzuch to grupa mięśniowa, która skupia uwagę większość trenujących osób na siłowni. Dobrze zarysowane i estetyczne mięśnie brzucha to tylko…
Plank – jakie efekty daje robienie deski?
Plank, inaczej określana jako deska to jedno z najlepiej i najczęściej wykonywane ćwiczenie na mięśnie brzucha. Pomimo, że wygląda “niewinnie”…
Wyciskanie sztangi leżąc i stojąc – technika, efekty, zalety
Wyciskanie sztangi to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych przez osoby trenujące na siłowni.Ilość wyciśniętych kilogramów podczas tego ćwiczenia bardzo często…
Skip A, skip B, skip C – jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe?
Estetyczna budowa ciała powinna iść w parze ze sprawnością. Właśnie dlatego w Twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia ogólnorozwojowe.…
Mountain climber – technika, efekty, spalanie kalorii
Istnieje wiele rodzajów treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej. HIIT, tabata, interwał. To najpopularniejsze systemy treningowe, które przepalą sporą liczbę…
Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?
Estetyczne i zarysowane mięśnie brzucha są tak naprawdę celem sylwetkowym wszystkich osób aktywnych fizycznie. Niezależnie od tego czy biegasz, trenujesz…
Pompki szwedzkie, damskie, diamentowe – poznaj efekty
Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Zna je tak naprawdę każda osoba aktywna fizycznie. Można je wykonywać w domu na…
Najlepsze suplementy na pompę mięśniową
Jednym z najbardziej pożądanych zjawisk występujących podczas treningu na siłowni jest pompa mięśniowa. Jest to uczucie zwiększenia objętości mięśni. Trenowana…
BCAA – jak długo można brać aminokwasy?
Istnieje grupa suplementów, które można zażywać bez konieczności przerw w ich stosowaniu. Głównym powodem jest fakt, iż poszczególne składniki odżywcze…
Ile trwa pompa mięśniowa?
Występowanie pompy mięśniowej jest oczekiwane głównie przez mężczyzn z tego względu, że trenowane mięśnie wydają się większe, bardziej pełne i…