Front lever – jak wzmocnić progresję w treningu street workout?
Dynamiczny rozwój branży fitness powoduje, że rośnie zainteresowanie nie tylko siłownią, ale zyskują na popularności także inne odmiany treningu. Ostatni…
Goblet squat – jak wykonać poprawnie?
Przysiady to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko dolne partie ciała, ale też wymuszające na osobie ćwiczącej prawidłową postawę i spięcie…
Hollow body – jakie efekty daje ćwiczenie na brzuch?
Brzuch to grupa mięśniowa, która skupia uwagę większość trenujących osób na siłowni. Dobrze zarysowane i estetyczne mięśnie brzucha to tylko…
Plank – jakie efekty daje robienie deski?
Plank, inaczej określana jako deska to jedno z najlepiej i najczęściej wykonywane ćwiczenie na mięśnie brzucha. Pomimo, że wygląda “niewinnie”…
Wyciskanie sztangi leżąc i stojąc – technika, efekty, zalety
Wyciskanie sztangi to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych przez osoby trenujące na siłowni.Ilość wyciśniętych kilogramów podczas tego ćwiczenia bardzo często…
Skip A, skip B, skip C – jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe?
Estetyczna budowa ciała powinna iść w parze ze sprawnością. Właśnie dlatego w Twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia ogólnorozwojowe.…
Mountain climber – technika, efekty, spalanie kalorii
Istnieje wiele rodzajów treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej. HIIT, tabata, interwał. To najpopularniejsze systemy treningowe, które przepalą sporą liczbę…
Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?
Estetyczne i zarysowane mięśnie brzucha są tak naprawdę celem sylwetkowym wszystkich osób aktywnych fizycznie. Niezależnie od tego czy biegasz, trenujesz…
Pompki szwedzkie, damskie, diamentowe – poznaj efekty
Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Zna je tak naprawdę każda osoba aktywna fizycznie. Można je wykonywać w domu na…
Najlepsze suplementy na pompę mięśniową
Jednym z najbardziej pożądanych zjawisk występujących podczas treningu na siłowni jest pompa mięśniowa. Jest to uczucie zwiększenia objętości mięśni. Trenowana…
BCAA – jak długo można brać aminokwasy?
Istnieje grupa suplementów, które można zażywać bez konieczności przerw w ich stosowaniu. Głównym powodem jest fakt, iż poszczególne składniki odżywcze…
Ile trwa pompa mięśniowa?
Występowanie pompy mięśniowej jest oczekiwane głównie przez mężczyzn z tego względu, że trenowane mięśnie wydają się większe, bardziej pełne i…
Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia
Niektórzy z nas szybciej odkładają tkankę tłuszczową i z łatwością budują mięśnie, kolejni nie mają problemów z redukcją tkanki tłuszczowej,…
Boostery testosteronu – czym są i czy warto je stosować?
Mężczyźni trenujący na siłowni, których celem jest rozwój sylwetki bardzo często korzystają z suplementacji. Jeśli masz dobrze skomponowaną dietę, ułożony…
Ból mięśni po siłowni – zrobić trening czy odpuścić?
Każdy z nas doświadczył bólu mięśni po aktywności fizycznej. Popularne "zakwasy", a właściwie DOMS (delayed onset muscle soreness) dotyczą przede…
Jak pozbyć się boczków? 5 topowych sposobów
Prawdopodobnie każdy z nas zmagał się z opornymi partiami ciała podczas odchudzania. Niektórzy mają problem z utratą doły brzucha, inni…
Trening siłowy dla kobiet – najlepszy plan treningowy!
Paniom zależy na smukłej talii z zarysowanym brzuchem, zgrabnych nogach i jędrnych pośladkach. Popularność ćwiczeń siłowych i świadomość treningowa wzrosła…
Street workout – jak zacząć ćwiczyć?
Sprzyjająca aura pogodowa zachęca do podejmowania aktywności fizycznej na zewnątrz. Mamy do wyboru wiele opcji. Od treningów cardio w postaci…
Bokwa – taneczny trening z elementami walki
Czasy, w których z siłowni i klubów fitness korzystali jedynie panowie minęły bezpowrotnie. Od pewnego momentu również panie chcą kształtować…
Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu?
Utrata tkanki tłuszczowej i udany proces odchudzania to ogromny sukces dla każdej osoby, która zmagała się z wieloma kilogramami nadwagi.…