10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
Dla osób chcących zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej najbardziej istotny jest czas redukcji, samopoczucie podczas stosowania diety i trwałe utrzymanie efektów.…
6 ćwiczeń z kettlem – najlepszy trening na brzuch
Sztanga, hantle czy kettle to na tyle uniwersalne narzędzia, dzięki którym możemy wykonać w pełni efektywny trening. Szczególnie kettle są…
Jak zbudować szerokie plecy?
Szerokie plecy, obok rozbudowanej klatki piersiowej są celem sylwetkowym większości mężczyzn trenujących na siłowni. Mięśnie grzbietu należą do jednych z…
Jak ułożyć plan treningowy?
Osiągnięcie każdego celu, niezależnie od tego czego on dotyczy wymaga odpowiedniego rozplanowania każdego etapu. Budując wymarzony dom niezbędny nam będzie…
10 ćwiczeń dla kobiet na jędrne pośladki
Jedną z priorytetowych partii, na którą szczególną uwagę przywiązują panie ćwiczące na siłowni są pośladki. Okrągłe, jędrne i zarysowane mięśnie…
Suplementy na odchudzanie – które wybierać dla lepszych efektów?
Redukcja jest dużym wyzwaniem wymagającym niesamowitej wytrwałości dla uzyskania świetnych efektów. Jak wspomóc odchudzanie, aby je przyspieszyć? Które suplementy warto…
Najlepsze sposoby na DOMS
DOMS (delayed onset muscle soreness), inaczej opóźniona bolesność mięśniowa, to nieprzyjemny, ale często oczekiwany ból przez osoby ćwiczące. Czy słusznie?…
Jak biegać zimą? 6 wskazówek dla każdego
Jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej jest bieganie. Czy treningi zimą różnią się od odbywanych latem? Jak prawidłowo się…
Trening 5×5 – efekty i przykładowy plan
Wzrost poziomu zainteresowania treningiem na siłowni spowodował, że obecnie mamy o wiele więcej możliwości trenowania niż klasyczny SPLIT. Trening 5x5…
Jak nie stracić mięśni na redukcji?
Proces redukcji tkanki tłuszczowej choć opiera się na prostych zasadach może być przeprowadzony nieumiejętnie. Istnieje kilka kluczowych aspektów, które nie…
Jak zrobić formę bez siłowni?
Styczeń od zawsze kojarzył się z rozpoczęciem zmian jeśli chodzi o sylwetkę. Wiele osób planuje rozpocząć ćwiczenia w celu poprawy…
8 ćwiczeń w planie treningowym na ławeczce
Jednym z najbardziej popularnych i uniwersalnych sprzętów treningowych jest ławeczka. Prawdopodobnie każdy mężczyzna rozpoczynający treningi na siłowni zaczyna od wyciskania…
Odchudzanie bez siłowni – czy jest możliwe?
Czy odchudzanie bez siłowni jest możliwe? Jak najbardziej tak. Pamiętajmy, że cały proces musimy zacząć od odpowiedniego zaplanowania. Na początek…
8 wskazówek jak zrobić masę bez siłowni
W obecnych czasach osiąganie celów sylwetkowych jest szczególnie trudne ze względu na ograniczony dostęp do siłowni. Nie oznacza to jednak,…
10 błędów, które najczęściej popełniamy w treningu domowym
To co jest zaletą ćwiczenia w domu może okazać się minusem. Mianowicie nikt nie kontroluje naszej techniki i nie zwraca…
Ile serii na rzeźbę powinniśmy wykonywać?
Dobrze ułożony trening na rzeźbę odgrywa ważną rolę nie tylko w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, ale także pozwala zapobiec kontuzjom i…
6 ćwiczeń w domu na potężne nogi
Choć trening niektórych partii mięśniowych bardzo trudno wykonać w domu, nie musimy całkowicie rezygnować z wykonywania na nie ćwiczeń. Domowy…
Aeroby czy cardio? Sprawdź, który trening będzie dla Ciebie lepszy
Jak powszechnie wiadomo kształtowanie sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej wymaga nieco pracy. Trening siłowy i zbilansowana dieta to tylko dwa…
Trening na rzeźbę w domu: 4-dniowy plan treningowy
Niezależnie od tego jaki jest nasz cel związany z kształtowaniem sylwetki bez wątpienia odpowiednio dobrany plan treningowy to ważny element,…
Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?
Stagnacja i brak postępów to zjawisko, które prędzej czy później spotka każdą osobę trenującą na siłowni. Im dłuższy jest nasz…