Pierś z kurczaka po myśliwsku + ryż / B61 W87 T19

Bardzo proste danie zawierające sporą ilość białka i niedużą innych makroskładników.

Makroskładniki

• białko: 61g
• węglowodany: 87g
• tłuszcze: 19g
• kalorie: 753kcal

Składniki

• pierś z kurczaka 250g (1 duży pojedyńczy filet)
• ryż parboiled 100g (1 worek)
• oliwa z oliwek 10g (ok. 1 łyżka stołowa)
• miód pszczeli 10g (ok. 1 łyżka stołowa)
• ołej słonecznikowy 10g (1 łyżka stołowa)

Przyprawy

• do kurczaka przyprawa myśliwska
• do ryżu wedle uznania

Czas przygotowania – 25min

Orientacyjna cena: 4,70zł

• woreczek ryżu 100g: 0,70zł
• 250g piersi z kurczaka: 4,00zł

Sposób przygotowania

1. Pierś z kurczaka obmyć pod bieżącą wodą oraz osuszyć.
2. Przyprawę myśliwską wymieszać z 1 łyżką stołową miodu pszczelego.
3. Do małego naczynia żaroodpornego na spód wlać minimalną ilość oleju słonecznikowego (5-10g – łyżkę stołową).
4. Pierś z kurczaka posmarować miodem zmieszanym z przyprawami i ułożyć w naczyniu żaroodpornym.
5. Piec w piekarniku w temperaturze 180stopni około 20minut.
6. Ugotowany i odsączony ryż polać 10g oliwy z oliwek.
7. Upieczoną pierś wyłożyć na talerz.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Podobne artykuły:

• Pierś z kurczaka serem i ogórkiem + ryż / B66g W81g T28g
• Kurczak z groszkiem w sosie koperkowym + ryż / B68g W90g T30g
• Soczysta pierś z kurczaka
• Filet z kurczaka w pestkach słonecznika z żółtym ryżem i grillowanymi warzywami
• Kurczak po indyjsku z kolorowym ryżem