Najmodniejsze diety sezonu 2021

Społeczna kwarantanna sprawiła, że Polacy ograniczyli wychodzenie z domu, zmniejszyli związaną z tym aktywność fizyczną oraz zmienili swoje nawyki żywieniowe. Wielu z nich pragnie teraz powrotu do dawnej wagi i utraty zbędnych kilogramów albo chce zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić odporność. Z tego względu rośnie zainteresowanie dietami i sposobami na odchudzanie. Poznaj najpopularniejsze diety sezonu 2021.

Moda na dietę?

Piękna, smukła sylwetka to marzenie wielu osób. Nic dziwnego, ze wciąż pojawiają się nowe sposoby na uzyskanie tego celu. Coraz więcej osób zaczyna walczyć z nadwagą i otyłością. Specjaliści opracowują wciąż nowe diety, choć nie wszystkie przynoszą oczekiwane rezultaty.

Sprawdź: Dieta Whole30 – zasady, efekty, jadłospis

Dziś przedstawiamy trzy popularne sposoby żywienia, które nie tylko pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale też poprawią Twoje samopoczucie i stan zdrowia. Przekonaj się, że utrata zbędnych kilogramów nie musi wiązać się z wyrzeczeniami i ciągłymi zakazami. Nie każda moda jest zła. Jeśli celem nadrzędnym będzie zdrowie, warto o nie zawalczyć.

Dieta flexi wegetariańska – na czym polega?

Fleksitarianizm to jedna z odmian wegetarianizmu. Nazwa wywodzi się z języka angielskiego, gdzie flexible znaczy elastyczny. Osoby odżywiające się w ten sposób dopuszczają okazjonalne zjedzenie mięsa na przykład podczas spotkań z przyjaciółmi czy rodziną.

Coraz więcej osób postanawia zrezygnować z mięsa z powodów etycznych, zdrowotnych, ekonomicznych, humanitarnych i ekologicznych. Zmiana przyzwyczajeń może wiązać się z koniecznością wyjaśniania znajomym, dlaczego rezygnujemy z ulubionych wcześniej dań.

Elastyczny wegetarianizm:

• daje swobodne podejście do diety,
• zapewnia korzyści zdrowotne,
• pomaga w walce z rozwojem i przebiegiem wielu chorób.

Dieta wegetariańska nie może polegać jedynie na rezygnacji z mięsa. Zadbaj o obecność innych cennych źródeł białka. Jedz rośliny strączkowe takie jak groch, soczewica, fasola czy ciecierzyca. Nie zapomnij też o witaminie D, zawartej w grzybach, orzechach oraz kiełkach.

Sprawdź: 5 pomysłów na wege obiad

Dieta flexi wegetariańska – korzyści

Ten sposób odżywiania zmniejsza ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy typu drugiego, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, hipercholesterolemii, kamicy żółciowej i nerkowej, zaparć i hemoroidów, a nawet próchnicy zębów.

Dieta bezmięsna – efekty:

• zwiększenie energii, lepsze samopoczucie
• ograniczenie apetytu na słodycze ze względu na znaczną ilość warzyw i słodkich owoców
• wzmocnienie odporności organizmu

Czytaj więcej: Odmiany wegetarianizmu – poznaj rodzaje diety roślinnej

Dash dieta – zasady

Celem diety Dash jest wsparcie układu krwionośnego oraz pomoc w ochronie przed rozwojem nadciśnienia. Jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet. Ten sposób odżywiania pozytywnie oddziałuje na cały organizm człowieka.

Zasady diety Dash

• ogranicz spożycie soli, białego pieczywa, przetworzonej żywności
• jedz duże ilości ryb oraz warzyw i owoców, m.in. takich jak awokado, banany, pomidory, ziemniaki
• pij 1,5 l płynów w ciągu doby
• unikaj używek i sztucznych dodatków do żywności
• spożywaj 4-5 porcji orzechów i nasion tygodniowo
• dostarczaj 2 porcje zdrowych tłuszczów dziennie.
• jedz 2-3 porcje chudego mięsa dziennie
• 2-3 razy w ciągu dnia jedz chudy nabiał: kefiry, jogurty

Dieta Dash – efekty

• pomoc w regulacji ciśnienia oraz normalizacji stężenia glukozy we krwi,
• utrzymanie lepszego zdrowia,
• poprawa samopoczucia,
• wsparcie pracy serca,
• spadek wagi.

Dieta objętościowa – czym jest?

Dieta objętościowa (wolumetryczna) opiera się na jedzeniu niskokalorycznych posiłków zawierających dużo wody.

Żywność dzieli się na cztery grupy:

1. produkty zalecane w nieograniczonych ilościach – niskokaloryczne warzywa, owoce takie jak sałata, ogórki, papryka, pomidory, maliny, truskawki, jabłka, cytrusy,
2. dozwolone produkty – ziemniaki, rośliny strączkowe, drób, kukurydza, banany, ryby,
3. produkty, których należy unikać – tłuste sery, białe pieczywo, wieprzowina,
4. produkty zakazane – słodycze, masło, chipsy, słone przekąski.

Jedz co 3 godziny, aby uniknąć spadku energii. Wybieraj produkty o niskiej gęstości energetycznej. Warzywa gotuj al dente. Pij soki i koktajle bez cukru.

Dieta wolumetryczna – efekty

Dieta objętościowa pomaga kształtować dobre nawyki żywieniowe. Skłania do jedzenia większej ilości owoców i warzyw oraz pilnowania kaloryczności posiłków. Ten sposób żywienia zachęca do zdrowego odżywiania, co w perspektywie czasu może okazuje się pomocne w dążeniu do uzyskania pożądanej sylwetki bez efektu jo-jo, jak i w dobrym samopoczuciu.

Czytaj więcej: Dieta wolumetryczna (objętościowa) – zasady, efekty, jadłospis

Jak znaleźć dietę dla siebie?

Nie ma jednej idealnej diety dla każdego. Przede wszystkim zastanów się, jakie są Twoje cele sylwetkowe, bez jakich produktów spożywczych nie jesteś w stanie się obejść i jakie jedzenie Ci służy. Nie próbuj schudnąć za wszelką cenę. Zawsze uwzględniaj swój aktualny stan zdrowia i nietolerancje pokarmowe.

Prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca powinna zawierać produkty niskokaloryczne, bogate w cenne składniki pokarmowe – witaminy i minerały. Restrykcyjne głodówki o kaloryczności niższej niż 1000 kalorii na dobę nie powinny być stosowane.

Czym jest dieta?

Słowo dieta zazwyczaj kojarzy się z odchudzaniem i krótkotrwałym procesem. Tymczasem to bardzo ogólne pojęcie uwzględniające różne sposoby odżywiania, nawyki i preferencje żywieniowe.

Monotonne diety prowadzą do niedoborów i innych szkód dla organizmu. Stopniowo wprowadzaj zdrowe zwyczaje, których będziesz mógł się trzymać przez resztę życia.

Jaka dieta jest zdrowa?

Dieta wegetariańska, dash i objętościowa to modne, ale też zdrowe sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Posiłki są dobrze zbilansowane, różnorodne, kolorowe i wartościowe. Walczysz o utratę tkanki tłuszczowej? Sprawdź powyższe metody żywienia.

Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, pamiętaj że najlepsze efekty uzyskasz, łącząc dobre posiłki z systematyczną aktywnością fizyczną. Luki żywieniowe możesz uzupełnić za pomocą suplementacji.

Dobrym pomysłem będzie także skorzystanie z pomocy dietetyka, który pomoże dopasować plan posiłków właśnie do Ciebie. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że schudniesz nie tylko skutecznie, ale przede wszystkim zdrowo. Plan dietetyczny ułożony na podstawie Twoich oczekiwań znajdziesz na budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Odmiany wegetarianizmu – poznaj rodzaje diety roślinnej
• Dieta zgodna z grupą krwi to mit?
• Dieta DASH – jadłospis, opinie, efekty
• Dieta kopenhaska- zasady i efekty
• Dieta Ornisha – na czym polega?