Vitargo vs carbo — które węglowodany są lepsze?

Chociaż organizm ludzki może wykorzystywać zarówno tłuszcze, jak i węglowodany jako podstawowe źródło energii, to właśnie węglowodany są uważane za paliwo wyższej jakości dla uprawiających sport. Właściwie dobrane mogą opóźniać zmęczenie, jednocześnie pozwalając na dłuższy i wydajniejszy trening na wyższym poziomie. Jaki rodzaj węglowodanów wybrać, aby uzyskać najlepsze efekty treningowe: carbo czy vitargo? Jakie są między nimi różnice?

Vitargo vs carbo — który rodzaj węglowodanów jest lepszy?

Obie odżywki mają podobne zastosowanie, choć różnią się budową i strukturą użytych węglowodanów. Te użyte w carbo mają krótszy czas potrzebny do ich strawienia oraz przyswojenia przez organizm. Dlatego Carbo sprawdza się jako szybki, ale krótkotrwały zastrzyk energii. Vitargo z kolei zapewni długotrwałe węglowodanowe doładowanie, które przełoży się na dłuższy i bardziej efektywny trening.

Jakie węglowodany zostały użyte w odżywkach? Vitargo składa się ze skrobi jęczmiennej, która szybko przedostaje się z żołądka do jelit i dużo sprawniej uzupełnia utracony w czasie wysiłku glikogen [1]. Carbo to wersja odżywki wykonana z hydrolizowanej skrobi (maltodekstrozy) oraz dekstrozy. Takie połączenie gwarantuje szybki wyrzut glukozy, dlatego też nie powinno być stosowane poza czasem treningu. Dłuższy czas trawienia przez żołądek może wywołać nieprzyjemne uczucie ciężkości.

Stosowanie vitargo — efekty

Stosowanie Vitargo jako głównego źródła węglowodanów spożywanego podczas treningu zapewni długotrwałe dostarczanie paliwa do mięśni bez żadnych negatywnych skutków dla przewodu pokarmowego [2]. Napój tego typu najlepiej sprawdza się jako źródło paliwa i płynów podczas intensywnych aktywności m.in. w sportach wytrzymałościowych takich jak triathlon, kolarstwo szosowe i maraton lub sportach o wysokiej intensywności, takich jak tenis.

Zalety vitargo obejmują szybsze nawodnienie i zapewnienie wyższego stężenia glukozy we krwi [3]. Pozwala to na szybsze uzupełnianie energii w mięśniach i naprawę tkanki mięśniowej. Dzięki temu można uzyskać szybszą regeneracją między treningami. Sprawdzi się to szczególnie u sportowców trenujących dwa razy dziennie lub z krótkimi okresami regeneracji między sesjami treningowymi.

Czytaj także: Vitargo – opinie, dawkowanie oraz skład węglowodanów

Odżywki typu carbo — jakie mają właściwości?

Odżywki typu carbo to przede wszystkim węglowodany o wysokim i średnim indeksie glikemicznym (dekstroza i maltodekstryny). Ich celem jest zapewnienie krótkotrwałego zaplecza energetycznego [4]. Ich głównym zadaniem jest szybkie uzupełnienie energii w trakcie treningu i sprawne odbudowanie zapasów glikogenu w mięśniach.

Zwiększają gotowość do treningu w krótkim czasie. Sprawdzą się u osób, które ćwiczą często i z krótkimi przerwami pomiędzy sesjami treningowymi. Zwykle odżywki typu carbo zawierają sporą dawkę cukrów prostych (pocięta na pojedyncze łańcuchy skrobia), co ogranicza ich używanie do godzin porannych oraz czasu okołotreningowego.

Sprawdź także: Carbo – czym jest odżywka typu carbo

Zalety węglowodanów w treningu

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, dlatego mogą okazać się szczególnie niezbędne do spożycia przed mocnym treningiem. W czasie treningu pozwalają Ci odpowiednio uzupełnić utracone zapasy energii oraz glikogen, aby zapewnić ciągłą pracę mięśni i ich regenerację.

Ważne jest, aby przed treningiem odpowiednio zasilać organizm węglowodanami [5]. Da to pewność, że podczas dużego wysiłku organizm nie spali białek z zapasów mięśni w celu uzyskania energii. Zapewni też duże zapasy energii na wyczerpujące sesje treningowe, opóźniając zmęczenie i znużenie.

Odpowiednia podaż węglowodanów pozwoli cieszyć się długotrwałymi i efektywnymi treningami, pozwalając na wydłużenie czasu pracy mięśni.

Odżywki węglowodanowe — dla kogo będą odpowiednie?

Badania naukowe potwierdzają, że odżywki węglowodanowe sprawdzą się u osób, które potrzebują uzupełniać zapasy węglowodanów uszczuplane w trakcie wyczerpujących treningów [4].

Szczególnie dotyczy to miłośników sportów przyspieszających zużycie zasobów glikogenu w mięśniach: sporty wytrzymałościowe, sporty walki czy treningi siłowe (odczuwane zmęczenie to wynik zużywania glikogenu mięśniowego). Dodatek mikroelementów pozwoli zachować właściwe nawodnienie organizmu.

Dowiedz się także: Jak stosować węglowodany w trakcie treningu

Carbo i vitargo — suplementacja

Na rynku suplementów dostępne są odżywki węglowodanowe typu carbo i vitargo. Wybór pomiędzy nimi zależy od czasu, w którym chcesz ją stosować (vitargo da szybszy i bardziej długotrwały efekt) i budżetu (carbo to wyraźnie niższa cena porcji). Oto dwie polecane odżywki węglowodanowe:

Trec Carbo — źródło energii w trakcie treningu

• Trec Endurance Carbo to wysokowęglowodanowy preparat — mieszanka maltodekstryny oraz dekstrozy, uzupełniona mieszanką mikroelementów,
• źródło łatwo dostępnej dla organizmu energii w postaci cukrów prostych i złożonych,
• pozwala utrzymać gotowość mięśni do wysiłku,
• pomaga uzupełniać elektrolity i utrzymać równowagę wodno-elektrolitową,
• wspiera syntezę glikogenu,
• wpływa na poprawę regeneracji po wyczerpujących treningach,
• pomaga uzyskać dłuższy i mocniejszy trening,
• polecany osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe,

Trec Vitargo — szybko przyswajalne węglowodany

• Trec Endurance Vitargo Electro Energy – wyłącznie opatentowane węglowodany Vitargo,
• usprawnia resyntezę glikogenu w mięśniach,
• przeciwdziała osłabieniu mięśni podczas długich treningów, zapobiegając spadkowi efektywności ćwiczeń,
• jeśli bardziej rozcieńczysz produkt, zastąpisz nim napój izotoniczny,
• ma doskonałą rozpuszczalność,
• do produktu dołączony jest shaker ułatwiający przygotowanie napoju.
• świetnie sprawdzi się u wszystkich osób aktywnych fizycznie.

Bibliografia:

[1] Thomas E Jensen, Erik A Richter: Regulation of glucose and glycogen metabolism during and after exercise. J Physiol. 2012 Mar 1;590(5):1069-76.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22199166/ [2] Paul La Bounty et al: The effects of a starch based carbohydrate alone or in combination with whey protein on a subsequent bout of exercise performance – preliminary findings. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6(Suppl 1): P13.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313156/ [3] Stefania Orrù et al: Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery. Nutrients. 2018 Oct; 10(10): 1470.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/ [4] J S Coombes, K L Hamilton: The effectiveness of commercially available sports drinks. Sports Med. 2000 Mar;29(3):181-209.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10739268/ [5] Xudong Li et al: The Effects of Sports Drinks During High-Intensity Exercise on the Carbohydrate Oxidation Rate Among Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front. Physiol., 11 December 2020
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.574172/full

Podobne artykuły:

• Vitargo – opinie, dawkowanie oraz skład węglowodanów
• Carbo na masę — co wybrać?
• Carbo – czym jest odżywka typu carbo
• Najlepsze carbo – ranking 2024
• Glikogen – dlaczego glikogen w mięśniach jest kluczowy w kulturystyce?