Co daje siłownia? 10 korzyści jakie daje nam trening siłowy

Liczne badania prowadzone w społeczeństwie jasno potwierdzają, że trening siłowy jest obecnie jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych podejmowanych przez Polaków. Rozwój branży widać na każdym kroku. Popularne kluby fitness można znaleźć w każdej dzielnicy, a najczęściej spożywane suplementy znajdziemy w praktycznie każdym markecie. Jakie korzyści płyną, gdy wykonujesz regularny trening siłowy?

Dlaczego warto ćwiczyć siłowo?

Zadbana sylwetka i jej estetyczny wygląd to tylko powierzchowne benefity pokazujące co daje trening siłowy. Dużo więcej pozytywnych aspektów związanych jest ze zdrowiem i ogólnym samopoczuciem. Co równie ważne, trening siłowy korzystnie wpływa na organizm osoby w każdym wieku.

Niezależnie od tego czy masz 15, 30, 45 czy 70, ćwiczenia na siłowni mogą poprawić Twój stan zdrowia.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

👉Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

10 korzyści płynących z treningu siłowego

Trening siłowy niesie ze sobą szereg benefitów. Nie każdy z nich jest widoczny na pierwszy rzut oka jak większa masa mięśniowa lub mniejsza ilość masy tłuszczowej. Część benefitów ma związek z samopoczuciem lub poprawą zdrowia. Jak widać korzyści z wykonywania treningu siłowego można odczuć na kilku płaszczyznach.

Brak aktywności fizycznej prędzej czy później negatywnie odbije się na Twoim życiu codziennym. Każdy wysiłek fizyczny, a tym bardziej regularne ćwiczenia pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie i stan zdrowia.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, które dopasowywane są bezpośrednio do Ciebie – Twojego trybu życia, oczekiwań, ustalonego celu.

1. Poprawa sylwetki

Jest to główny cel, dla którego większość z nas podejmuje trening siłowy. Dzięki ćwiczeniom na siłowni możemy wzmocnić mięśnie szkieletowe oraz zbudować spore ilości masy mięśniowej. Poprzez aktywność fizyczną na siłowni możemy też spalić sporą ilość tkanki tłuszczowej. Najlepiej w tym celu sprawdzą się treningi typu HIIT. Mogą to być chociażby kompleksy sztangowe.

Pamiętaj, że budowa masy mięśniowej jest dużo trudniejszym i przede wszystkim dłuższym procesem niż redukcja tkanki tłuszczowej. Staraj się zwiększać objętość z treningu na trening.

2. Zwiększenie siły

Trening siłowy to najlepszy sposób, aby zwiększyć swój siłę. Za jej poziom odpowiada nie tylko układ mięśniowy, ale w głównej mierze układ nerwowy. Jeśli zależy Ci typowo na zwiększeniu siły, to najlepiej sprawdzą się powtórzenia z zakresu 1-5. Przy czym testowanie maksów powinniśmy wykonywać stosunkowo rzadko.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Max 120kaps.
• booster testosteronu Essence Tribulus terrestris 90kaps.

Ogromną zaletą niskiego zakresu powtórzeń w treningu siłowym jest rekrutowanie do pracy prawie wszystkich jednostek motorycznych. Jeśli zależy ci na tych aspektach to nakieruj w tę stronę swój plan treningowy.

Czytaj także: Plan treningowy na siłę – jak szybko zwiększyć siłę mięśni?

3. Wzmocnienie stawów, ścięgien i więzadeł

Ogromną zaletą treningu siłowego jest wzmocnienie układu kostnego. Treningi siłowe wzmacniają nie tylko mięśnie, ale też wszystkie tkanki, które pracują podczas danego ruchu. Nie bez powodu zalety treningu siłowego są wykorzystywane na poszczególnych etapach rehabilitacji.

Wzmocnienie stawów i ścięgien jest szczególnie istotne dla osób starszych. Regularne treningi są poniekąd prewencją przed złamaniami i kontuzjami układu kostno – szkieletowego.

4. Poprawa samopoczucia

Trening siłowy oddziałuje też na nasze zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie hormonów szczęścia, czyli tzw. endorfin. Tym samym pozytywnie wpływa on na nasze ciało, ale też samopoczucie.

Wiele osób trenuje rano przed pracą, co powoduje większą efektywność w pracy. Jest to związane właśnie z wyrzutem endorfin i dopaminy.

5. Zmniejszenie ryzyka urazów

Silniejsze mięśnie, stawy i ścięgna to mniejsze ryzyko kontuzji spowodowane w sposób mechaniczny. Jest to kolejny aspekt związany z treningiem siłowym, który często jest niedoceniany przez adeptów siłowni.

Zmiejszenie ryzyka kontuzji jest pośrednio spowodowane poprzez większą stabilizację. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie głębokie, które mają wpływ właśnie na naszą stabilność. Dzięki temu jesteśmy chronieni w warunkach, które mogą przyczyniać się do urazów. Lepsza stabilność to m.in mniejsze ryzyko upadku.

6. Zwiększenie wytrzymałości mięśni

Zalety treningu siłowego są cenne także w przypadku zawodników innych dyscyplin. Odpowiednio skomponowany plan treningowy na siłowni będzie pomocny dla: piłkarzy, siatkarzy, fighterów czy nawet zawodników sportów motorowych. Lepsza wytrzymałość, skoczność czy siła może przełożyć się na poszczególne dyscypliny sportu.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Pamiętaj, że każda z dyscyplin wymaga nieco innej specyfiki pracy, a tym samym innych cech motorycznych. Należy wziąć to pod uwagę komponując plan treningowy pod dany sport.

7. Ograniczenie ryzyka nadwagi

Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna powoduje, że trudniej o zbędne kilogramy. Dzięki treningom na siłowni, nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest dużo większe niż w przypadku osoby o siedzącym trybie życia. Powoduje to, że nawet w momencie nie do końca zdrowego odżywiania, odkładanie tkanki tłuszczowej nastąpi w mniejszym stopniu.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Połączenie treningu siłowego i właściwie dobranej diety spowoduje, że nasza sylwetka osiągnie nieprzeciętny wygląd, a nasz organizm będzie cieszył się lepszym zdrowiem.

8. Poprawa konsekwencji i systematyczności

Regularność i konsekwencja w treningu będzie miała przełożenie na inne aspekty życia. Wiele osób zauważa podobne mechanizmy pomiędzy sportem i biznesem. W obu aspektach regularna i ciężka praca przyczyni się do końcowego sukcesu.

Trening siłowy opiera się na konsekwentnie powtarzanych czynnościach. Podejmując regularny trening siłowy łatwiej będzie utrzymać Ci dyscyplinę w pracy lub innych codziennych czynnościach.

9. Prawidłowa postawa ciała

Trening siłowy buduje masę mięśniową, ale też wzmacnia szkielet czy mięśnie core. Sprawne i silne mięśnie przyczyniają się do prawidłowej postawy ciała.

Wady postawy bardzo często biorą się z dysbalansu mięśniowego. Nasze ciało w ten sposób kompensuje sobie osłabienie poszczególnych tkanek. Trening siłowy to nie tylko prewencja, ale też niwelowanie wad postawy.

10. Poprawa stabilizacji

Ten aspekt był po części poruszany przy okazji zmniejszenia ryzyka urazów. Trening siłowy poprawia nasz poziom stabilizacji poprzez wzmocnienie mięśni głębokich.

Jeśli w szczególny sposób zależy Ci na tym aspekcie, to warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Takie jak:

• przysiady,
• martwe ciągi,
• wyciskania,
• wiosłowania,
• planki.

Czy ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na tempo spalania kalorii. Oczywiście ta zasada dotyczy także treningu siłowego. Natomiast trzeba zauważyć, że podczas ćwiczeń siłowych nie spalamy znaczących ilości kalorii. Dużo większą zaletą treningu siłowego jest zwiększenie siły, zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawa gęstości kości, co ma istotne znaczenie w przypadku osób starszych.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Jeśli zależy Ci na spalaniu kalorii, to bardzo dobrym wyborem będzie trening cardio lub HIIT. Wykonując jedną z tych form wysiłku spalisz zdecydowanie więcej kalorii niż w momencie, gdy wykonasz trening na siłowni.

Co daje kobiecie trening siłowy?

Pomimo tego, iż siłownia kojarzy się głównie z męskim sposobem spędzania wolnego czasu, to coraz częściej to kobiety chwytają za sztangi i hantle. Trening siłowy pozwala kobietom wzmocnić ciało i zbudować estetyczną sylwetkę. Zarysowane uda i kształtne pośladki nie są możliwe do osiągnięcia bez ćwiczeń siłowych.

Poza aspektami wizualnymi, trening siłowy pozwala poprawić samopoczucie. W przypadku kobiet ma to szczególnie istotne znaczenie, ponieważ wahania hormonalne bardzo często negatywnie odbijają się na samopoczuciu.

Z pewnością treningi siłowy w przypadku kobiet nie sprawi, że zyskają one kobiece kształty. Konieczny w tym celu będzie odpowiedni plan treningowy, który skupi się na najważniejszych partiach. Nie oznacza to, że kobiety nie powinny trenować np. pleców lub barków. Każda partia powinna być wzmacniana. Jest to związane z właściwym balansem strukturalnym.

Sprawdź także: Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki

Podobne artykuły:

• Bieganie czy rower – co jest lepsze?
• Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet – w domu i na siłowni
• Trening siłowy dla kolarza – jakie ćwiczenia dla kolarza na siłowni?
• Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – podstawowe ćwiczenia
• 3-dniowy plan treningowy dla kobiet na sexy ciało