Mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym

Mięśnie antagonistyczne odgrywają ogromną rolę w każdym treningu. Choć pracują w tym samym czasie, to wykonują inne ruchy. Które to konkretnie mięśnie? Jakie funkcje pełnią w ćwiczeniach? Sprawdź więcej o mięśniach antagonistycznych w treningu siłowym.

Mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym

Trening z wykorzystaniem przeciwnych względem siebie mięśni, jest niezwykle ciężkim treningiem. Choć trzeba przyznać, że przynosi niesamowite efekty. Każda para mięśni antagonistycznych ma takie same predyspozycje do rozwoju i wzrostu.

• Trening antagonistyczny powoduje szybszy przyrost masy mięśniowej. Mięsień jednocześnie kurczy się, pompując dużą ilość krwi, by następnie się rozciągnąć i wrócić do stanu wyjściowego.
• Spięcie mięśni jest bardzo istotnym czynnikiem. Pompując świadomie krew do tkanki mięśniowej prowadzimy do jego odżywienia. A to z kolei bezpośrednio wpływa m.in. na jego wzrost i regenerację.

Rola mięśni antagonistycznych

Nieraz podczas treningu wykonujemy ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przy takich ćwiczeniach nie używa się reszty mięśni. Pracują jednocześnie, choć każdy z nich wykonuje inny ruch.

• Jeden mięsień rozciąga się, a drugi w tym samym czasie – kurczy.
  
• Razem składają się na cały ruch.
  
• Oby dwa pracują w tej samej chwili.

Przykłady mięśni antagonistycznych

Ciało człowieka składa się z różnie współdziałających ze sobą mięśni i stawów. Pary mięśni antagonistycznych działają – w stosunku do siebie – odwrotnie. Przykłady mięśni antagonistycznych:

• biceps i triceps (pierwszy zgina ramię w stawie łokciowym, drugi – prostuje);
• mięsień czworogłowy i dwugłowy (pierwszy prostuje nogę w stawie kolanowym, drugi – ugina);
• odwodziciele i przywodziciele;
• zginacze i prostowniki przedramion;
• mięśnie brzucha i prostowniki;
• przedni i tylny akton barku;
• mięsień piszczelowy, brzuchaty i płaszczkowaty łydki;
• mięśnie klatki piersiowej i najszerszy grzbietu.

Trening mięśni antagonistycznych

Trening mięśni antagonistycznych można wykonać zarówno z obciążeniem, jak i bez niego. Wystarczy:

• odpowiednio dobrać zestawy ćwiczeń,
• wiedza, które z mięśni działają na siebie antagonistycznie.

Przedstawiamy przykładowy trening mięśni antagonistycznych z ciężarem.

• Ćwiczenia w każdym zestawie wykonujemy jedno po drugim.
• Dopiero po wykonaniu całości można pozwolić sobie na przerwę ( 30-90s.). Zależy ona od intensywności treningu, obciążenia i celu treningowego.

Mięśnie antagonistyczne na siłowni

Trening mięśni antagonistycznych jest ciężki do wykonania. Nie można przy nim zapomnieć o diecie, która odrywa kluczową rolę. Aby mięśnie rosły, należy utrzymywać ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w optymalnej ilości, zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Trening antagonistyczny jest dobrym do budowania masy mięśniowej, ponieważ:

• mięśnie podczas ćwiczeń dostają więcej krwi;
• zwiększa się efekt pompy mięśniowej.

Dzięki temu tkanka mięśniowa wzrasta w szybszym tempie. To także szybki trening, ponieważ nie angażuje kilku partii na jednym treningu, tylko dwie konkretne. To pozwala m.in. na lepszą regenerację całego organizmu, ograniczając ryzyko przetrenowania, kontuzji i katabolizmu.

Podobne artykuły:

• Mięśnie antagonistyczne – czym są i jak je trenować?
• Gotowy trening klatki piersiowej i pleców
• Trening Split vs. Push Pull
• Trening SPLIT – główne różnice pomiędzy 3 dniowym, a 4 dniowym treningiem SPLIT
• Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy