Coraz więcej osób narzeka na problemy z koncentracją i pamięcią. Jesteśmy przeładowani informacjami, których nie sposób zapamiętać. Oczekuje się od nas coraz lepszych wyników i bardziej kreatywnych pomysłów. Aby podołać wszystkim intelektualnym wyzwaniom w ciągu dnia, najczęściej podkręcamy swoje mózgi kofeiną, która pobudza jedynie na chwilę. Dlatego coraz częściej sięgamy po naturalne suplementy na pamięć i koncentrację. Które z tych produktów ułatwią nam codzienne funkcjonowanie i poprawią zdolność zapamiętywania? Sprawdź poniższy przegląd preparatów na pamięć i koncentrację.
Suplementy diety wspierające pamięć
Jeśli zbyt często szukasz kluczy lub zapominasz, czy zamknąłeś drzwi, spróbuj pomóc sobie w najbardziej naturalny sposób – korzystając z suplementów na pamięć. Dzięki nim możesz wspomóc swój mózg, pracę układu nerwowego i poprawić koncentrację.
Najlepsze suplementy na pamięć 2024
Istnieje wiele substancji, które mogą poprawiać pamięć, koncentrację, nastrój i zwiększać produktywność. Większość z nich powinna zawierać zbilansowana dieta. Jednak czasami dobrze sięgnąć po sprawdzone suplementy diety wspierające pamięć, aby spodziewane efekty suplementacji przyniosły jak najwięcej korzyści.
PRODUKT | KATEGORIA | DZIAŁANIE | DAWKOWANIE |
Trec Herbal Energy | naturalny booster energii | – naturalnie dodaje energii – pomaga poprawić skupienie uwagi | Przyjmować 2 tabletki 2 razy dziennie – najlepiej przed śniadaniem i 30min przed treningiem. – popić 300ml wody. |
Essensey Ashwagandha Forte | adaptogen | – wspiera odporność organizmu na stres – wspomaga funkcje intelektualne | Przyjmować jedną kapsułkę dziennie, w trakcie posiłku, popijając odpowiednią ilością wody. |
Trec Caffeine 200 Plus | kofeina | – dodaje energii – poprawia koncentrację i zdolność skupienia uwagi | Przyjmować 1 kapsułkę 2 razy dziennie – najlepiej przed śniadaniem i 30min przed treningiem. – popić 300ml wody. |
Aflofar Alfarydyna | kwas alfa-liponowy | – wspiera układ nerwowy i funkcje psychologiczne – pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie | Przyjmować 1 kapsułkę dziennie. |
7Nutrition Bacopa Monnieri 550mg | bakopa drobnolistna | – przyczynia się do poprawy pamięci i koncentracji – wspomaga funkcje umysłowe | 1 porcja (1 tabletka) dziennie – popić dużą ilością wody. |
Panaseus Pamięć Bez Granic | kompleksowy suplement na pamięć | – wspiera pamięć i koncentrację – pomaga w zwiększeniu odporności na stres | Kapsułkę połknąć i popić dużą ilością wody po posiłku. |
1. Energia płynąca z natury
Guarana jest składnikiem suplementów pobudzających ze względu na zawartą w niej kofeinę. Kofeina w guaranie ma inne działanie niż kofeina zawarta w ziarnach kawy – jest łagodniejsza dla żołądka i uwalnia się powoli, pobudzając w sposób długotrwały.
Żeń-szeń jest tak zwaną rośliną adaptogenną, ponieważ zwiększa odporność organizmu na stres. Wyciąg z jego korzenia pomaga radzić sobie ze zmęczeniem oraz poprawić witalność i czujność. Poprawia także funkcje poznawcze, zwłaszcza pamięć. Żeń-szeń pozytywnie wpływa na regulację wydzielania hormonu stresu, kortyzolu. Dzięki temu może poprawiać jakość snu.
Trec Herbal Energy
- ekstrakty roślinne o wysokiej standaryzacji na zawartość substancji aktywnych (kofeiny i ginsenozydów),
- zapewnia energię i długotrwałe pobudzenie organizmu dzięki zawartości guarany i ekstraktu z żeń-szenia,
- pomaga poprawić koncentrację i skupienie uwagi,
- polecany w okresie wzmożonego wysiłku intelektualnego,
- pomaga ograniczyć zmęczenie fizyczne i psychiczne.
2. Ashwagandha – adaptogen na pamięć
Medycyna ajurwedyjaska używa wyciągu z ashwagandhy jako wsparcia w okresach okazjonalnego zmęczenia i wyczerpania oraz środka dla pobudzenia pamięci. Ashwagandha działa relaksująco i można jej używać bez obaw o nadmierną stymulację czy uzależnienie [1]. Suplementacja ashwagandhy może wspomóc nasze funkcje poznawcze we wszystkich obszarach, w tym skupienia i koncentracji. U osób stosujących ashwagandhę zauważono też zwiększenie szybkości reakcji, a także skrócenie czasu przetwarzania informacji. Regularne stosowanie tej rośliny wspiera przywrócenie naturalnych wzorców snu.
Essensey Ashwagandha Forte
- ekstrakt z ashwagandhy o wysokiej dawce witanolidów,
- wspiera organizm w radzeniu sobie ze zwiększonym stresem,
- wspiera dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne,
- pomaga zrelaksować się i wyciszyć nawet po ciężkim i stresującym dniu,
- pomaga utrzymać równowagę emocjonalną,
- polecany osobom aktywnym oraz narażonym na stres.
Sprawdź również: Najlepsza ashwagandha – ranking
3. Kofeina na lepsze zapamiętywanie
Trec Caffeine 200 Plus
- preparat na bazie kofeiny bezwodnej, która gwarantuje pobudzenie,
- zawiera duże dawki składników aktywnych (200 mg kofeiny/1 kapsułkę),
- dodatek naryngeniny pochodzącej z ekstraktu z grejpfruta zwiększa efektywność działania kofeiny oraz przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu,
- poprawia koncentrację i zwiększa czujność,
- wpływa korzystnie na wydolność treningową,
- przyspiesza metabolizm.
Zobacz: Jak kofeina redukuje zmęczenie
4. Suplement wpływający na układ nerwowy
Kwas alfa-liponowy (ALA) dzięki swoim charakterystycznym właściwościom wspiera terapię wielu schorzeń związanych z funkcjonowaniem układu nerwowego. Jest antyoksydantem, dlatego zmniejsza ryzyko uszkodzenia śródbłonka naczyń krwionośnych oraz nerwów. Poza tym wykazuje silne właściwości przeciwzapalne.
Monofosforan urydyny (urydyna, Urydyno-5′-monofosforan, UMP) to substancja, która zasila nasz układ nerwowy – pomaga dostarczać substancje odżywcze do nerwów, wspiera ich regenerację i poprawia funkcjonowanie. Urydyna znana jest ze swojego pozytywnego działania na procesy poznawcze zachodzące w mózgu – pamięć oraz uczenie się.
Aflofarm Alfarydyna
- zawiera kwas alfa-liponowy, witaminy z grupy B, monofosforan urydyny, selen,
- wspiera układ nerwowy i funkcje psychologiczne,
- obniża poziom zmęczenia i znużenia,
- suplement przeznaczony głównie dla osób szczególnie narażonych na stres,
- w składzie znajdują się wyłącznie naturalnie występujące cukry.
5. Bakopa drobnolistna na lepszą pamięć i koncentrację
Bakopa monnieri to roślina znana i używana w Indiach od tysięcy lat jako lekarstwo na poprawę pamięci i pomoc w problemach natury psychicznej, w tym lęku i niepokoju. Jest często używana w suplementach jako składnik wpływający na poprawę nastroju, koncentrację uwagi oraz substancja wspomagająca skuteczną naukę. Wynika to z faktu, że bakopa poprawia pamięć krótkotrwałą i proces przetwarzania informacji. Bakopa ma potężny pozytywny wpływ na funkcjonowanie, a także ochronę komórek nerwowych (m.in. wzmacnia połączenia nerwowe).
7Nutrition Bacopa Monnieri 550mg
- suplement diety na bazie wyciągu Bacopa monnieri o wysokiej standaryzacji na składniki aktywne – bakozydy,
- wspomaga odporność na stres i osłabia jego negatywny wpływ na organizm,
- przyczynia się do poprawy pamięci i koncentracji,
- pomaga wzmocnić odporność organizmu,
- wspiera utrzymanie wysokiej sprawności intelektualnej,
- polecany osobom narażonym na stres oraz pracującym umysłowo.
Zobacz więcej: Jakie właściwości ma bakopa drobnolistna?
6. Kompleksowy suplement na pamięć
Wiele suplementów wspomagających pamięć ma w swoim składzie wyciągi z roślin uznanych w medycynie ajurwedyjskiej:
- Miłorząb japoński (Ginko biloba) – wyciąg z tej rośliny wspomaga pamięć i koncentrację, dlatego polecany jest osobom starszym oraz tym, które narażone są na stres oraz wysiłek intelektualny. Miłorząb japoński usprawnia krążenie krwi, dzięki czemu poprawia ukrwienie mózgu i pomaga odżywić komórki nerwowe. Wyciąg z miłorzębu japońskiego jest polecany w profilaktyce udaru mózgu.
- Wąkrota azjatycka (Centella asiatica, Gotu kola, Brahmi) – wspomaga pamięć i koncentrację, działa przeciwlękowo [2]. Wykazuje również właściwości regeneracyjne i przeciwzapalne, może pomóc w łagodzeniu objawów depresji.
- Żeń-szeń – dzięki zawartym w roślinie ginsenozydom, żeń-szeń może wspomagać zdolność uczenia się, a szczególnie zapamiętywania [3]. Poleca się go najczęściej w przypadkach odczuwania obniżonej koncentracji i sprawności umysłowej. Poza tym ma działanie lekko pobudzające, choć nie powoduje poddenerwowania czy przyspieszonej akcji serca, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
- Owoce cytryńca chińskiego (Schisandra chinensis) – wyciąg z nich korzystnie wpływa na układ nerwowy, poprawiając aktywność poznawczą [4]. Substancje zawarte w owocach rośliny wspomagają zapamiętywanie i uczenie się. Wpływają również pozytywnie na koncentrację i nastrój.
Panaseus Pamięć bez granic
- starannie dobrany miks ekstraktów z roślin znanych ze wspierania pamięci i sprawności intelektualnej, opierającym się na ekstraktach z miłorzębu japońskiego, wąkroty azjatyckiej, żeń-szenia syberyjskiego i owoców cytryńca chińskiego,
- wspiera pamięć i koncentrację, także u osób starszych,
- polecany osobom pracującym umysłowo, studentom, osobom w podeszłym wieku i osobom narażonym na stresujący tryb życia,
- suplement diety występuje w formie łatwych do połknięcia kapsułek.
Czytaj więcej: 6 wskazówek jak poprawić pamięć i koncentrację
Tabletki na pamięć a poprawa pracy mózgu
Suplementy diety na pamięć i pracę układu nerwowego nie są magicznymi pigułkami [5]. Zawierają składniki, które powinny być elementem zdrowej, zbilansowanej diety. Niestety siedzący tryb życia i powszechny niedobór witamin i innych składników odżywczych prowadzą do spadku naszych funkcji poznawczych: poziom koncentracji spada, a pamięć staje się pobieżna.
Niektóre suplementy na pamięć zawierają pojedynczy składnik, inne zawierają mieszankę ekstraktów z roślin adaptogennych, witaminy i mikroelementy wspierające pracę mózgu. Najczęstszymi składnikami preparatów na pamięć i koncentrację dla osób dorosłych są: ashwagandha, guarana, miłorząb japoński (Ginko biloba), żeń-szeń, wąkrota azjatycka, bakopa.
Tego rodzaju preparaty mogą zawierać również substancje takie jak lecytyna, kwasy omega (olej rybi), kwas foliowy, witaminy (witaminy z grupy B, witamina E, witamina C) i magnez.
Bibliografia:
- John E Lewis et al: The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review. J Clin Transl Res. 2021 Aug 4;7(4):575-620. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34541370/
- Kun Marisa Farhana et al: Effectiveness of Gotu Kola Extract 750 mg and 1000 mg Compared with Folic Acid 3 mg in Improving Vascular Cognitive Impairment after Stroke. Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 2795915.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908235/ - Jinsong Geng et al: Ginseng for cognition. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Dec 8;(12):CD007769.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154383/ - Tingxu Yan et al: Schisandra chinensis ameliorates depressive-like behaviors by regulating microbiota-gut-brain axis via its anti-inflammation activity. Phytother Res. 2021 Jan;35(1):289-296.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32761702/ - Romain Meeusen, Lieselot Decroix: Nutritional Supplements and the Brain. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):200-211.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29252056/
Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 24.04.2023 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Najlepsze suplementy i odżywki dla graczy. Jakie suplementować?
- Najlepsze suplementy na stres. Jakie wybrać?
- Jakie właściwości ma bakopa drobnolistna?
- TOP6 suplementów na energię po bezsennej nocy
- Ashwagandha – rano czy na noc?