Wyciskanie sztangi zza głowy

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie sztangi zza głowy
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenie na barki: wyciskanie sztangi zza głowy a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie sztangi zza głowy – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć środkowa i tylna)
• mięśnie trójgłowe ramion
• mięśnie piersiowe (część obojczykowa)

Wyciskanie sztangi zza głowy – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę chwytem zamkniętym i umieść ją na obojczykach, łokcie powinny być delikatnie wysunięte przed boczną oś ciała.
2. Ściągnij łopatki, zepnij pośladki.
3. Dynamicznym ruchem wypchnij sztangę nad głowę unikając przeprostu w stawach łokciwych w końcowej fazie.
4. Następnie powoli opuść sztangę do na kark – tak naprzemiennie .
5. Podczas wypychania sztangi wykonaj wydech, a podczas opuszczania wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• wygięcie tułowia, gdzie linia ramion cofa się poza linię bioder
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi
• zły tor ruchu łokci

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie sztangi nad głowę
• Wyciskanie półsztangi nad głowę
• Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
• Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej