Martwy ciąg na prostych nogach

• Ćwiczenie: martwy ciąg na prostych nogach
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga

Ćwiczenie na nogi: martwy ciąg na prostych nogach a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg na prostych nogach – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ud
• grzbietu
• pośladkowe
• brzucha

Martwy ciąg na prostych nogach – jak wykonać?

1. Stań ze stopami blisko siebie. Ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Plecy proste.
2. Złap sztangę na szerokość barków i minimalnie ugnij nogi w kolanach.
3. Weź wdech i rozpocznij ruch sztangą w dół wypychając biodro w tył. Prowadź sztangę blisko tułowia.
4. Kontynuuj ruch, aż do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud.
5. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując w tułów wypychając biodro w przód.

Sprawdź także: Rumuński martwy ciąg

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• “Koci grzbiet”
• prowadzenie sztangi zbyt daleko od nóg
• zbyt mocne uginanie kolan
• szarpanie ciężarem

Znajdź również więcej informacji w artykule: Martwy ciąg na prostych nogach w planie treningowym

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg na jednej nodze
• Rumuński martwy ciąg
• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego
• Martwy ciąg z hantlami
• Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
• Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie