Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach

Martwy ciąg – ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na nogi – martwy ciąg a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg z hantlami – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych,
• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie podudzi,
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha.

Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach – jak wykonać?

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle, stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
   
2. Chwyć hantle nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny czyli opad tułowia.
   
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost lecz nie do samego końca, aby utrzymywać napięcie mięśniowe.
   
5. Daleko wypychaj pośladki i przenieś lekko ciężar ciała na pięty.
6. W przypadku dobrego rozciągnięcia osoby trenującej, wykonując ćwiczenie stań na podeście, aby móc mocno rozciągnąć mięśnie.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• zła pozycja, zbyt mocne ugięcie stawów kolanowych lub wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych,
• koci grzbiet,
• wykonywanie pełnego wyprostu tułowia.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z linkami wyciągu dolnego
• Martwy ciąg z hantlami
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
• Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Wykroki z hantlami