Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie przedramion a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie przedramion w opadzie tułowia – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramienia (głównie głowa boczna, kolejno długa i przyśrodkowa)

Jak wykonać prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym?

1. Stań stabilnie przodem do wyciągu.
2. Ugnij lekko stawy kolanowe i wykonaj opad tułowia tak, aby kąt pomiędzy tułowiem a udami wynosił 90 stopni.
3. Chwyć linkę wyciągu dolnego.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramienia.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
6. Pamiętaj, aby łokieć podczas trwania całego ruchu znajdował się jak najbliżej tułowia.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• odwodzenie łokcia od tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc