Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: triceps (mięsień trójgłowy)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij, ławka pozioma

Ćwiczenie na triceps – wyciskanie sztangi a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie trójgłowe ramion
• mięśnie piersiowe

Jak wykonać wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko?

1. Połóż się na ławce, zepnij łopatki, wyeksponuj klatkę piersiową, stopy całe przy podłożu.
2. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwytem nieznacznie węższy niż rozstaw barków.
3. Zdejmij sztangę z uchwytów i wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do mostka.
4. Podczas opuszczania zwróć uwagę, aby łokcie cały czas były jak najbliżej tułowia.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie Smitha

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne opuszczanie sztangi i odbijanie jej od klatki piersiowej
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie koncentrycznej
• wyciskanie sztangi w złej płaszczyźnie
• niezamknięty chwyt
• zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
• odwodzenie łokci od tułowia

Znajdź również więcej informacji w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
• Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
• Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc