Poniżej znajduje się przykładowy rozkład posiłków oraz jadłospis nawiązujący do artykułu “Budowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Czy jest to możliwe?”
Pamiętaj! Każda dieta powinna być przeliczona indywidualnie z zachowaniem dokładnych proporcji makroskładników dla danej masy interesanta. Nie pomijaj żadnego z kroków diety. Zapamiętaj – „Diabeł tkwi w szczegółach”.
Przykładowa dieta została opracowana dla wagi 82kg.
Sprawdź: Jak spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie?
Dieta na masę i spalanie 82kg
Dieta na dni nisko-węglowodanowe
| POSIŁEK | SKŁADNIKI |
| 1 | – 3 całe jaja – 4 białka jaj – pół szklanki płatków owsianych – cynamon dla smaku – 1 łyżka masła orzechowego  |
| 2 | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 40g migdałów  |
| 3 | – 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek – pesto |
| 4 (przed treningiem) | – 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą |
| 5 (po treningu) | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego  |
| 6 | – 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado |
A może chcesz zmotywować kumpla, swoją drugą połówkę lub po prostu szukasz pomysłu na fajny prezent? Voucher na indywidualny plan dietetyczny to strzał w dziesiątkę! Razem o wiele łatwiej będzie wytrwać na diecie – niezależenie od tego jakie macie cele.
Dieta na dni średnio – węglowodanowe
| POSIŁEK | SKŁADNIKI |
| 1 | – 3 całe jaja – 4 białka jaj – 1 szklanka płatków owsianych – cynamon dla smaku – 1 łyżka masła orzechowego  |
| 2 | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 25g migdałów – 1 jabłko  |
| 3 | – 170–225g fileta z indyka (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – 2 kromki chleba pszennego – zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek |
| 4 (przed treningiem) | – 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą |
| 5 (po treningu) | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego  |
| 6 | – 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado – 1 filiżanka dzikiego ryżu gotowanego |
Dieta na dni wysoko – węglowodanowe
| POSIŁEK | SKŁADNIKI |
| 1 | – 3 całe jaja – 4 białka jaj – 1 1/2 szklanki płatków owsianych – cynamon dla smaku – pół łyżki masła orzechowego  |
| 2 | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 25g migdałów – 1 jabłko |
| 3 | – 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – zielona sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek – 1 1/2 filiżanki dzikiego ryżu gotowanego – pesto  |
| 4 (przed treningiem) | – 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą  |
| 5 (po treningu) | – 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego |
| 6 | – 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado – 1 średniej wielkości słodki ziemniak |
Podobne artykuły:
- Ciasto proteinowe z płatków owsianych / B58g W79g T14g
- 12 najlepszych szejków potrenigowych
- Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
- Shake proteinowy na masę – 5 szybkich przepisów na białkowy koktajl po treningu
- Dieta na masę 90 kg – przykładowy jadłospis
Komentarze
czy ta dieta bedzie odpowiednia takze dla kobiety ??
a kogo to obchodzi