Najlepsze suplementy i odżywki dla piłkarzy. Jakie suplementować?

Piłka nożna to bez wątpienia najpopularniejsza dyscyplina sportu. Co więcej, ciągły rozwój piłkarzy powoduje, że muszą oni szukać wsparcia w wielu aspektach. Właściwa dieta, rozsądny trening piłkarski czy regeneracja to podstawa, o którą dba każdy zawodnik na pewnym poziomie. Kolejnym czynnikiem jest suplementacja. Jest to aspekt, który może poprawić wydolność organizmu czy też proces regeneracji mięśni.

Czy piłkarze mogą stosować suplementy i odżywki?

Piłkarze nie tylko mogą, ale powinni stosować suplementy. Na pewnym poziomie jest to konieczny aspekt, który jest w stanie poprawić wiele w kontekście wytrenowania i regeneracji.

Wdrożenie suplementacji piłkarzy pozwala osiągnięcie lepszego wyniku zawodników, a tym samym całej drużyny:

• dłuższy wysiłek na wysokiej intensywności,
• wzrost beztłuszczowej masy ciała,
• wpływ na regenerację potreningową.

To tylko kilka najważniejszych czynników, które możesz poprawić, stosując odpowiednie suplementy u piłkarza. Dokonując wyboru należy trafnie zdefiniować swoje słabsze strony. Na tej podstawie układamy listę najważniejszych suplementów.

Suplementy i odżywki dla piłkarzy

Jeszcze kilka lat temu nawet zawodowi piłkarze posiadali śladowe informacje na temat suplementów, które mogą poprawić ich poziom wytrenowania. Dziś już nawet juniorzy, przy pomocy klubowego dietetyka stosują określone suplementy. Poniżej znajdziesz listę pomocnych produktów dla piłkarzy, które przyczynią się do poprawienia najważniejszych parametrów na boisku.

PRODUKT	KATEGORIA	DZIAŁANIE	DAWKOWANIE
Trec CM3	kreatyna	– wpływa na zwiększenie wytrzymałości – podnosi możliwości wysiłkowe organizmu	Jednorazową porcje 0,5 miarki (3,5g) rozpuścić w 250-300 ml wody. Stosować dwie porcje dziennie. W dni treningowe: Rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Po przebudzeniu i pomiędzy posiłkami.
Trec Beta Alanine Powder	beta-alanina	– pomaga w neutralizacji kwasu mlekowego – przyczynia się do zmniejszenia bolesności mięśni	Jednorazową porcję produktu – 1,5g (2 miarki) rozpuścić w 100ml wody. Stosować 3 porcje dziennie. W dni treningowe: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję 30min. przed treningiem, trzecią porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję pomiędzy posiłkami, trzecią porcję przed snem.
Trec ENDURANCE Isotonic	napój izotoniczny	– pomaga w lepszym nawodnieniu organizmu – umożliwia podtrzymanie intensywności wysiłku	Jednorazową porcję produktu – 40g (1 miarka) rozpuścić w 500ml wody. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i w trakcie treningu.
Sport Definition Carbonic	odżywka węglowodanowa	– dodaje energii – usprawnia odbudowę glikogenu po wysiłku	Zmieszaj 1 miarkę proszku 25g z 200 ml wody. Przyjmować w czasie wysiłku, 1-4 porcji dziennie.
6PAK BCAA PAK	aminokwasy BCAA	– wpływa na ochronę włókien mięśniowych – wspiera regenerację po treningu/meczu	Zmieszaj jedną porcję (2 miarki proszku – 10g) rozpuść z 300 ml wody. Spożywaj jedną porcję dziennie przed, w trakcie lub po treningu.
Formotiva Collagen	kolagen	– wspiera pracę stawów – przyczynia się do lepszej regeneracji po doznanych mikrourazach	Spożywać 2 kapsułki 2 razy dziennie, najlepiej zaraz po posiłku oraz popić wodą.

1. Kreatyna dla piłkarza

Kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów dla piłkarzy. Większość dyscyplin wymaga od sportowców dobrej siły oraz wytrzymałości mięśni. Kreatyna na co dzień występuje w konwencjonalnej żywności, natomiast ich stężenie w porcji jest zbyt niskie, aby miała realny wpływ na wyniki.

Najpopularniejszą formą jest jabłczan lub monohydrat kreatyny. Stosowanie go w ilości zalecanej przez producenta sprawi, że po fazie nasycenia osiągniesz zauważalne efekty. Kreatyna ma również zastosowanie w usuwaniu jonów wodorowych, co zmniejsza kwasowość mięśni.

Trec CM3 Powder

• wysokiej jakości jabłczan kreatyny,
• poprawia przyrosty beztłuszczowej masy ciała,
• zwiększa ilość wewnątrzkomórkowych zasobów energetycznych w postaci ATP,
• występuje w dwóch gramaturach – 250 i 500 gram.

Czytaj więcej: Kreatyna – wszystko co musisz wiedzieć na jej temat

2. Beta alanina na wytrzymałość mięśni

Piłka nożna to dyscyplina sportowa, która wymaga pewniej wytrzymałości mięśniowej. Beta alanina jest suplementem dla piłkarzy, który jest w stanie wpłynąć na poprawę tego parametru.

Jest to suplement, który poprzez zwiększenie nasycenia karnozyną doprowadza do zwiększenia wytrzymałości mięśni. Jest to szczególnie istotne przy intensywnych wysiłkach, jakie są podejmowane podczas meczu piłki nożnej.

Trec Beta Alanine Powder

• efektywnie wpływa na zwiększenie stężenie karnozyny w mięśniach,
• zwiększa wydolność organizmu oraz poprawia efektywność treningu piłkarskiego,
• zawiera dodatek witaminy B6,
• suplementacja beta alaniną sprawdza się w połączeniu z kreatyną oraz w stosowaniu “solo”.

👉Beta-alanina – działanie, dawkowanie, opinie

⚽Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie indywidualny trening siłowy.

3. Izotonik dla właściwego nawodnienia

Podczas długich wysiłków o charakterze wytrzymałościowym, to izotonik jest suplementem, który ma bezpośrednie przełożenie na zwiększenie sił i zdolności wysiłkowe.

Izotonik odpowiada za prawidłowe nawodnienie organizmu oraz zwiększa zasoby energii ze względu na odpowiedni stosunek węglowodanów np. na 100 ml napoju.

Trec Endurance Isotonic

• wydajny izotonik w sproszkowanej formie,
• doskonała rozpuszczalność wpływa na doskonałe walory smakowe,
• zawiera witaminy i minerały w składzie,
• pomaga w utrzymywaniu wydajnej pracy układu mięśniowego.

💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

4. Węglowodany na odbudowę glikogenu

Podczas intensywnej pracy o charakterze interwałowym nasz organizm pozyskuje energię z zapasów glikogenu. Jest to energia skumulowana w naszych mięśniach oraz wątrobie.

Bez wątpienia piłka nożna charakteryzuje się sporą ilością sprintów i pracy na wyższej intensywności. Z tego powodu suplementacja węglowodanami może zwiększyć efektywność wysiłku

Sport Definition Carbonic

• świetna przyswajalność dobrej jakości węglowodanów,
• zawiera w składzie dodatek witamin i minerałów,
• bogate źródło energii,
• zawiera 3 frakcje węglowodanów: maltodekstrynę, glukozę i fruktozę.

Przeczytaj również: Węglowodany – wszystko co musisz wiedzieć

5. Aminokwasy BCAA dla piłkarzy

Poza właściwościami antykatabolicznymi, aminokwasy rozgałęzione BCAA mają zdolność opóźniania zmęczenia przy wysiłku, który trwa dłuższy czas. Bez wątpienia jest to przydatne podczas meczów piłkarskich, które trwają minimum 90 minut.

Aminokwasy BCAA są bardzo przydatnym składnikiem w diecie piłkarza właśnie ze względu na fakt iż L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina blokuje zmęczenie.

6Pak Nutrition BCAA Pak

• wysokiej jakości aminokwasy w stosunku 2:1:1,
• pomaga w utrzymywaniu dodatniego bilansu azotowego,
• ogranicza uczucie opóźnionej bolesności mięśniowej – DOMS,
• świetna przyswajalność oraz rozpuszczalność.

6. Kolagen na wsparcie układu ruchu

Stawy i ścięgna piłkarzy są narażone na liczne przeciążenia i uszkodzenia mechaniczne z tego powodu, iż piłka nożna jest sportem kontaktowym. Suplementacja kolagenem pozwala wzmocnić stawy i ścięgna, przez co ograniczamy ryzyko urazów.

Kompleksowe podejście do suplementów dla piłkarzy powoduje, że dbamy o każdy aspekt: wydolność, wytrzymałość siłę mięśni i m. in. zabezpieczenie stawów.

Formotiva Collagen

• zawiera w składzie hydrolizowany kolagen o świetnej przyswajalności,
• doskonale wpływa na regenerację stawów, skóry i paznokci,
• wskazuje właściwości przeciwzapalne,
• dawki podzielone są na dwie porcje w postaci dwóch kapsułek.

Dowiedz się więcej: Kolagen na stawy – opinie, działanie, przeciwwskazania

Jakie suplementy dla piłkarza przed meczem?

Suplementacja piłkarza przed meczem opiera się na kilku konkretnych produktach. Spożywanie każdego suplementu z listy bezpośrednio przed meczem nie ma zbyt dużego sensu, ponieważ część składników nie działa doraźnie. Przykładowo kreatyna musi być spożywana regularnie i dopiero po dwóch tygodniach możesz zauważyć pierwsze efekty.

Suplementy, które mają bezpośrednie przełożenie na rozgrywane zawody to:

• beta alanina,
• izotonik,
• węglowodany,
• kofeina,
• aminokwasy BCAA.

Niektóre z powyższych produktów możesz spożywać przed lub w trakcie meczu. Zdarzają się spotkania, w których dochodzi do dogrywki. Jest to dodatkowe 30 minut, które musisz rozegrać przy dużej dawce zmęczenia. Aby podtrzymać funkcje motoryczne na dobrym poziome, suplementy, które znajdą zastosowanie to izotonik, węglowodany lub aminokwasy BCAA.

Sprawdź także: Trening siłowy dla piłkarza – czy piłkarz może chodzić na siłownię?

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 13.04.2023 r. i zaktualizowany dn. 04.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6
• Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki
• Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5
• Aminokwasy BCAA – kiedy brać BCAA i co daje?
• Najlepsze suplementy i odżywki dla kolarzy – TOP5