Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6

Bieganie jako sport wytrzymałościowy wymaga od nas wiele zaangażowania i kondycji fizycznej. Z tego powodu warto wspierać się suplementami diety, które poprawią Twoją efektywność podczas biegania. Poniżej znajdziesz listę odżywek dla biegaczy, które znajdą zastosowanie w sportach wytrzymałościowych.

Jakie suplementy dla biegaczy?

Podczas długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych korzystamy przede wszystkim z węglowodanów, jako źródła energii. Z tego powodu warto korzystać np. z odżywek węglowodanowych.

Drugą grupą suplementów diety, które znajdą zastosowanie wśród biegaczy długodystansowych i nie tylko to różnego rodzaju odżywki przedtreningowe zawierające w swoim składzie kofeinę, witaminy z grupy B czy beta alaninę. To oczywiście tylko kilka przykładów spośród wielu kategorii, które warto włączyć do suplementacji biegacza.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Jeśli wykonujesz intensywne treningi wytrzymałościowe na krótkim dystansie, to znakomitym wyborem może okazać się kreatyna. Oprócz suplementów diety, które poprawią Twoje możliwości sportowe, warto zadbać o absolutne podstawy, czyli kompleks witamin i minerałów czy produkty z kategorii regeneracji stawów.

💥Przeczytaj również: Jak zacząć biegać? Porady dla początkującego biegacza

Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy

W każdym przypadku suplementy diety dobiera się pod dany cel i rodzaj dyscypliny jaki uprawiamy. Trenując bieganie musimy zadbać o zdrowie stawów, ale też zwrócić uwagę na odpowiedni poziom energii. Napoje izotoniczne stosowane w trakcie wysiłku zmniejszają poziom uczucia zmęczenia mięśni. Trenując na wysokiej intensywności musimy pamiętać o regeneracji mięśni. Poprawisz ją stosując odpowiednie suplementy.

PRODUKT	KATEGORIA	DZIAŁANIE	DAWKOWANIE
Trec ENDURANCE Creatine Sport	kreatyna	– pomaga kształtować wytrzymałość organizmu – wspiera pracę mięśni	Jednorazową porcję produktu – 5 (1 miarka) rozpuścić w 250ml wody przy użyciu szejkera lub miksera. Należy stosować 1 porcję dziennie. – W dni treningowe: 1 porcja 30min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. – W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu lub 1 porcja przed snem.
Sport Definition Carbonic	odżywka węglowodanowa (carbo)	– dodaje energii – opóźnia uczucie zmęczenia	Zmieszać 1 miarkę proszku 25g z 200 ml wody. Przyjmować w czasie wysiłku, 1-4 porcji dziennie.
Trec Beta Alanine Powder	beta-alanina	– wpływa na lepszą wytrzymałość – pomaga w neutralizacji kwasu mlekowego	Jednorazową porcję produktu – 1,5g (2 miarki) rozpuścić w 100ml wody. Stosować 3 porcje dziennie. – W dni treningowe: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję 30min. przed treningiem, trzecią porcję bezpośrednio po treningu. – W dni nietreningowe: pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą porcję pomiędzy posiłkami, trzecią porcję przed snem.
Trec ENDURANCE Isotonic	napój izotoniczny	– wpływa na większe możliwości wysiłkowe – zapewnia lepsze nawodnienie	Jednorazową porcję produktu – 40g (1 miarka) rozpuścić w 500ml wody. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i w trakcie treningu.
6PAK Flex PAK	suplement na stawy	– wspiera pracę stawów – usprawnia procesy regeneracyjne	Przyjmować 3 kapsułki dziennie, nie rozgryzając, popijając odpowiednią ilością płynu, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem.
Formotiva Vit-Min	kompleks witamin i minerałów	– pomaga uzupełnić ewentualne niedobory mikro- i makroelementów – wspiera odpowiednie przygotowanie do wysiłku fizycznego	Przyjmować 1 kapsułkę 2 razy dziennie: – 1 czerwoną kapsułkę po śniadaniu – 1 czarną kapsułkę 30 min. przed snem, popić 300 ml wody.

💪Plany dopasowywane są bezpośrednio do Ciebie – Twojego trybu życia, oczekiwań, ustalonego celu. Poznaj przykładowy plan treningowy Budujmase.pl

1. Kreatyna dla biegaczy

Głównym zadaniem kreatyny jest uzupełnienie energii mięśniowej, czyli ATP. Jest ona przydatna szczególnie w krótkotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych, więc jeżeli trenujesz sprinty, warto włączyć kreatynę do swojej suplementacji. Znajdzie ona przede wszystkim zastosowanie w budowaniu masy mięśniowej.

Trec ENDURANCE Creatine Sport

• wysokiej jakości monohydrat kreatyny o doskonałej przyswajalności,
• zawiera dodatek dekstrozy, czyli energię, która zwiększa objętość treningową,
• zwiększa wydolność organizmu i wytrzymałość mięśniową,
• jedno opakowanie dostarcza aż 30 porcji,
• występuje w aż 4 wariantach smakowych.

Sprawdź także: Ranking najlepszych kreatyn

2. Węglowodany dla biegaczy

Węglowodany tworzą główne źródło energii podczas wysiłków wytrzymałościowych. Możesz je uzupełniać przed jak i w trakcie biegów długodystansowych. Odżywki węglowodanowe dostarczają znaczącą ilość składników mineralnych, co nie pozostaje bez znaczenia dla końcowego wyniku.

Sport Definition Carbonic

• najwyższej jakości odżywka węglowodanowa typu “carbo”,
• zawiera dodatek witamin i minerałów,
• zwiększa wydajność pracy mięśni i poprawia kondycję fizyczną,
• charakteryzuje się świetną rozpuszczalnością i doskonałym smakiem,
• występuje w dwóch wersjach smakowych.

3. Beta alanina przed bieganiem

Beta alanina świetnie sprawdza się podczas długotrwałego wysiłku, czyli właśnie takiego, jakiego doświadczamy podczas biegania. Zadaniem beta alaniny jest poprawa wydolności podczas aktywności fizycznej poprzez uzupełnienie zapasów karnozyny.

Trec Beta-Alanine Powder

• wysokiej jakości beta alanina, wzbogacona o dodatek witaminy B6,
• poprawia wydolność krążeniowo – oddechową,
• dodatek soku z buraka przyczynia się do poprawy bilansu azotowego,
• pośrednio przyczynia się do rozbudowy tkanki mięśniowej,
• występuje w trzech wersjach smakowych.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

4. Izotonik na lepsze nawodnienie biegaczy

Nawodnienie jest absolutnie podstawową kwestią, o jaką musimy zadbać podczas biegania. Wraz z potem tracimy znaczącą ilość składników odżywczych, które możesz uzupełnić jedynie poprzez spożycie odpowiedniej ilości płynów.

Trec ENDURANCE Isotonic Sport

• wysokiej jakości napój izotoniczny występujący w formie proszku,
• pomaga w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej,
• zawiera dodatek witamin i soli mineralnych,
• zalecana porcja to 1 miarka o wadze 40 gram,
• występuje w trzech wersjach smakowych.

💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

5. Kompleks na stawy dla biegaczy

Stawy i ścięgna to tkanki najbardziej narażone na urazy podczas biegania. Wymagające ukształtowanie terenu lub twarda nawierzchnia dodatkowo obciąża stawy, które i tak wykonują tytaniczną pracę podczas biegania.

6PAK Nutrition Flex

• charakteryzuje się świetną przyswajalnością,
• suplement diety występujący w formie kapsułek,
• każda porcja dostarcza odpowiednią ilość glukozaminy MSM czy chondroityny,
• wykazuje działanie przeciwzapalne,,
• jedno opakowanie wystarcza na miesiąc suplementacji.

Dowiedz się więcej: Kolagen na stawy – opinie, działanie, przeciwwskazania

6. Witaminy i minerały dla biegaczy

Witaminy i minerały to absolutna podstawa w suplementacji każdej osoby aktywnej. Nawet pomimo zbilansowanej diety możesz nie dostarczyć odpowiedniej ilości mikroelementów. Biegając wykazujesz nie tylko większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale też tracisz znaczącą ich ilość podczas wysiłku.

Formotiva VIT-MIN

• charakteryzuje się świetną przyswajalnością i biodostępnością,
• pozytywnie wpływa na układ hormonalny, odpornościowy i nerwowy,
• znajdziesz odpowiednie stężenia witamin i minerałów niezbędnych dla osoby aktywnej,
• w suplemencie występują dwa rodzaje kapsułek, stosowane w zależności od pory dnia -rano i wieczorem.

Sprawdź także: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Jakie suplementy biorą biegacze przed zawodami?

Odpowiadając na to pytanie musimy podzielić proces na czas bezpośrednio przed zawodami oraz cały okres przygotowań do zawodów. Bezpośrednio przed zawodami istotne jest to, aby zadbać o odpowiedni poziom energii mięśniowej. Z tego powodu warto spożyć sporą ilość węglowodanów oraz zadbać o nawodnienie. Najlepszym wyborem w tym przypadku będą napoje izotoniczne.

Przez cały okres przygotowawczy warto stosować następujące suplementy dla biegaczy:

• witaminy i minerały – mają za zadanie utrzymać nasz organizm w homeostazie. Zapewniając właściwą ilość witamin i minerałów możesz być pewny, że Twój organizm nie będzie narażony na niedobory i spadki poziomu wytrenowania.
• kreatyna – korzyści ze stosowania kreatyny zauważysz tylko w przypadku dłuższej suplementacji. Z tego powodu warto spożywać około 5 gram monohydratu kreatyny każdego dnia.
• aminokwasy rozgałęzione BCAA – są to aminokwasy egzogenne, czyli takie które należy dostarczyć z pożywienia. W niektórych przypadkach może być to trudne, dlatego warto wesprzeć się suplementacją. Aminokwasy BCAA zmniejszają uczucie zmęczenia co ma szczególne znaczenie podczas biegania.
• odżywki białkowe – białko jest głównym makroskładnikiem budującym nasze mięśnie i odpowiadającym za regenerację. Na codzień trudno zadbać o odpowiednią podaż z konwencjonalnej żywności. Z tego powodu warto uzupełniać niedobory stosując odżywki białkowe.

Czytaj również: Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 19.05.2023 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Najlepsze suplementy i odżywki dla kolarzy – TOP5
• Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały 2024
• Najlepsze suplementy i odżywki dla piłkarzy. Jakie suplementować?
• Najlepsze odżywki dla zawodników MMA
• Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5