ALA (kwas alfa liponowy) – co to jest, jak działa i jakie ma właściwości?

Czy chciałbyś poznać naturalny suplement diety, który nie tylko pełni rolę doskonałego przeciwutleniacza, ale przy okazji wspiera Twoje starania o piękną linię? Poznaj kwas alfa-liponowy i odkryj jego szerokie zdrowotne zastosowanie. Sprawdź, w jaki sposób ALA może korzystnie wpływać na Twój organizm i jak może wspierać Twój trening.

Czym jest kwas alfa-liponowy (ALA)?

Kwas alfa-liponowy (ALA) to organiczny związek chemiczny należący do grupy kwasów karboksylowych. To krótkołańcuchowy kwas należący do grupy nasyconych kwasów tłuszczowych, wytwarzany przez mitochondria komórek, w których odgrywa zasadniczą rolę w przekształcaniu składników odżywczych w energię. Ponadto ALA bierze udział zarówno w metabolizmie glukozy (cukru), jak i lipidów (tłuszczu). Kwas alfa liponowy wpływa na wolne rodniki, zapobiegając zjawiskom wywołującym stres oksydacyjny (wykazuje silne właściwości przeciwutleniające).

Wyjątkowość ALA wynika z jego unikalnej zdolności rozpuszczania się zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach.

Czy ALA jest skuteczny w procesie odchudzania?

Zgodnie z wynikami uzyskanymi dzięki badaniom, suplementacja ALA może stanowić element uzupełniający procesu odchudzania. Dowody wskazują, że w zmniejszeniu masy ciała pomocne mogą być większe dawki kwasu alfa-liponowego (800–1800mg/dzień).

Istnieją badania, których wyniki wskazują, jak skutecznie działa kwas alfa liponowy na utratę wagi. Jednak metody badawcze i przyjęte wytyczne dotyczące dawkowania znacznie się od siebie różnią, co niestety utrudnia wyciągnięcie jednoznacznych wniosków.

ALA – działanie i właściwości

Właściwości ALA umożliwiają jego szerokie zastosowanie. Kwas alfa liponowy:

• bierze udział w procesach rozkładania węglowodanów i wytwarzania energii dla innych narządów w organizmie
• może podobnie jak witamina C bezpośrednio neutralizować wolne rodniki tlenowe i wzmacniać działanie innych ważnych przeciwutleniaczy w organizmie, glutationu i koenzymu Q10, przeciwdziałając starzeniu [1]
• zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym związanym ze stresem oksydacyjnym
• wykazuje właściwości przeciwzapalne
• wspomaga zdrowe funkcjonowanie nerwów
• poprawia przepływ krwi i wzmacnia układ odpornościowy
• poprawia funkcję naczyń krwionośnych i zmniejsza obciążenie blaszką miażdżycową
• może obniżać ryzyko chorób serca [2]
• obniża stężenie LDL, cholesterolu całkowitego, lipoprotein i trójglicerydów we krwi, a podwyższa stężenie dobrego cholesterolu HDL, prowadząc do zmniejszenia ryzyka wystąpienia miażdżycy
• reguluje stężenie glukozy (obniża poziom cukru we krwi), co skutkuje lepszą reakcją pacjenta z cukrzycą na insulinę i zapobiega insulinooporności oraz może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy [3]
• zapewnia ochronę antyoksydacyjną przed szkodliwym promieniowaniem UV słońca (również nakładany na skórę) [4]

Zestaw na odchudzanie dla kobiet

• Spalacz tłuszczu Redin 100kaps.
• Odżywka białkowa Trec Whey 100 900g
• Zestaw gum oporowych Mini band set
• PLAN DIETY na 30 dni Gratis

Kwas ALA w procesie odchudzania

ALA to związek chemiczny, który jest czasami sugerowany jako wsparcie procesu odchudzania. Suplementacja kwasu alfa-liponowego może rzeczywiście być pomocna jako element programu odchudzającego, chociaż nie należy jej traktować jako magicznego rozwiązania problemu otyłości [5].

Naukowcy zajmujący się badaniem właściwości ALA są zdania, że pomagając obniżyć poziom cukru we krwi, kwas alfa-liponowy sprzyja usuwaniu tłuszczu nagromadzonego w komórkach mięśniowych [6].

Zestaw na odchudzanie

• spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• Pillbox Gratis!

Kwas alfa-liponowy a walka z otyłością

Jeśli chodzi o związek między kwasem alfa-liponowym a walką z otyłością, pewne badania naukowe wskazują na różnorodne korzyści ze stosowania ALA:

1. poprawa wrażliwości na insulinę: obniżenie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka wystąpienia insulinooporności,
2. uregulowanie metabolizmu lipidów: może to pomóc w zmniejszeniu ilości trójglicerydów we krwi i poprawieniu profilu lipidowego,
3. redukcja apetytu: ALA może wpłynąć na apetyt poprzez wpływ na niektóre hormony regulujące uczucie sytości [7],
4. utrata masy ciała: w niewielkim stopniu ALA może pomóc zrzucić wagę,
5. redukcja stanu zapalnego: ALA zmniejsza stan zapalny, który jest częstym problemem w przypadku otyłości.

Pamiętaj, że żaden nawet najlepszy suplement nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety oraz aktywności ruchowej.

Źródła kwasu alfa liponowego w żywności

Źródłem kwasu ALA w żywności są warzywa takie jak szpinak, brokuły, pomidory i brukselka, zielony groszek, a także czerwone mięso i podroby (głównie wątroba i nerki). Jednakże ogólny udział ALA pozyskiwanego z pożywienia jest niski, zwłaszcza w porównaniu z dawkami niezbędnymi do uzyskania efektu terapeutycznego. Z tego powodu zwykle zaleca się suplementację kwasu ALA.

Zobacz: Antyoksydanty w diecie – rola, działanie i źródła przeciwutleniaczy

Kwas alfa-liponowy – wskazania do suplementacji

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement diety, którego stosowanie warto rozważyć w przypadkach takich jak:

• cukrzyca i insulinooporność
• neuropatia cukrzycowa (uszkodzenia nerwów)
• przeciwdziałanie starzeniu
• stany zapalne
• długotrwała i intensywna aktywność fizyczna

Kwas alfa liponowy – jak stosować?

Standardowa dawka ALA może wynosić od 200mg do 600mg dziennie, chociaż lekarz może zalecić wyższą dawkę w zależności od celu suplementacji. Nie bierz wyższej dawki ALA niż zalecana, chyba że skonsultujesz tę decyzję z lekarzem.

Spożywanie kwasu alfa-liponowego wraz z posiłkiem obniża jego biodostępność, dlatego należy stosować go na czczo. Najlepiej przyjmować suplement 30min przed pierwszym posiłkiem lub 2 godziny po nim.

Przeciwwskazania do stosowania kwasu alfa-liponowego

Przyjmowanie suplementu kwasu alfa-liponowego powinny szczególnie skonsultować osoby z cukrzycą, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami mającymi na celu obniżenie poziomu glukozy we krwi.

Jak wynika z badań przeprowadzonych na zwierzętach, kwasu alfa-liponowego nie powinny przyjmować osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości tiaminy (witaminy B1). Nie jest również wskazany u osób cierpiących na choroby wątroby [8].

Skutki uboczne stosowania kwasu alfa-liponowego

Kwas alfa-liponowy jest ogólnie uważany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość ludzi, przy bardzo minimalnych lub żadnych skutkach ubocznych. Jednak, jeśli zostanie przyjęty w nadmiernych ilościach, może powodować łagodne objawy typu:

• nudności
• bóle brzucha
• biegunka
• wysypka lub swędzenie

ALA dla sportowców

Intensywny trening fizyczny powoduje zwiększenie stresu oksydacyjnego, który jest wynikiem zwiększonego zużycia tlenu i produkcji wolnych rodników. Szczególnie podatne na uszkodzenia oksydacyjne są mięśnie szkieletowe, kluczowe w wykonywaniu aktywności fizycznej.

Stres oksydacyjny u osób aktywnych fizycznie może prowadzić do zwiększenia intensywności procesów beztlenowych, co z kolei może skutkować szybszym występowaniem zmęczenia, obniżeniem wytrzymałości oraz spadkiem siły. Suplementy diety z zawartością kwasu alfa-liponowego mogą stanowić wsparcie dla sportowców, pomagając w zminimalizowaniu wpływu stresu oksydacyjnego na ich wydolność fizyczną oraz przyczyniając się do lepszej ochrony mięśni przed uszkodzeniem.

Sportowcy docenią również suplementację kwasu ALA za inne właściwości kwasu, przede wszystkim poprawę wrażliwości na insulinę i metabolizm glukozy, a także redukcję stanów zapalnych.

Bibliografia:

1. Neira Puizina-Ivić et al: Modern approach to topical treatment of aging skin. Coll Antropol. 2010 Sep;34(3):1145-53.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20977120/
2. Beata Skibska, Anna Goraca: The protective effect of lipoic acid on selected cardiovascular diseases caused by age-related oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2015:2015:313021.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25949771/
3. Umberto Capece et al: Alpha-Lipoic Acid and Glucose Metabolism: A Comprehensive Update on Biochemical and Therapeutic Features. Nutrients. 2022 Dec 21;15(1):18.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615676/
4. Yoshiki Kubota et al: Novel nanocapsule of α-lipoic acid reveals pigmentation improvement: α-Lipoic acid stimulates the proliferation and differentiation of keratinocyte in murine skin by topical application. Exp Dermatol. 2019 Feb:28 Suppl 1:55-63.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30698882/
5. S Kucukgoncu, E Zhou, K B Lucas, C Te: Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 May;18(5):594-601.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28295905/
6. Luc E Gosselin, Lauren Chrapowitzky, Todd C Rideout: Metabolic effects of α-lipoic acid supplementation in pre-diabetics: a randomized, placebo-controlled pilot study. Food Funct. 2019 Sep 1;10(9):5732-5738.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31453617/
7. B Kola: Role of AMP-activated protein kinase in the control of appetite. J Neuroendocrinol. 2008 Jul;20(7):942-51.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18445126/
8. Hiep Nguyen; Vikas Gupta: Alpha-Lipoic Acid. StatPearls Publishing; 2023 Jan.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564301/

Podobne artykuły:

• Omega 3-6-9 – opinie, działanie, skutki uboczne
• Najlepszy jabłczan kreatyny – ranking 2025
• Piperyna – co to jest, jak działa, jakie ma właściwości?
• CLA (sprzężony kwas linolowy) – właściwości, działanie, naturalne źródła
• Kwas hialuronowy – właściwości i zastosowanie
• Kwasy omega 3 – jakie wybrać?
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?
• Najlepsze suplementy na pamięć – ranking