10 rzeczy, których nie powinieneś robić w dzień nóg
Oto kilka wskazówek jak wykonać trening nóg, aby był efektywny i nie przyniósł nam urazów kończyn czy kręgosłupa. To wszystko…
8 nowych ćwiczeń, które rozerwą twoją klatkę
Musisz się starać przełamywać rutynę ćwiczeń treningowych, ponieważ tylko w ten sposób zdołasz osiągnąć zadowalające efekty. Organizm szybko przyzwyczaja się…
Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych
Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych przeznaczonych dla kulturystów. Jest to trening dzielony zgodnie z zaangażowaniem grup…
Sekrety Arnolda w treningu klatki piersiowej
Arnold Schwarzenegger może się poszczycić jedną z największą i najbardziej spektakularną klatką piersiową w historii kulturystyki. Wielokrotnie jego muskulatura uznawana…
Zasady treningowe Weidera dla zaawansowanych
Poznaliście już zasady treningowe Weidera dla początkujących i średnio zaawansowanych. Jeśli tak, to najwyższy czas wejść poziom wyżej i poznać…
Zasady treningowe Weidera dla średnio zaawansowanych
Zasady dla średnio zaawansowanych wg Joe Weidera są przeznaczone dla osób, które przeszły pierwszy etap przygody z kulturystyką i treningiem…
Zbuduj większa klatkę piersiową dzięki ćwiczeniom izometrycznym
Ćwiczenia izometryczne mogą być bardzo dobrym uzupełnieniem treningu i dawać nowe bodźce do rozrostu mięśni. Przekonaj się jak wplecienie ich…
Trening obwodowy dla średnio zaawansowanych
Jeżeli ciężko jest Ci wygospodarować 1,5-2 h w ciągu dnia na trening, a chciałbyś zwiększyć swoją wydolność, siłę, masę albo…
Zasady Weidera w treningu dla początkujących
W dzisiejszych czasach nikogo nie dziwi fakt, że aby być zdrowym, należy dbać o swoje ciało, poprzez aktywność fizyczną i…
Trening Push Pull dla początkujących
Ciekawą odmianą popularnego systemu Split jest trening Push Pull. Jest to metoda oparta o motorykę poszczególnych partii mięśniowych. Oznacza to,…
5 treningów na nogi dla początkujących podczas budowania masy
Jaki jest klucz do pięknej, atletycznej sylwetki? Czy chodzi tu o duży biceps, a może rozbudowaną klatkę piersiową? Wszystkie te…
Trening FBW 5 10 15
Kulturystyka jest dyscypliną, w której najlepsze efekty odnosi się dzięki nieustannemu zaskakiwaniu mięśni. Zjawisko to polega na wykonywaniu częstych zmian…
Jak przyspieszyć metabolizm?
Metabolizm to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie człowieka. Ich wspólnym celem jest przetwarzanie w komórkach substancji odżywczych w związki…
Trening w super seriach na piękne nogi i pośladki
Marzą Ci się wyrzeźbione pośladki i smukłe uda na lato? Zacznij trenować na siłowni. Trening siłowy i stosowanie super serii to…
Trening dla początkujących kobiet
Wolne ciężary są doskonałe, ale maszyny są też dobrą opcją treningową dla kobiet, nawet jeżeli jesteś początkująca. Pójdź na siłownię, poproś dyżurującego…
Glikogen – dlaczego glikogen w mięśniach jest kluczowy w kulturystyce?
Glikogen to wielocukier (polisacharyd) złożony z wielu cząsteczek glukozy, który w razie potrzeby potrafi być rozłożony właśnie do tej postaci…
Trening na jędrne pośladki i płaski brzuch dla kobiet
Ukształtowane, jędrne pośladki oraz płaski brzuch to marzenia wielu kobiet. W obcisłych leginsach, dżinsach czy krótkich spodenkach Twoje pośladki muszą…
10 najlepszych ćwiczeń na core z użyciem wyciągu
Ćwiczenia na core to ćwiczenia mięśni głębokich, wzmacniających gorset mięśniowy tułowia, czyli wszystkie partie mięśniowe odpowiedzialne za kontrolę ruchów człowieka.…
Kobiety i ciężary – obalamy mity
Nie pozwól, żeby nieprawdziwe informacje odstraszyły Cię od treningu, jaki chcesz wykonywać. Mity i bezpodstawne stwierdzenia nie powinny mieć wpływu…
6 sposobów jak poprawnie wiosłować
Wiosłowanie, czy to przy użyciu sztangi, półsztangi, hantli, to jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń rozbudowujących mięśnie grzbietu. Powinno znaleźć…