Plan treningowy jest układany na podstawie konkretnych założeń i schematu. Tylko takie podejście pozwala na zaplanowanie odpowiedniego treningu. Jaką funkcję spełnia optymalizacja treningu? Jak się do tego zabrać? Jak powinna wyglądać optymalizacja treningu dla początkujących i zaawansowanych?

Optymalizacja treningu

Optymalizacja treningu ma na celu:

  • zwiększenie jego efektywności,
  • wykorzystanie pełnego potencjału ćwiczącego i treningu.

Nie jest to jednorazowa czynność którą wykonuje się raz na długi czas, a jej efekty pozostaną już na zawsze. Zróżnicowane konstruowanie i poprawianie planu treningowego jest zależne od:

  • aktualnej formy,
  • stanu zdrowia,
  • upragnionych rezultatów ćwiczącego.

Optymalizacja a cel treningowy? Odgrywa tu kluczową rolę. Inaczej optymalizuje się trening na masę, a inaczej trening na redukcję. To samo tyczy się stopnia zaawanasowania ćwiczącego.

Założenia optymalizacji

  • Optymalizowanie ma na celu lepsze wykorzystywanie czasu poświęconego na trening.
  • Ma prowadzić do uzyskiwania szybszych i lepszych efektów treningowych.
  • Optymalizacja treningu redukuje szanse na hamowanie progresu, przetrenowania i zmęczenia.

Co jeszcze gwarantuje optymalizacja treningu?

  • Pracę nad techniką wykonywania ćwiczeń;
  • odpowiedni dobór metody treningowej;
  • wybór jak najbardziej skutecznych ćwiczeń na treningu;
  • dopasowanie obciążenia do treningu (zgodnego z Ciężarem Maksymalnym, objętością treningową, celem);
  • uwzględnienie aktualnego stan zdrowia i kontuzji;
  • obserwacje rozwijającego się organizmu i jego mięśni,
  • zadbanie o prawidłową regenerację;
  • trening każdej partii mięśniowej.

Zanim jednak przystąpimy do jakichkolwiek zmian, warto zastanowić się nad tym, co aktualnie robimy podczas kolejnych dni treningowych. Weryfikacja taktyki treningowej, doboru ćwiczeń i zaangażowania w treningto tylko niektóre czynniki, które trzeba przeanalizować.

Optymalizacja dla początkujących

Optymalizowanie treningu u osób początkujących powinno skupić się na podstawowych zagadnieniach, bez których nie mogą piąć się wyżej na drodze rozwoju sylwetkowego.

  • W pierwszym okresie ćwiczeń szczególną uwagę należy przywiązywać do techniki wykonywanych ćwiczeń. Technika jest o wiele ważniejsza od używanego ciężaru w każdym ćwiczeniu. To pozwoli ustrzec się m.in. od kontuzji.
  • Kolejnym krokiem jest częste sprawdzanie maksów, czyli Ciężaru Maksymalnego. To wszystko z uwagi na dość szybki progres, którego utrzymanie wymaga dostarczenia odpowiednich bodźców. Wiąże się to z nieustanną kontrolą obciążenia.
  • Warto przetestować podstawowe systemy treningowe, np. FBW, Split. To pozwoli wybrać najbardziej optymalny.
  • To także czas na ćwiczenia wielostawowe i sprawdzenie, które z nich przynoszą najlepsze efekty.

Optymalizacja dla zaawansowanych

W przypadku zaawansowanych zawodników, optymalizacja skupia się przede wszystkim na zróżnicowanych wariantach ćwiczeń na treningu.

  • Na tym etapie dowiadujemy się, jak szeroko złapać sztangę i ustawiać nogi, by uzyskać możliwie największe czucie mięśniowe.
  • Pojawiają się metody intensyfikujące trening, tj. super serie, drop sety, serie łączone.
  • Zwraca się większą uwagę nad długością trwania fazy koncentrycznej, ekscentrycznej i izometrycznej.

Wiedza merytoryczna i stała kontrola organizmu pozwoli nam na porównywanie rezultatów uzyskiwanych w różnego typu treningach. Nie należy zapominać o tym, by:

  • plan treningowy nie zmieniał się co tydzień na inny;
  • najlepiej przepracować 8-12 tygodni na konkretnym treningu, by zauważyć rezultaty.

Rating: 5.0/5. Wg 1 głosu.
Proszę czekać...

Komentarze

  1. Optymalizacja treningu jest dość ważna, bo znacznie przeciążone mięśnie zamiast się rozrastać, zaczynają popadać w stagnację. Dodatkowo warto stosować wysokobiałkową dietę, 5-6 posiłków dziennie i LargoMass, który zawiera argininę, naturalny booster teścia, karnitynę i kofeinę. W moim przypadku takie działania jaka najbardziej się sprawdziły i osiągam szybki progres.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj