Optymalizacja treningu

Plan treningowy jest układany na podstawie konkretnych założeń i schematu. Tylko takie podejście pozwala na zaplanowanie odpowiedniego treningu. Jaką funkcję spełnia optymalizacja treningu? Jak się do tego zabrać? Jak powinna wyglądać optymalizacja treningu dla początkujących i zaawansowanych?

Optymalizacja treningu

Optymalizacja treningu ma na celu:

• zwiększenie jego efektywności,
• wykorzystanie pełnego potencjału ćwiczącego i treningu.

Nie jest to jednorazowa czynność którą wykonuje się raz na długi czas, a jej efekty pozostaną już na zawsze. Zróżnicowane konstruowanie i poprawianie planu treningowego jest zależne od:

• aktualnej formy,
• stanu zdrowia,
• upragnionych rezultatów ćwiczącego.

Optymalizacja a cel treningowy? Odgrywa tu kluczową rolę. Inaczej optymalizuje się trening na masę, a inaczej trening na redukcję. To samo tyczy się stopnia zaawanasowania ćwiczącego.

Założenia optymalizacji

• Optymalizowanie ma na celu lepsze wykorzystywanie czasu poświęconego na trening.
• Ma prowadzić do uzyskiwania szybszych i lepszych efektów treningowych.
• Optymalizacja treningu redukuje szanse na hamowanie progresu, przetrenowania i zmęczenia.
  

Co jeszcze gwarantuje optymalizacja treningu?

• Pracę nad techniką wykonywania ćwiczeń;
• odpowiedni dobór metody treningowej;
• wybór jak najbardziej skutecznych ćwiczeń na treningu;
• dopasowanie obciążenia do treningu (zgodnego z Ciężarem Maksymalnym, objętością treningową, celem);
• uwzględnienie aktualnego stan zdrowia i kontuzji;
• obserwacje rozwijającego się organizmu i jego mięśni,
• zadbanie o prawidłową regenerację;
• trening każdej partii mięśniowej.

Zanim jednak przystąpimy do jakichkolwiek zmian, warto zastanowić się nad tym, co aktualnie robimy podczas kolejnych dni treningowych. Weryfikacja taktyki treningowej, doboru ćwiczeń i zaangażowania w trening – to tylko niektóre czynniki, które trzeba przeanalizować.

Optymalizacja dla początkujących

Optymalizowanie treningu u osób początkujących powinno skupić się na podstawowych zagadnieniach, bez których nie mogą piąć się wyżej na drodze rozwoju sylwetkowego.

• W pierwszym okresie ćwiczeń szczególną uwagę należy przywiązywać do techniki wykonywanych ćwiczeń. Technika jest o wiele ważniejsza od używanego ciężaru w każdym ćwiczeniu. To pozwoli ustrzec się m.in. od kontuzji.
• Kolejnym krokiem jest częste sprawdzanie maksów, czyli Ciężaru Maksymalnego. To wszystko z uwagi na dość szybki progres, którego utrzymanie wymaga dostarczenia odpowiednich bodźców. Wiąże się to z nieustanną kontrolą obciążenia.
• Warto przetestować podstawowe systemy treningowe, np. FBW, Split. To pozwoli wybrać najbardziej optymalny.
• To także czas na ćwiczenia wielostawowe i sprawdzenie, które z nich przynoszą najlepsze efekty.

Optymalizacja dla zaawansowanych

W przypadku zaawansowanych zawodników, optymalizacja skupia się przede wszystkim na zróżnicowanych wariantach ćwiczeń na treningu.

• Na tym etapie dowiadujemy się, jak szeroko złapać sztangę i ustawiać nogi, by uzyskać możliwie największe czucie mięśniowe.
  
• Pojawiają się metody intensyfikujące trening, tj. super serie, drop sety, serie łączone.
• Zwraca się większą uwagę nad długością trwania fazy koncentrycznej, ekscentrycznej i izometrycznej.

Wiedza merytoryczna i stała kontrola organizmu pozwoli nam na porównywanie rezultatów uzyskiwanych w różnego typu treningach. Nie należy zapominać o tym, by:

• plan treningowy nie zmieniał się co tydzień na inny;
• najlepiej przepracować 8-12 tygodni na konkretnym treningu, by zauważyć rezultaty.

Podobne artykuły:

• Roztrenowanie w treningu siłowym
• Rozgrzewka przed ćwiczeniami w domu
• Jak ułożyć plan treningowy?
• Podstawowe ćwiczenia na siłowni
• Trening obwodowy na siłę dla początkujących