Zarówno początkujący adept treningu siłowego, jak i doświadczony ćwiczący na siłowni powinien uwzględnić okres roztrenowania w swoim planie. Pozwala na odpowiednie przygotowanie organizmu do cięższych treningów, a przede wszystkim na odpoczynek i regenerację. Czym dokładnie jest roztrenowanie i kiedy je stosować? Jak długo powinien trwać okres roztrenowania? Więcej informacji znajdziecie w artykule.

Czym jest roztrenowanie?

Roztrenowanie stanowi ważny element każdego dobrego i profesjonalnego planu treningowego. To zaplanowany okres treningowy, który zakłada:

  • całkowitą przerwę od treningów,

bądź

  • zmniejszenie intensywności treningowej między cyklami treningowymi.

Okres roztrenowania powinien być z góry zaplanowany. Jednak może się zdarzyć, że przypadki losowe wyłączą ćwiczącego z treningu. Z tego powodu wymienia się dwa rodzaje roztrenowania:

  • roztrenowanie celowe, czyli uwzględnione w planie treningowym;
  • roztrenowanie losowe, które wymuszają wypadki losowe, np. choroby, kontuzje.

Rola roztrenowania w planie treningowym

Plan treningów siłowych w ciągu roku nie powinien składać się jedynie z treningów na masę, rzeźbę, siłę czy wytrzymałość. Każdy organizm ma swoje granice możliwości, które są oczywiście w ramach treningu siłowego stopniowo przesuwane. Role jakie odgrywa roztrenowanie, to, m.in.:

  • osiągnięcie celu treningowego,
  • utrzymanie dobrej kondycji organizmu,
  • zregenerowanie mięśni,
  • odpoczynek od ciężkich treningów,
  • utrzymanie równowagi psychicznej i fizycznej,
  • bezpieczny powrót do treningu po przerwie i kontuzji.

Dzięki temu każdy ćwiczący będzie mógł osiągać efekty szybciej i bezpieczniej. Roztrenowanie ma nie tylko wpływ na przebieg planu treningowego, ale także na dietę i regenerację.

  • To okres w którym trenuje się technicznie z mniejszym obciążeniem.
  • W czasie roztrenowania należy również odpowiednio dbać o dietę. Warto wziąć pod uwagę mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, wynikające ze spokojniejszego charakteru treningów w czasie tego okresu.
  • Okres roztrenowania pozwala przede wszystkim wspomóc proces regeneracji i odpoczynku ćwiczącego. Tyczy się to zarówno mięśni, jak i głowy trenującego.

Dla kogo roztrenowanie?

Roztrenowanie dla początkujących

Dla osób które dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym, roztrenowanie umożliwia odpowiednie i bezpieczne wejście w tryb treningowy. Dzięki temu są w stanie:

  • przygotować swój organizm do wymagających treningów siłowych,
  • nauczyć się techniki ćwiczeń,
  • poznać swój organizm.

Początkujący muszą koniecznie o tym pamiętać, by nie nabawić się problemów ze zdrowiem, np. kontuzji.

Roztrenowanie dla doświadczonych

Bardziej doświadczeni w treningu siłowym, skorzystają z roztrenowania, przede wszystkim by odpocząć od wysokiej intensywności treningowej, dźwigania dużych obciążeń i napiętego trybu dnia codziennego. Dzięki temu, po przejściu przez okres roztrenowania, ćwiczący jest m.in.:

  • wypoczęty,
  • zregenerowany,
  • zmotywowany,
  • przygotowany do pracy na wysokich obrotach,

Tym samym siły i chęci do treningu zostają spotęgowane, co przełoży się na wyniki i efekty treningowe.

Roztrenowanie po przerwie i kontuzji

Okres roztrenowania to także bardzo ważny element treningowy dla osób, które wracają do treningu po przerwie. Często spotyka się na siłowni ćwiczących po kontuzjach, czy trenujących, np. po urlopach i wakacjach. W obu przypadkach, okres roztrenowania pozwala na:

  • przypomnienie sobie wzorców ruchowych,
  • pobudzenie mięśni i układu nerwowego do pracy,
  • wzmocnienie dawno nieużywanych partii mięśniowych
  • przygotowanie do treningów siłowych o większym natężeniu.

Jak długo powinno trwać roztrenowanie?

Ogólnie przyjmuje się, że okres roztrenowania powinien trwać od 2, 4 do 6 tygodni. Jednak jego długość jest zależna od rodzaju roztrenowania.

  • W roztrenowaniu losowym – okres może sięgnąć nawet 4-6 miesięcy.
    • Długość tego okresu zależy od czynnika, przez który nastąpiła przerwa.
    • Tyczy się to przede wszystkim treningu po kontuzji i chorobie.
    • Najpierw należy wyleczyć dolegliwość, a następnie wrócić do treningu.
  • Przy roztrenowaniu planowanym od 2 do 4-6 tygodni.
    • To dobry czas na to, by się zregenerować odpowiednio i nabrać siły na kolejny ciężki plan treningowy.

Jeśli zaplanowane roztrenowanie przedłuży się zbytnio w czasie, grozić to może, np.:

  • utratą siły,
  • utratą masy mięśniowej,
  • spadkiem motywacji i chęci do treningu.

Planując roztrenowanie w treningu, nie można przeciągać je w nieskończoność. O ile oczywiście nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do powrotu na siłownię.

Roztrenowanie a plan treningowy

Korzyści z roztrenowania dla trenujących na siłowni robią wrażenie. Tym samym nie ma co się dziwić, że okres roztrenowania jest w zasadzie niezbędny i obowiązkowy w planie treningowym każdego ćwiczącego. By osiągać coraz to lepsze wyniki warto – podobnie jak to robią zawodowcy – dać sobie odpocząć i zregenerować siły. Polecamy wprowadzenie okresu roztrenowania do cyklu treningowego każdemu, komu zależy na jak najlepszym efekcie swojego treningu.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No