Wzorce ruchowe – czym są wzorce ruchowe i dlaczego są tak istotne?
Jeśli trenujesz w sposób świadomy, to z pewnością nie jest Ci obce pojęcie wzorca ruchowego. Co więcej, wykonujesz je nie…
Trening siłowy dla kolarza – jakie ćwiczenia dla kolarza na siłowni?
Wbrew pozorom trening siłowy jest niezwykle istotnym elementem programu treningowego dla kolarzy, może on przyczynić się do poprawy wydolności, siły…
100 kg na klatę – jak wycisnąć stówę na ławce płaskiej?
Wyciśnięcie 100 kg na klatkę piersiową jest jednym z pierwszych celów większości osób idących na siłownię. Wbrew pozorom wcale nie…
Mięśnie antagonistyczne – czym są i jak je trenować?
Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym układem, w którym wiele części jest zależnych względem siebie. Aby cieszyć się odpowiednim poziomem sprawności,…
Trening z hantlami dla kierowców – przykładowe ćwiczenia i plan treningowy
Praca kierowcy wiąże się z licznymi wyrzeczeniami. Będąc w trasie kilka dni mamy ograniczony dostęp do wielu czynności życia codziennego,…
Trening motoryczny – na czym polegają i jak wyglądają treningi motoryczne?
Czasy, gdy sportowcy zarówno profesjonalni i trenujący amatorsko skupiali się tylko na uprawianej dyscyplinie już dawno odeszły w zapomnienie. Świadomość…
Jakie są strefy tętna – jak obliczyć tętno do spalania tłuszczu?
Większość osób uprawiających sport słyszała o tym aby trenować w odpowiednim tętnie. Coraz częściej można także usłyszeć pojęcia tętna maksymalnego…
Skala RPE w treningu siłowym – czym jest i jak ją obliczyć?
Istnieje wiele sposobów na ocenę poziomu trudności planu treningowego lub danej serii. Tego typu pomiar ma na celu sprawdzenie progresu…
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu – 5 ćwiczeń na mięsień najszerszy grzbietu
Szerokie ramiona i rzeźba pleców na kształt litery V to coś do czego większość trenujących ciągle dąży. Duże plecy nie…
Jak ćwiczyć na orbitreku? Plan treningowy dla początkujących
Orbitrek to urządzenie przeznaczone do treningu cardio, które możemy znaleźć praktycznie w każdym klubie fitness. Jest również popularne jako element…
Plan treningowy na biceps i triceps – duże ramiona w 30 dni
Każdy adept treningu kulturystycznego marzy o potężnych mięśniach. Nogi, grzbiet, klatka piersiowa muszą być dobrze zbudowane. Jednak są dwie partie…
Kamizelka obciążeniowa – co daje i ile powinna ważyć?
Ostatnimi czasy popularność zyskują kamizelki obciążeniowe, które mogą zostać użyte podczas ćwiczeń zamiast hantli lub sztangi. Dzięki jej zastosowaniu nasze…
Jak poprawić pułap tlenowy? Czym jest VO2Max?
Przygotowanie fizyczne jest istotne praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej. Jest to szerokie pojęcie, które można podzielić na siłę, motorykę czy…
Interwały biegowe – na czym polega trening interwałowy? Przykładowy plan i ćwiczenia
Trening interwałowy jest doskonałą opcją na urozmaicenie swoich sesji. Pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz wykonanie pełnego treningu w…
Waga stoi w miejscu? Podejdź do odchudzania kompleksowo nie tylko po świętach!
Określenie ''kompleksowe'' spotykamy dziś na każdym kroku. Usługi księgowe, auto detailing, badania krwi - kompleksowość bez wątpienia jest dziś na…
Haki treningowe – jakie uchwyty będą najlepsze?
Haki treningowe to świetny przyrząd, który pozwoli nam usprawnić wykonywanie ćwiczeń w treningu siłowym. Profesjonalne haki treningowe nie tylko pozwolą…
Trening korekcyjny – czym jest i co daje?
Trening korekcyjny to specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń korekcyjnych, które mają na celu poprawę postawy naszego ciała oraz eliminację deficytów. Głównym…
4 dniowy plan treningowy na masę – trening na masę
Budowanie masy mięśniowej jest priorytetem wśród większości adeptów siłowni. Najczęściej też jest również pierwszym cyklem treningowym. Lecz trening na masę…
FBW – plan treningowy FBW dla początkujących
Trening FBW (Full Body Workout) może stanowić doskonały pomysł na rozpoczęcie przygody z siłownią dla osób początkujących. Metoda ta bardzo…
Ćwiczenia z hantlami dla początkujących – jak ćwiczyć z hantlami?
Wolne ciężary to podstawowe ćwiczenia, które powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Ćwiczenia z hantlami możemy wykonać na całe…