Street Workout – czym jest street workout i dlaczego jest tak popularny
Street Workout to najszybciej rozwijający się sport uliczny w historii. Pod tym względem przebił już kilkukrotnie nawet takie sporty jak…
Trening Push Pull dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane chcąc uniknąć zastoju treningowego powinny nieustannie zmieniać swoje plany treningowe. Ciągłe zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami wpływa na ich…
Piwo po treningu – grzech czy dobry wybór?
Piwo to napój o niskiej zawartości alkoholu, który cieszy się, zaraz obok wody i herbaty, niezwykłą popularnością. Wytwarza się je…
Trening Split na masę w domu
Trening Split jest jedną z najpopularniejszych metod, co sprawiło, że powstało jego wiele odmian nastawionych na zbudowanie masy mięśniowej, redukcję…
Trening FBW dla średniozaawansowanych
System FBW – Full Body Workout – to plan treningowy, który okazuje się być idealny do stosowania nie tylko przez…
Trening na rzeźbę 3 razy w tygodniu
Po długotrwałym okresie budowania masy mięśniowej przychodzi czas na redukcję zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie muskulatury. W…
8 mitów na temat treningu siłowego
Na temat treningu siłowego pokutuje wiele mitów. Najwięcej z nich pochodzi od internetowych specjalistów o wątpliwym autorytecie sportowym i przestarzałej…
Trening a spadek libido
Libido (z łac. żądza) to najprościej ujmując wewnętrzne pobudzenie organizmu, które stricte związane jest z zaspokojeniem potrzeb seksualnych, czyli jednych…
Trening Split na siłę – 4-dniowy plan treningowy
Trening Split na siłę rozłożony na 4 dni w tygodniu to propozycja idealna, która równoważy czas poświęcony na ćwiczenia i…
Trening Split 5-dniowy na masę
Plan treningowy rozłożony na 5 dni w tygodniu to doskonała propozycja dla osób, które nie chcą rezygnować z częstych wizyt…
Problemy z przysiadem – podwijanie się miednicy (butt wink)
Przysiad to najlepsze ćwiczenie budujące siłę i masę mięśniową dolnych partii ciała. Jest również ważny dla każdego człowieka ze względu…
Odwrotna piramida na siłę i masę
Trening piramidalny jest znany już od dawna. Wymyślił go ceniony i szanowany Joe Weider. Według niego włókna mięśniowe do rozwoju…
3-dniowy Split na siłę
Trening na siłę jest nieodzownym makro-cyklem w trakcie roku. Należy umiejętnie go wkomponować w plan, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty,…
3-dniowy trening na masę
W poniższym artykule przedstawiony zostanie 3 dniowy trening na masę. Zaprezentowany on zostanie w dwóch wersjach. Jedna będzie obejmować trening…
Problemy z przysiadem – pochylanie się do przodu
Przysiad uznawany jest za króla ćwiczeń. Istnieje wiele jego odmian, a każda z nich niewątpliwie przyczynia się do mocnego rozwoju…
Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanych
Ułożenie skutecznego planu treningowego nie jest wcale takie łatwe, jak może się wydawać. Taka sytuacja dotyczy szczególnie osób średniozaawansowanych oraz…
Trening na masę – 4-dniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych
Wraz ze wzrostem długości stażu treningowego, rośnie również poziom umiejętności. Ma to ogromny wpływ na efektywność stosowanego planu treningowego. Chcąc…
Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, którego prawdopodobnie nie robisz
W ostatnich latach trenerzy personalni oraz przygotowania siłowego chętnie wracają do starych, dobrych ćwiczeń takich jak np.: swingi kettlem, thrustery,…
Trening Push Pull Legs na masę dla zaawansowanych
Trening Push Pull Legs jest doskonałym systemem dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Sprawdza się zarówno wtedy, gdy celem jest…
Błędy w martwym ciągu – ruch ciągnący
Nie raz wspominaliśmy już o korzyściach stosowania martwego ciągu oraz że powinno być ono podstawą każdego planu treningowego. Ostatnio skupialiśmy…