4-dniowy plan treningowy na siłę
Czy osoba bez predyspozycji genetycznych ma szanse być silna? Takie pytanie zadają sobie osoby trenujące siłę, gdy ich postęp nagle…
11 zasad treningu klatki piersiowej
Jeśli popełnisz przestępstwo możesz trafić za kratki. A co jeśli popełnisz zabroniony czyn w kulturystyce? Wtedy staniesz się więźniem własnego…
Plan treningowy na rzeźbę 4-dniowy
Decydując się na rozpoczęcie cyklu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę należy dokładnie przemyśleć, który system wybrać oraz na co nasz organizm…
4-dniowy plan treningowy na masę dla zaawansowanych
Od zawsze wiadomo, że trening na masę lubi duże obciążenia i progresję ciężarową. Treningi osób zaawansowanych, które są w cyklu…
4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Każdej osobie początkującej zdarzyło się oglądać filmy motywacyjne, na których promowane są treningi zawodowców. Często przypominają one heroiczną walkę z…
4-dniowy Split na masę dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane w treningu siłowym potrzebują wyjątkowych (czyt. mocnych, innowacyjnych i skutecznych) bodźców, które wpłyną na rozbudowę ich muskulatury. Trening…
Plan treningowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Trening na rzeźbę dla osób zaawansowanych musi być bardzo mocnym zaskoczeniem dla mięśni, jak i całego organizmu. Przez bodźce treningowe…
3-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Osoby początkujące, które planują rozpocząć trening na masę, przede wszystkim powinny się do niego odpowiednio przygotować. Należy zacząć od treningu obwodowego,…
Jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń
Czy powinieneś wykonywać ćwiczenia złożone przed ćwiczeniami izolowanymi? Odpowiedź wydaje się prosta. Ale czy na pewno? Sprawdź czy ta zasada…
Trening Split vs. Push Pull
Zarówno trening Split z podziałem na konkretne partie mięśniowe jak i Push Pull są bardzo popularnymi i efektywnymi metodami układania…
Jak ułożyć swój idealny tygodniowy Split
Z pewnością wiele osób, szczególnie początkujących, zastanawia się w jaki sposób ułożyć dobry tygodniowy plan treningowy. Główny dylemat to określenie…
6 mitów na temat budowania mięśni
W świecie kulturystyki powstało wiele mitów na temat budowania mięśni. Pewnie każdy z nas kiedyś wierzył w któryś z nich.…
Trening w domu – maksimum mięśni, minimum sprzętu
Jest wiele osób, które nie korzystają z profesjonalnie wyposażonych siłowni. Bardzo często ich miejscem treningu jest domowe zacisze i podstawowy…
Kompletny trening klatki piersiowej
Poniższy trening klatki piersiowej zakłada angażowanie mięśni pod wszystkimi możliwymi kątami, z dużą ilością powtórzeń i maksymalnym ciężarem jaki możesz…
Trening nóg – 4-tygodniowy plan treningowy na nogi
Prawdziwy trening nóg , który daje odpowiednie rezultaty, to nie zabawa. Może sprawić zawroty głowy i mdłości, nie wspominając już…
Zbuduj masę mięśniową z ciężkimi pojedynczymi powtórzeniami
Inteligentne serie tworzone z mniej niż 5 powtórzeń mogą budować siłę. Ale czy możliwe jest stosowanie bardzo małej ilości powtórzeń,…
10 wskazówek jak ćwiczyć triceps
Ćwiczenie tricepsów to tylko część treningu na rozbudowę ramion, o których marzy każdy mężczyzna. Nie znaczy to, że powinniśmy go…
8 powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary
Trening dla kobiet nie powinien opierać się tylko na bieganiu czy jodze. Jeśli do tej pory Twoja aktywność ograniczała się…
7 sposobów jak rozbudować głowę długą tricepsa
Rozbudowa długiej głowy tricepsa jest bardzo popularnym tematem, zwłaszcza wśród osób, których marzeniem jest zbudowanie dużych ramion. Można zastosować pewne…
Plan treningowy na masę dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane poszukują nowych doznać treningowych. Ich mięśnie potrzebują bodźców, które wywołają ogromną pompę mięśniową i sprawią, że trening będzie…