Szybki trening pleców z ciężarem własnego ciała

Dobrze rozwinięte i silne mięśnie grzbietu nadają charakter sylwetce i weryfikują siłę w treningu siłowym. Nie zawsze jest czas na pełnowymiarowy trening pleców, choć to nie powód, żeby nie przećwiczyć dobrze grzbietu. Często się zdarza też, że nie mamy dostępu do wszystkich maszyn na siłowni. Jak sobie poradzić w takiej sytuacji? Sprawdźcie sami sposób na szybki trening pleców z ciężarem własnego ciała.

Trening pleców – jak ćwiczyć gdy mamy mało czasu?

Krótki trening najczęściej z góry określany jest jako nieudany. Tłumaczone to jest poświęceniem zbyt małej ilości czasu, co prowadzi do chałtury – niedbałe wykonywanie ćwiczeń, mniej ćwiczeń lub serii oraz nie wykonywanie progresji obciążeniowej. Zapomina się jednak o innych elementach, które mogą być znakomitym bodźcem do rozbudowy mięśni.
Maksymalizacją treningu w przypadku małej ilości czasu są ćwiczenia na drążkach. Street workout i kalistenika doskonale to udowadnia.

Trening pleców bez sprzętu – czy to możliwe?

Oczywiście, nic nie zastąpi obciążenia w postaci ciężkich sztang, maszyn, hammerów i wyciągów. Coraz więcej osób trenujących na siłowni niestety zapomina o najprostszym urządzeniu w treningu pleców, czyli o drążku.

• Jest dostępny na każdej siłowni, fitness klubie, sali gimnastycznej, choć rzadko kto z niego korzysta.
• Mało osób dostrzega komfort umiejętności, sprawności używania go.
• Mało osób potrafi wykonać, np.  4 serie po 15-20 powtórzeń (podciągania) na drążku maksymalną techniką.
• Ćwiczący na siłowni nie zdają sobie sprawy, że takie ćwiczenia tj.
  • podciąganie na drążku,
  • pompki,
  • pompki na poręczach,
  • poprawne przysiady bez obciążenia,

są wyznacznikiem ich faktycznej sprawności fizycznej.

• Kolejny plusem posiadania tych umiejętności jest to, że trening z jednym urządzeniem – drążkiem może być kompletny. Jest to znakomite urozmaicenie trening, np. w upalny dzień, na wakacjach, czy w przypadku braku czasu na siłowni.

Jednym słowem, trening pleców bez sprzętu jest możliwy i jak najbardziej wymierny.

Szybki trening pleców na drążku

Trening można wykonać na drążku znajdującym się na siłowni, jak i na placu street workout.

Wskazówki:

• przerwa między ćwiczeniami i seriami trwa około 60 sekund;
• do wykonywania ćwiczeń można wykorzystywać paski oraz haki;
• chwyt zawsze zamknięty;
• szczególną uwagę zwróć na poprawność wykonywania ćwiczeń oraz dynamikę ruchu.

Uwaga! Podany plan treningowy przeznaczony jest wyłącznie dla osób w pełni zdrowych.

Szybki trening pleców

Szybki trening pleców z ciężarem własnego ciała jest możliwy i skuteczny. Jeżeli jednak nie potrafisz się podciągać na drążku, bądź nie masz siły na więcej ruchów – już od dzisiaj zacznij każdy trening od podciągania.

Podobne artykuły:

• Drążek do podciągania – 8 prostych ćwiczeń, które wykonasz w domu
• High pull up – wysokie podciągnięcia
• Trening interwałowy na siłowni
• Trening w domu – maksimum mięśni, minimum sprzętu
• 12 wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, których musisz spróbować
• Trening obwodowy na rzeźbę
• Siłownia plenerowa – 7 ćwiczeń, które wykonasz outdoor
• 2-dniowy program treningowy na siłę, objętość i wytrzymałość pleców