Cheat meal (oszukany posiłek) – odskocznia od redukcyjnego rygoru
Twierdzenie, że dieta redukcyjna jest okresem, w którym nie należy mieć odskoczni od ściśle określonej rozpiski posiłków jest oczywiście nieprawdą.…
Czy konieczne jest regularne zmienianie planów treningowych?
Mówi się, że ciało się do wszystkiego przyzwyczaja... Wielu z trenujących wyznaje teorię, że aby mieć regularne przyrosty należy systematycznie,…
Odżywki i suplementy, które warto brać
Które suplementy wybrać, aby treningi dawały lepszy efekt? Czy stosowanie wszystkich rodzajów suplementów jest niezbędne? Sprawdź, jakie suplementy powinien stosować…
5 błędów, przez które ciężko nabrać masy mięśniowej
Ćwiczysz regularnie, a nie robisz postępów? Starasz się jeść prawidłowo, a mimo tego Twoje ciało się nie zmienia? Masz problem…
Jak bezpiecznie skrócić czas pobytu na siłowni?
Nie masz zbyt wiele czasu na trening, a chcesz aby był on w pełni skuteczny? A może nudzi Cię standardowe…
Dlaczego liczenie kalorii/makroskładników jest takie ważne?
Zapewne niejednokrotnie widziałeś osoby na siłowni, które od zawsze wyglądają tak samo. Ponadto, ciężary jakie unoszą nie zmieniają się. Większość…
Białko czy Gainer – co lepsze na masę?
Czym jest białko serwatkowe, a czym Gainer i co jest lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej? Komu zaleca się stosowanie…
Czym są gainery? Kto powinien je stosować?
Czym są odżywki węglowodanowo–białkowe typu gainer? Komu zaleca się ich stosowanie? Czy spożywanie szejków węglowodanowo – białkowych jest niezbędne, aby budować…
4 mity dotyczące treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej
Mitów oraz pogłosek na temat spalania tkanki tłuszczowej jest mnóstwo. Wiele z nich jest wyssane z palca oraz nie ma…
Jak zbudować potężne ramiona?
Trenujący na siłowniach popełniają błędy podczas ćwiczeń mięśni ramion. Spowodowane są one często niewiedzą oraz przekonaniem, że każde ćwiczenie da taki…
Pomijanie posiłków podczas ścisłej diety – czym to grozi?
Czy dopuszcza się, aby całkowicie odpuścić jeden z posiłków w diecie? Czy można spożyć dany posiłek w innej godzinie niż…
Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
Odżywki przedtreningowe cieszą się coraz większą popularnością zarówno wśród ćwiczących na siłowniach jak również uprawiających inne sporty. Na jakiej zasadzie…
Błędy popełniane podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Wiele osób próbuje spalić zalegającą tkankę tłuszczową (szczególnie po okresie budowania masy mięśniowej) lecz nie ma c tego żadnego efektu.…
Kazeina – gdzie występuje, działanie, odżywki
Czym jest białko kazeiny? Kiedy najlepiej spożywać? Jakie są rodzaje białek kazeiny? Jeśli kiedykolwiek stałeś przed wyborem: kazeina czy serwatka…
Wyciskanie, przysiady i martwy ciąg – jak zwiększyć ich efektywność?
Każdy zna trzy podstawowe ćwiczenia na budowanie muskularnej sylwetki - martwy ciąg, przysiady oaz wyciskanie. Opanowanie tych trzech ćwiczeń zwiększa…
7 sposobów na lepszy trening
Czy uważasz, że sposób w jaki ćwiczysz jest idealny? Jak często zdarza Ci się wrócić z treningu z uczuciem jakbyś…
Najczęstsze błędy treningowe popełniane przez początkujących.
Szukasz porad na temat wykonywania ćwiczeń? A może ćwiczysz już od pewnego czasu i nie widzisz żadnych postępów? Być może…
Rodzaje białek serwatkowych – wady, zalety i stosowanie.
Istnieją różne rodzaje białka serwatkowego. Który rodzaj będzie najlepszy dla Ciebie ? Jakie są zalety i wady poszczególnych białek serwatkowych?…
Cztery dni mocnego treningu na budowanie masy mięśniowej
Dobry trening na budowanie masy mięśniowej, wykonywany przez większość osób, którzy nie są amatorami w sportach siłowych. Trening ten jest…
Mity dotyczące treningu siłowego
Istnieje bardzo wiele dziwnych informacji przekazywanych przez uczestników siłowni. Sporo z nich często nie ma nic wspólnego z prawdą. Poniżej…