Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg górny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie przedramion a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie przedramion podchwytem – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramion (głowa boczna, dług i przyśrodkowa),
• mięsień łokciowy

Jak wykonać prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym?

1. Stań stabilnie przodem do wyciągu.
2. chwyć uchwyt wyciągu górnego podchwytem, chwytem zamkniętym.
3. ugnij delikatnie stawy kolanowe, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramienia.
5. następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramienia.
6. pamiętaj, aby łokieć przez cały czas trwania ruchu znajdował się jak najbliżej tułowia.
7. podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• odwodzenie łokcia o tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc