Dobieranie obciążenia – jak szybko zwiększać ciężar na treningu?
Nasze ciało ma zdolność adaptacji do każdych warunków. Z tego powodu progresja obciążenia to jeden z kluczowych czynników determinujących osiąganie…
Jak wybrać swój cel treningowy na siłowni?
Od momentu wzrostu popularności branży fitness, siłownia to miejsce, które odwiedzają osoby o różnych celach sportowych. Dawniej siłownia kojarzyła się…
Kaloryfer na brzuchu – jak go zbudować?
Każdy mężczyzna marzy, by mieć widoczne mięsnie brzucha. Tak zwany “kaloryfer” wzbudza podziw kobiet oraz jest obiektem pożądania u mężczyzn. Wiele…
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Plan treningowy powinien opierać się na elementarnych ćwiczeniach. To właśnie one stanowią bazę każdego treningu, mając istotne znaczenie m.in. w…
Jak zrobić szpagat krok po kroku?
Dobre rozciągnięcie jest umiejętnością, która wymaga cierpliwości i pracy włożonej w poprawę tego aspektu. Co równie ważne, dobra elastyczność tkanek…
Czy warto ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w czasach, gdy większą część życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozwala ona zachować szczupłą sylwetkę,…
Trening siłowy dla biegacza – jak połączyć trening siłowy z bieganiem?
Trening siłowy i wytrzymałościowy to zupełnie inne rodzaje aktywności. Fizjologia obu wysiłków jest zupełnie inna. Pierwszy z nich opiera się…
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Pięknie wymodelowana sylwetka i płaski brzuch to symbol bycia wysportowanym, zdrowym i szczęśliwym. Kobiety marzą o wąskiej talii, mężczyźni o…
Odcinki kręgosłupa – budowa i funkcje kręgosłupa
Chcąc obrazowo wytłumaczyć rolę kręgosłupa w naszym ciele to można określić go filarem naszej sylwetki. Mimo, że jego budowa jest…
Trójbój siłowy – co to jest i z czego się składa?
Trójbój siłowy to dyscyplina sportu, która zyskuje na popularności i wzbudza zainteresowanie wielu osób trenujących na siłowni. Z pewnością jest…
Anatomia człowieka – mięśnie brzucha
Znajomość anatomii człowieka jest bardzo przydatna w kontekście kształtowania sylwetki. Dzięki tej dziedzinie nauki możesz poznać funkcję poszczególnych mięśnie, przez…
10 najlepszych ćwiczeń na nogi
Ćwiczenia na mięśnie nóg są bardzo istotne i powinny być regularnie wykonywane. Nie tylko przyczyniają się do rozbudowy np. mięśni…
Szóstka Weidera – ćwiczenia i plan treningowy
Aerobiczna 6 Weidera to jeden z najstarszych, ale ciągle bardzo popularny plan treningowy kształtujący mięśnie brzucha. Ma on swoich zwolenników,…
10 wskazówek jak zbudować duże i szerokie plecy
Rozbudowane mięśnie grzbietu, a w szczególności mięsień najszerszy grzbietu, są świetnym dopełnieniem muskularnej sylwetki. Jeśli chcemy mieć szerokie plecy, to…
Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
W dzisiejszych czasach dużo się mówi o zdrowym stylu życia i treningach, jednakże co mamy zrobić, gdy nie mamy zbyt…
Squash – zasady gry i wskazówki dla początkujących
Świetną formą ruchu, która spala sporo kalorii jest squash. Ta dyscyplina sportu zyskuje popularność, ponieważ mamy coraz więcej miejsc umożliwiających…
Plan treningowy z gumami power band
Gumy oporowe są świetną alternatywą dla ćwiczeń z obciążeniem. Można wykonywać z nimi ćwiczenia izolowane oraz wielostawowe. Są one w…
Interwały na bieżni – przykładowy trening HIIT
Trening interwałowy, tzw. HIIT (z angielskiego High Intensity Interval Training), jest treningiem o zmiennym tempie - przeplata wysoką intensywność z…
Trening Armstronga – efekty, opinia, rozpiska planu
Trening Armstronga to plan treningowy stworzony przez majora Charls’a Lewis’a Armstrong’a w celu pobicia światowego rekordu w ilości podciągnięć. Mogą…
Czy warto robić nogi na siłowni?
Mięśnie nóg to największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Jest to również najbardziej zaniedbywana i pomijana partia podczas treningu siłowego…