Ile razy trenować w tygodniu?
Ludzie, którzy rozpoczynają swoją przygodę z treningami siłowymi oraz aerobowymi często zastanawiają się ile razy trenować w tygodniu aby uzyskać…
Trening szybkości nóg w boksie
Wbrew pozorom, aby być dobrym bokserem, nie wystarczy dobrze uderzać. Jednym z kluczowych elementów, który decyduje o wyniku walk jest…
Ćwiczenia jednostronne – na czym polegają ćwiczenia unilateralne?
Zastanawiałeś się kiedyś jaka jest różnica w ćwiczeniu sztangą lub hantlami? Na pozór ruch wygląda tak samo, ale jest kilka…
Pierwsze kroki na siłowni – 5 wskazówek przed pójściem na siłownię
Pierwszy krok jest zawsze tym najtrudniejszym do wykonania. Nie inaczej bywa w przypadku siłowni. Każdy z nas ma pewne obawy…
Sporty walki – 10 powodów, dla których warto je trenować
Wzrost popularności gal sportów walki powoduje większe zainteresowanie treningami sztuk walki. Siłownie oraz kluby fitness coraz częściej oferują zajęcia grupowe,…
Bieganie w deszczu – 8 wskazówek jak biegać jesienią
Wiele osób boi się biegać w deszczu, ponieważ obawia się o swoje zdrowie. Okres jesienny to czas wzmożonych zachorowań. Warto…
10 sposobów jak szybko poprawić wydolność organizmu
Wydolność organizmu jest parametrem, który znacząco przekłada się na jakość treningu. Lepsza wydolność pozwala wykonać lepszy trening wytrzymałościowy oraz siłowy.…
Zjawisko superkompensacji – co to jest i ile trwa?
Na treningu siłowym niszczymy włókna mięśniowe. To stwierdzenie może być niezrozumiałe dla laika, ponieważ jak poprzez "zniszczenie" można coś zbudować.…
Ćwiczenia przed snem – czy trening wieczorem ma sens?
Regularne ćwiczenia tak samo jak zdrowa dieta oraz sen i dbanie o swoje zdrowie emocjonalne będą tym co sprawi, że…
5 wskazówek jak zbudować duże bicepsy
Biceps od zawsze był atrybutem siły i męskości. Właściwie każdemu mężczyźnie trenującemu na siłowni zależy na tym, aby rozbudować siłę…
Kolka podczas biegania – co oznacza i jak ją zwalczyć?
Kolka to zjawisko, które wielu osobom kojarzy się z dzieciństwem i zabawami na świeżym powietrzu. Jest to zjawisko, które występuje…
Oddychanie podczas treningu – jak oddychać w trakcie ćwiczeń siłowych?
Oddychanie podczas treningu to jeden z ważniejszych aspektów poprawnego wykonywania ćwiczeń. Prawidłowe oddychanie determinuje poziom napięcia mięśni i generowania siły.…
8 najlepszych treningów Split
Nie ma jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich jeśli chodzi o trening dzielony Split. Zależy to m.in. od celów, czasu wolnego, kaloryczności…
Zakwasy po treningu – czy można ćwiczyć z bólem mięśni?
DOMS, czyli popularne zakwasy to częste zjawisko, którego doświadczają osoby początkujące lub osoby, które wykonały intensywny trening. Dla niektórych jest…
Bieganie w smogu – czy jest bezpieczne?
Wiele osób uzależnia bieganie na zewnątrz od aktualnej jakości powietrza. Niestety często dopuszczalne normy zostają przekroczone. Bieganie jest jedną z…
Test Coopera – co to jest i na czym polega?
Celem treningów jest polepszanie swoich możliwości fizycznych. Finalizacją każdego z sumiennie przepracowanych mikrocyklów jest przeprowadzenie testu. Celem sprawdzianu formy jest…
6 powodów, przez które Twoje mięśnie brzucha nie są widoczne
Zastanawiałeś się dlaczego pomimo usilnych starań na siłowni, Twoje mięśnie brzucha nie są widoczne? Wiesz dlaczego nie wyglądasz jak model…
Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?
Ile razy postanawiałeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz biegać rano? Prawdopodobnie każde te postanowienie kończyło się na wyłączeniu budzika i…
Trening siłowy podczas redukcji – wróg czy przyjaciel?
Spalanie tkanki tłuszczowej kojarzy się z codziennymi treningami na siłowni z zastosowaniem małych ciężarów oraz dużej ilości powtórzeń. Wśród bywalców…
Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad
Oponka na brzuchu przysparza ludziom wielu kompleksów. Z tego powodu powstało mnóstwo poradników jak sobie z nią poradzić. Wiele z…