Aqua aerobik, czyli trening na basenie

Aqua aerobik to trening idealny dla każdego. Istnieje wiele jego odmian, więc każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Pomaga w spalaniu tłuszczu i redukcji cellulitu, a także buduje mięśnie. Dodatkowo odpręża, redukuje stres i poprawia humor. Jakie korzyści jeszcze przynosi aqua aerobik, czyli trening na basenie?

Na czym polega aerobik wodny?

Aerobik wodny stał się popularny w USA pod koniec lat 80. XX wieku, a w dzisiejszych czasach jest wykorzystywany już na całym świecie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni korzystają z jego zalet.

Aqua aerobik to nic innego jak trening w wodzie. Jest on dobry dla każdego – zarówno dzieci, jak i dorośli mogą w nim uczestniczyć, a nawet kobiety w ciąży (oczywiście jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza).

• Jest on znany przede wszystkim z redukcji cellulitu, jednak ma wiele innych korzyści.
• Pomaga między innymi w spalaniu tkanki tłuszczowej i w budowie mięśni.
• Dobrze wpływa na układ oddechowy i krwionośny.

Istnieje wiele odmian aerobiku w basenie, m.in. aqua pilates, aqua joga, aqua cycling (trening na rowerkach w wodzie), aqua kickboxing, aqua dance czy aqua zumba.

Zazwyczaj ćwiczenia są wykonywane przy głośnej muzyce – spokojnej lub energicznej – zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Zwiększa to przyjemność z treningu, a także może być ciekawą formą spędzania wolnego czasu, ze świetnymi korzyściami zdrowotnymi.

Ćwiczenia w aqua aerobik

• Jednorazowy trening aqua aerobiku trwa od 30 do 60 minut (zależy to od rodzaju wykonywanych ćwiczeń).
• Ważne jest to, że aby go trenować nie trzeba umieć pływać.
• Treningi zazwyczaj odbywają się w basenie z wodą do pasa, bądź ramion. Tylko niektóre z nich są w basenach, gdzie nie czuć dna.

Mimo że w wodzie jest o wiele mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji, aqua aerobik, jak każdy inny, trzeba rozpocząć od krótkiej rozgrzewki i zakończyć rozciąganiem. Jednym z przyborów używanych podczas treningu są tzw. makarony, czyli rurki wykonane z pianek, a także piankowe hantelki i pasy. Zajęcia prowadzone są przez instruktora, który stoi na brzegu i pokazuje jak wykonywać dane ćwiczenia.

Przykłady ćwiczeń w aqua aerobik

W treningu wodnym najczęściej używane są makarony, czyli piankowe rurki. Przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń, z użyciem sprzętu i bez niego.

• Stań w lekkim rozkroku i zacznij wykonywać obroty w bok – raz w lewo i raz w prawo.
• Złap makaron, następnie podnoś nogi naprzemiennie i przekładaj go pod nimi.
• Złap makaron nad głową i zacznij robić pajacyki, tylko z ruchem nóg.
• Wyprostuj ręce przed sobą i wykonuj półprzysiady (pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców u stóp).
• Opierając się na makaronie, unoś naprzemiennie nogi, raz do przodu a raz do tyłu.
• Opierając się na makaronie, zacznij wymachiwać nogami w bok naprzemiennie.

Zalety treningu i efekty aqua aerobik

• Aerobik w basenie, jak i pływanie, często są polecane dla osób po kontuzjach i operacjach jako najlepsza forma rehabilitacji.
• Jest świetny także dla osób niepełnosprawnych, bądź otyłych.

Opór, jaki stawia woda i uczucie lekkości pozwala na ruchy i ćwiczenia, które trudno byłoby wykonać na sali gimnastycznej czy siłowni.

• Aqua aerobik pozwala szybko i skutecznie zwalczyć cellulit, a także pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej.
• Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, pomaga też w budowie mięśni. Przez wodę, która stawia opór, musimy włożyć więcej siły w wykonywane ćwiczenia, przez co ciało wykonuje większą pracę. Będąc w wodzie nie odczuwamy też takiego zmęczenia jak poza nią.
• Regularne ćwiczenia pozwalają także na wyrzeźbienie sylwetki i poprawienie elastyczności ciała. W czasie treningu w wodzie pracuje bardzo dużo mięśni.
• Aqua aerobic poprawia również koordynację ruchową i równowagę.
• Należy pamiętać o korzystnym wpływie ćwiczeń w wodzie na kręgosłup. Dzięki takiemu treningowi szybko pozbędziemy się bólów pleców, nawet w ich dolnej partii, dlatego że podczas ćwiczeń w wodzie kręgosłup jest odciążony i jego mięśnie prawie cały czas pracują.
• Dodatkowo trening ma pozytywny wpływ na ABS – oprócz spalania zbędnej oponki na brzuchu, pomaga także w kształtowaniu jego mięśni.

Ćwiczenia w wodzie są też idealne dla osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością.

• Często takie osoby mają problem z kręgosłupem, a woda świetnie go odciąża.
• Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń, które pomogą, przy regularnych treningach, pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbią sylwetkę.
• Aqua aerobik, to nie tylko ćwiczenia, ale też świetna zabawa.

Trening wodny jest doskonałym sposobem na to, aby zniwelować uczucie stresu i duże napięcie.

• Ćwiczenia w wodzie powodują wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, dzięki którym czujemy się bardziej zadowoleni i zrelaksowani.
• Warto wiedzieć, że spalamy nawet 400-500kcal w ciągu 45-minutowego standardowego treningu wodnego aerobiku.

Podobne artykuły:

• Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?
• 5 wskazówek jak szybko nauczyć się pływać
• Co to jest trening LISS?
• Mity dotyczące treningu siłowego
• Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?