Jak brak snu wpływa na regenerację i aktywność fizyczną?
Zadbanie o regenerację w postaci snu to podstawa dla osiągania efektów i wykonania dobrego treningu. Niestety większość z nas skupia…
Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?
Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to jeden z największych problemów na drodze do wymarzonej sylwetki. Zarazem zrzucenie tłuszczu z brzucha…
Typy budowy sylwetki u kobiet – którym typem jesteś?
Kobiety mają zróżnicowane kształty sylwetki, a stosowany trening powinien być dopasowany właśnie do nich. Nie sposób powiedzieć, że istnieje jeden…
Jak sen wpływa na wzrost mięśni?
Wbrew pozorom wzrost mięśni nie następuje podczas treningu, mięśnie rozwijają się podczas procesu regeneracji, w tym m.in. podczas snu. Właśnie…
Potreningowy ból nadgarstka
Nadgarstki zaangażowane są w zasadzie w każdym ćwiczeniu, które wykonujemy podczas treningu. Dlatego też często ulegają przeciążeniom. Ból nadgarstka to…
Trening cardio na siłowni
Czym jest cardio? To trening aerobowy o umiarkowanej intensywności na poziomie 60% - 70% tętna maksymalnego. Cardio jest świetnym sposobem na…
Jakie są najlepsze ćwiczenia wielostawowe? TOP 10
Ćwiczenia wielostawowe to absolutna podstawa w treningu nastawionym na kształtowanie sylwetki lub zwiększenie siły. Wykonywanie ćwiczeń wielostawowych przynosi wiele korzyści,…
Jak stres wpływa na mięśnie?
Organizm ludzki jest dobrze przygotowany do radzenia sobie ze stresem w małych dawkach. Jednak gdy stres się przeciąga, może zaburzać…
Czy można ćwiczyć wieczorem?
Najlepsza pora na trening? Wiele osób zastanawia się czy wybór ma znaczenie w kontekście osiąganych efektów. Co więcej przeprowadzono kilka…
Sztuki walki dla początkujących – od czego zacząć?
Jeśli decydujemy się rozpocząć przygodę z sztukami walki, to musimy wiedzieć od czego zacząć. Podstawą będzie wybranie rodzaju sportu jaki…
Jak obniżyć kortyzol po treningu? Dieta, trening i suplementacja
Zdarzyło Ci się, że po treningu jesteś bardziej pobudzony i masz więcej energii niż przed? Być może zdarzyło Ci się,…
Sen po treningu – ile spać na masie?
Budowanie masy mięśniowej wymaga intensywnej i przemyślanej pracy. Aby wyrzeźbić sześciopak, uwidocznić biceps i poszerzyć plecy musisz uderzyć z kilku…
Jak zrobić TGU – tureckie wstawanie
Istnieje wiele roli treningu siłowego - budowanie siły, masy, redukcja czy sprawność fizyczna. Właśnie w tym ostatnim aspekcie pomoże nam…
Od ilu lat można trenować sporty walki?
Ostatnimi laty popularność sportów walki znacznie wzrosła, nic więc dziwnego, że dzieci i młodzież coraz częściej interesują się takimi treningami.…
Box squat – co daje przysiad do skrzyni?
Box squat to rodzaj przysiad do skrzyni, który może Ci przynieść wiele korzyści. Co równie ważne jest przydatne szerokiej grupie…
Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
Gdy sportowca dopada przeziębienie, to jedną z pierwszych myśli jest, kiedy będzie mógł wrócić do treningu. Wbrew stereotypom podczas zwykłego…
Jak zwiększyć siłę na przysiad?
Przysiady to jedno z najczęstszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni i podstawowe ćwiczenie rozwijające dolne partie ciała. Ćwiczenia na nogi wymagają…
Co to jest trening HST?
Wiele osób słysząc o treningu HST może być zdziwionym i nie wiedzieć co to jest. Trening HST czyli hypertrophy specific…
10 błędów, które popełniają osoby początkujące na siłowni
Rozpoczynając każdy rodzaj aktywności fizycznej, początki mogą być trudne. Pierwszy krok jest najtrudniejszy do zrobienia i dotyczy to także siłowni.…
Klatka z bicepsem czy tricepsem?
Najbardziej popularnym dniem treningowym w systemie split jest klatka - biceps lub klatka triceps. Która opcja jest lepsza? Na to…