Jak trenują komandosi?
Komandos to wielka moc, siła i wytrzymałość. Do tego kojarzy się z potężną sylwetką, muskulaturą i niesamowitą sprawnością. Kto nie…
Intensywność na siłowni
Objętość i intensywność - to podstawowe wartości każdego dobrego planu treningowego. To właśnie one określają ilość wykonywanych ćwiczeń i serii,…
Trening izometryczny na siłowni
Trenujący częściej skupiają się na wzorcu ruchowym w ćwiczeniu, niż na pracy danej partii mięśniowej. Prawidłowa technika jest oczywiście bardzo…
Katabolizm mięśni
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu ludzkiego uzależnione jest od szeregu reakcji biochemicznych. To właśnie one mają znaczący wpływ na efekty treningowe. Osoby…
Roztrenowanie w planie treningowym
Roztrenowanie, wbrew pozorom, to nie czas czas lenistwa i odstępstw od diety. Etap ten powinien być w pełni zaplanowany. Podobnie…
Masaż mięśniowo-powięziowy przed treningiem siłowym
Sportowiec powinien być silny i szybki, ale także i gibki. Dlaczego? Gibkość w treningu pozwala uniknąć kontuzji, a także zwiększa…
Hipertrofia mięśniowa
Zjawisko hipertofii mięśniowej powinno być znane przez każdego ćwiczącego na siłowni. Dlaczego? Ponieważ zrozumienie jej mechanizmów i przełożenie ich na…
Efektywny trening na maszynach?
Treningi na siłowni oparte są na wolnych ciężarach i maszynach. W zależności od zaawansowania i celu osoby trenującej, plan treningowy…
Core stability na siłowni
Trening core stability opiera się o ćwiczenia ukierunkowane na pracę mięśni głębokich tułowia. To właśnie one mają wpływ m.in. na…
Punkty spustowe
Termin punkty spustowe przewija się m.in. w fizjoterapii, a także popularnym na siłowni rolowaniu. Jednak o ich istnieniu wciąż nie…
Trening do upadku mięśniowego
Im mocniej zmęczysz mięsień, tym efektywniejszy będzie Twój trening - tak przynajmniej twierdzi znaczna cześć osób ćwiczących na siłowni. Trening…
Co to jest ATP?
Określenie ATP może kojarzyć większość z ćwiczących na siłowni. Ale czy każdy zdaje sobie sprawę jak ważną rolę odgrywa podczas…
Włókna mięśniowe a trening na siłowni
Wolnokurczliwe i szybkokurczliwe włókna mięśniowe biorą udział w różnych rodzajach treningu. Jednak szczególną rolę odgrywają w siłowym planie treningowym. Czym…
Jak wzmocnić chwyt?
Problem z dużymi ciężarami przy martwym ciągu, podciąganiu, wiosłowaniu hantlem? Choć siły jest pod dostatkiem, to masz problem z utrzymaniem…
KFT, czyli krótkie formy treningowe
Monotonia treningowa to dosyć często pojawiające się zjawisko na siłowni. Po pewnym czasie nawet zmiana ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń…
Gibkość na siłowni
Choć gibkość kojarzona jest z dyscyplinami gimnastycznymi, to odgrywa ona kluczową rolę w skutecznym i efektywnym treningu siłowym. Większość z…
Wydolność na siłowni
Regularny trening na siłowni pozwala poprawić wydolność, która u każdego ćwiczącego jest na innym poziomie. Pracując nad jej zwiększeniem, można…
Stagnacja treningowa
Spadek motywacji i chęci do działania, a do tego brak energii - tak może objawiać się stagnacja treningowa. Wizyty na…
Cechy motoryczne i trening siłowy
Cechy motoryczne stanowią podstawę każdej aktywności fizycznej. Ćwiczący powinien cały czas pracować nad ich rozwojem, by zapewnić sobie jak najlepsze…
Badania profilaktyczne a siłownia – jakie badania warto wykonać?
Badania profilaktyczne mają istotny wpływ na efekty treningu siłowego. Dlaczego? Ponieważ są w stanie odpowiedzieć na pytania, tj. czy gospodarka…