Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących

Trening typu Split jest tzw. metodą treningu dzielonego. Polega on na łączeniu ze sobą poszczególnych grup mięśniowych i przetrenowaniu ich na jednostce treningowej. Bardzo często po okresie przygotowawczym kolejnym etapem osoby początkującej jest przejście na metodę treningową, jaką jest trening dzielony. Poznaj trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących!

Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących – wprowadzenie

Trening Split na masę, jak sama jego nazwa mówi, dzieli partie mięśniowe na grupy. Jest wiele kombinacji, w jaki sposób można podzielić partie mięśniowe. W dalszej części zaprezentowany zostanie optymalny podział dla osoby początkującej, której priorytetem jest równomierna rozbudowa sylwetki. Pamiętać należy, żeby największe partie mięśniowe trenować osobno lub z mniejszą partią mięśniową, tak jak jest to zaprezentowane w przykładowym planie treningowym poniżej. Układając własny program treningowy, wykorzystując metodę Split, można w łatwy sposób wzmocnić odstające od pożądanego poziomu aspekty sylwetki. Jest to jedna z lepszych metod treningowych, w której możemy uwzględnić słabsze i mocniejsze partie mięśniowe.

Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących – zasady

Wykonując trening Split 4-dniowy na masę należy skupić się na mniejszej liczbie powtórzeń, wykorzystując większe ciężary. Czas przerw powinien być wydłużony, żeby do każdej serii podchodzić w pełni sił. Nie wolno jednak przesadzać z długością przerw pomiędzy seriami, maksymalnie powinny trwać 120 sekund. Układając plan treningowy, należy zwrócić uwagę na dni wolne od treningu. Jest to bardzo ważny aspekt, którego nie można pominąć. Przed cięższymi treningami, jakimi są trening nóg czy pleców, dobrym pomysłem będzie ustalić sobie co najmniej jeden dzień przerwy, żeby organizm był odpowiednio wypoczęty i zregenerowany. Osoby początkujące często zapominają o regeneracji i chciałyby trenować każdego dnia. Nie jest to najlepszy pomysł, ponieważ układ nerwowy będzie przeciążony. Przez to nasze efekty mogą być niezadowalające. Skutkować to może tym, że osoba początkująca mogłaby się zniechęcić do dalszego treningu lub zmienić daną metodę treningową, uznając ją za nieefektywną. Podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się bardziej na wolnych ciężarach, aniżeli wyciągach, linkach, czy maszynach. Dzięki takiemu zabiegowi mięśnie będą miały lepszy bodziec do rozbudowy.

Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących – przykładowy plan treningowy

Poniżej przedstawiamy przykładowy trening Split na masę dla początkujących. Poniższy trening przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych!

1. Dzień

2. Dzień

3. Dzień

4.Dzień

Trening Split na masę 4 razy w tygodniu dla początkujących – podsumowanie

Podsumowując, układając trening Split dla początkujących, należy pamiętać między innymi o tym, aby dzielić partie mięśniowe względem wielkości, tj. duża partia z małą partią lub duża partia osobno. W tym rodzaju treningu wykorzystujmy wolne ciężary. Należy wykonać mniejszą liczbę powtórzeń, a zwiększyć obciążenie oraz delikatnie wydłużyć przerwę pomiędzy seriami. Dni wolne od treningu będą poświęcone na wypoczynek i regenerację przed kolejną jednostką treningową.

Podobne artykuły:

• Trening na masę 4-dniowy dla początkujących
• Trening Split na masę dla początkujących
• Trening na siłę 3 razy w tygodniu
• 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
• Trening Split na rzeźbę 4 razy w tygodniu dla średniozaawansowanych