Trening po 40-tce – czy warto zacząć ćwiczyć będąc w średnim wieku?

Aktywność fizyczna jest ważna niezależnie od wieku. Mowa tutaj o dowolnym charakterze wysiłku. Może to być spacer, pływanie czy trening siłowy. Nie ma to znaczenia w kontekście lepszego samopoczucia i zdrowia. Ważne, aby wysiłek fizyczny sprawiał radość i dawał satysfakcję. Pamiętaj, że na rozpoczęcie treningów nigdy nie jest za późno. Każdy wiek jest dobry, aby zadbać o lepsze zdrowie i samopoczucie.

Czy warto zacząć ćwiczyć po 40-tce?

Aktywność fizyczna niesie ze sobą szereg zalet. Z tego powodu rozpoczęte treningi w średnim wieku przyniosą dużo korzyści w codziennym funkcjonowaniu.

Często od osób starszych lub nawet w średnim wieku można usłyszeć, że już za późno na rozpoczęcie treningów. Nic bardziej mylnego. Co prawda nie osiągniesz już niesamowitych osiągów w większości dyscyplin sportowych, ale rozpoczynając treningi po 40-tce możesz poprawić swoje samopoczucie, kondycję czy ilość masy mięśniowej. Dobierz dyscyplinę do własnych preferencji i możliwości. W ten sposób bardzo szybko zauważysz pozytywne rezultaty treningów.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Booster Whey Protein 700g
• rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Dlaczego warto ćwiczyć w średnim wieku?

Regularne ćwiczenia w średnim wieku niosą ze sobą praktycznie same zalety. Dla większości osób trenujących rekreacyjnie głównym celem jest poprawa wyglądu i samopoczucia. Dla osób starszych ten drugi aspekt odgrywa większą rolę.

Po kilku tygodniach regularnych treningów możemy zauważyć:

• lepszą kondycję,
• większą ilość tkanki mięśniowej,
• mniej tkanki tłuszczowej,
• lepszą pracę układu sercowo – naczyniowego,
• mniejsze bóle stawów, pleców itp.

Jak widać, warto podjąć dowolną aktywność fizyczną bez względu na wiek i cieszyć się lepszym zdrowiem.

Na rozpoczęcie treningów nigdy nie jest za późno! Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i odbierz indywidualny plan dopasowany do Twoich możliwości!

Jak wzmocnić mięśnie po 40-tce?

Za wzmocnienie mięśni odpowiadają przede wszystkim ćwiczenia siłowe. Użycie oporu zewnętrznego w postaci sztangi, hantli lub maszyn powoduje, że nasze mięśnie, ścięgna lub stawy stają się silniejsze.

Dla osób w średnim wieku również dobór ćwiczeń pełni ważną rolę. Rzadko zdarza się, aby osoby starsze w przeszłości nie przeszły urazów, które eliminują ich z wykonywania pewnych ćwiczeń. Warto zwiększyć efektywność treningu siłowego dobierając ćwiczenia w ten sposób, aby trenować całe ciało i nie narażając się na odnowienie urazów.

Dobrym pomysłem jest przeplatanie rodzajów aktywności w ciągu tygodnia. Poza treningiem siłowym wykonuj także ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające. W ten sposób zadbasz o osiągnięcie pełnej sprawności, czyli, zwiększenie masy ciała z zachowaniem kondycji i elastyczności tkanek.

Zestaw Buduj Masę XL

• 2x Formotiva Gainer 1000g
• Formotiva Creatine Mono 400g
• Formotiva Vit-Min 60kaps.
• Shaker Gratis

Ile ćwiczyć po 40 roku życia?

Nie jest tajemnicą, że w starszym wieku tempo metabolizmu, poziom testosteronu czy tempo regeneracji zwalnia. Po prostu wraz z wiekiem nie jesteśmy już tak pełni energii energii jak wcześniej. Ma to znaczący wpływ na poziom obciążeń treningowych jaki możemy zaplanować.

Trening 3 razy w tygodniu jest w zupełności wystarczający, aby poprawić swoje zdrowie i kompozycję ciała. Z taką aktywnością fizyczną możesz spodziewać się widocznych rezultatów dość szybko. Może to być typowy trening siłowy lub trening obwodowy. Ten drugi jest nieco bardziej wymagający pod względem kondycyjnym. Raczej nie jest to system, od którego powinniśmy zacząć przygodę z siłownią. Warto go wdrożyć w momencie, gdy mamy mniej wolego czasu. doświadczenie treningowe lub chcemy poprawić kondycję z jednoczesnym spaleniem zapasu tkanki tłuszczowej.

Jaki plan treningowy wybrać po 40-tce?

Przykładowe ćwiczenia wykonywane przez osoby w średnim wieku mogą być objęte w systemie Push/Pull. Plan treningowy może wyglądać następująco:

PUSH

PULL

Powyższy przykładowy plan treningowy uwzględnia dwa oddzielne dni treningowe, które wykonujemy na przemian. Jest on na tyle elastyczny, że możemy wykonać 2, 3 lub 4 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od Twoich chęci i ilości wolnego czasu. Staraj się nie wykonywać trzech treningów z rzędu. Pamiętaj, że do ilości aktywności należy dobrać właściwe odżywianie. Dobieraj ciężar odpowiedzialnie, aby ograniczyć ryzyko kontuzji.

Sprawdź także: Trening Push – Pull – zasady i plan treningowy

💪Więcej ćwiczeń na każdą partię ciała znajdziesz w naszym Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Jak powinien wyglądać plan treningowy dla osoby po 40tce?

Plan treningowy niezależnie od wieku powinien uwzględniać cel jaki chcesz osiągnąć. To od niego w znacznym stopniu zależy dobór ćwiczeń i charakter treningu. Wiele osób zastanawia się jaki rodzaj treningu jest najlepszy. FBW, Slit czy Push/Pull gwarantuje najlepsze efekty.

Prawda jest taka, że konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń oraz odpowiednia dieta to sprawdzony sposób na zadowalające rezultaty.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to warto zacząć od mniejszej częstotliwości treningowej i skupić się na poprawnej technice z właściwym ciężarem. Zwróć uwagę też na zakres ruchu. Wykonuj ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady i martwe ciągi pod warunkiem, że Twoje przebyte urazy nie dyskwalifikują z wykonywania tych ćwiczeń.

Należy pamiętać, że wraz z wiekiem zachodzą w naszym organizmie zachodzą negatywne zmiany hormonalne, które mają znaczący wpływ na komfort życia. Należy wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, które mają negatywny wpływ na jakość treningów.

Sprawdź także: Jak zrzucić brzuch po 40-tce?

Podobne artykuły:

• 3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Trening Push Pull 4-dniowy na masę
• Trening Split vs. Push Pull
• Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu