Street lifting to odmiana street workout. Jest odpowiednim sposobem na zwiększenie możliwości organizmu w treningu ulicznym. Dzięki temu zawodnicy radzą sobie z dużymi ciężarami. Sprawdźcie sami, czy street lifting to faktycznie dobry sposób na siłę i wytrzymałość.

Czym jest street lifting?

Street lifting a street workout

Street workout opierał się początkowo tylko i wyłącznie na wykonywaniu dużych ilości powtórzeń w:

  • pompkach,
  • muscle up (wejściach siłowych nad drążek),
  • dipach (pompkach na poręczach),
  • podciąganiu.

Popularne były sety – czyli rodzaj treningu, podczas którego wykonuje się kilka ćwiczeń jedno po drugim bez żadnej przerwy, aż do ukończenia całego zestawu. To niezwykle męczące sekwencje, wymagające ogromnej siły i wytrzymałości. Street workout z upływem czasu przeszedł przemianę. Z jednej strony zawodnikom treningu ulicznego przestał wystarczać jedynie ciężar ciała w ćwiczeniach, a z drugiej – chcieli zwiększyć swoje możliwości treningowe. Street lifting pojawił się jako odpowiedź na te oczekiwania. Celem stała się budowa siły i praca z większym obciążeniem.

Założenia street lifting

Street lifting opiera się na trzech ćwiczeniach:

W odróżnieniu od tradycyjnego street workout, w każdym ćwiczeniu wykorzystywany jest dodatkowy ciężar w postaci, np. hantli, krążków, kettli.

Zawody street lifting

Zawody street liftingowe, inaczej zwane siłowe street workout, odbywają się na dwóch różnych zasadach. Jedną z nich jest wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem:

  • 32 kg dla podciągania na drążku,
  • 48 kg dla dipów,
  • umownym obciążeniem w muscle up (najczęściej jednak wykonywane są bez niego).

Drugim rodzajem takich zawodów jest 1RM (One Rep Max), czyli podniesienie jak największego obciążenia, w tych samych ćwiczeniach. Zadziwia fakt, jakie możliwości siłowe reprezentują zawodnicy street lifting.

  • Rekordowe podciągnięcie wykonał w 2017 roku Frederik Imasuen. 95 kilogramowy zawodnik z przyczepionym u pasa 100 kg dźwignął 195kg.
  • Z kolei największe obciążenie przy dipach wycisnął Adam Raw, ważący 95kg. Dodatkowy ciężar 150kg dał mu wynik 245kg obciążenia w ćwiczeniu.
  • Niepobity do tej pory rekord w muscle up z roku 2016 należy do Vadima Oleynika. Wykonał on wejście siłowe nad drążek z dodatkowym 42 kg obciążeniem.

Od niedawna podczas siłowych zawodów dodano przysiady z obciążeniem. Ma to wpłynąć to pozytywnie, nie tylko na stan zdrowia cwiczących, ale na cały wizerunek tego sportu. Dzięki temu street workout ma być przestać kojarzony z zawodnikami, którzy pomijają trening nóg.

Budowanie siły i wytrzymałości w street lifting

Szokowanie mięśni zmieniającym się ciężarem i ilością powtórzeń

To najlepsza metoda, która pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości, a także odpowiednio przygotowuje ćwiczących do startu w street lifting.

  • Polega ona na ciągłym szokowaniu mięśni zmieniającym się ciężarem oraz ilością powtórzeń.
  • Szokowanie mięśni jest niezwykle potrzebne podczas budowania siły i wytrzymałości.
  • To odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni.
  • Trening z tym samym ciężarem i ilością powtórzeń nie pozwala odpowiednio pobudzić włókien mięśniowych do zwiększenia swoich możliwości.

Aby odpowiednio przygotować się do treningu tą metodą, należy trzymać się określonych zasad treningowych street lifting.

  • Przede wszystkim rozgrzewka – która odpowiednio rozgrzeje mięśnie i stawy do ciężkiego treningu.
  • Bezpośrednio po niej należy przejść do treningu właściwego:
    • Pierwsza seria wykonywana z masą ciała. Maksymalnie 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Ważne jest, by każde powtórzenie było wykonane ze wzorową techniką i w wolnym tempie. Nie należy przesadzić z ilością powtórzeń.
    • W następnych seriach stosunek liczby wykonanych ruchów powinien być odwrotnie proporcjonalny do doczepionego ciężaru.
    • Zaczynając od lżejszego obciążenia, ilość powtórzeń powinna wynosić około 10.
    • Zwiększając ciężar – zmniejsza się ilość podciągnięć, by ostatnia seria zakończyła się na trzech ruchach.
    • Należy unikać maksymalnego obciążenia i wykonywania pojedynczych ruchów. Po osiągnięciu 75-80 % możliwości siłowych w ćwiczeniu, należy zredukować nagle obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń.

Takich sposobów jest znacznie więcej. Wszystkie mają na celu odpowiednią stymulację mięśni. Wyżej wymieniona to doskonała metoda, która odpowiednio stymuluje mięśnie i przygotowuje je do coraz cięższych treningów.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No