3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych

Osoby zaawansowane, które trenują od wielu lat i doskonale znają swój organizm, zazwyczaj dobrze wiedzą jakich bodźców potrzebuje ich organizm, aby nastąpił przyrost masy mięśniowej. Zdarzają się również przypadki, że lata treningów przyniosły dziesiątki przetestowanych planów treningowych, metod i trików. Takie osoby potrzebują czegoś wyjątkowego, co kolejny raz zaskoczy ich mięśnie i pojawi się hipertrofia mięśniowa. Poznaj 3-dniowy plan treningowy na masę dla zaawansowanych!

Plan treningowy na masę dla zaawansowanych – wprowadzenie

Ilość dni treningowych coraz częściej staje się bardzo ważnym czynnikiem, który warunkuje program treningowy oraz to jak wielka jest hipertrofia mięśni. Ze względu na styl życia optymalną, a czasami maksymalną ilością dni treningowych nawet u osób zaawansowanych, są 3 dni treningowe w ciągu tygodnia.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Początkowo może wydawać się, że to stanowczo za mało, biorąc pod uwagę, że to plan treningowy na masę dla zaawansowanych. Lecz należy pamiętać, że trening na masę powinien być dopasowany indywidualnie, przez co ma sprostać wymaganiom danej osoby.

🏆Poznaj także: Ranking gainerów – najlepsza odżywka na masę

Trening na masę dla zaawansowanych – metody treningowe

Osoby zaawansowane najczęściej sięgają do znanej metody treningowej, którą jest trening Split na masę. W naszym przypadku trening na masę sugeruje coś innego, mianowicie Push Pull Legs. Jest to znana metoda treningowa, która swój złoty okres miała w latach 80-tych. Obecnie ten typ treningu przeżywa renesans i niezmiennie pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej.

Zestaw Buduj Masę XL

• 2x Formotiva Gainer 1000g
• Formotiva Creatine Mono 400g
• Formotiva Vit-Min 60kaps.
• Shaker Gratis

Sprawdź: Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych

3-dniowy plan treningowy na masę dla zaawansowanych – zasady

Kiedyś powiedziano: „W treningu osób zaawansowanych nie ma zasad”. W tym zdaniu jest wiele prawdy, ale chcąc kierować się danym typem treningu należy się do niego dostosować. Szukasz sposobu na większą masę mięśniową? Poznaj zasady treningu Push Pull Legs.

Trening na masę – zasady treningu Push Pull Legs

• 👉ilość ćwiczeń na duże partie mięśniowe powinna wynosić: 6-7 – mięśnie nóg, 4 – mięśnie grzbietu, 3-klatka piersiowa,
• 👉ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe powinna wynosić: 3 mięśnie naramienne – barki, 2-mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy), 2-mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy), 2-brzuch,
• 👉ilość serii na duże partie mięśniowe powinny wynosić 4-5,
• 👉ilość serii na małe partie mięśniowe powinny wynosić 4,
• 👉przerwy między ćwiczeniami i seriami powinny wynosić około 120 sekund – przerwa powinna pozwolić na optymalny odpoczynek,
• 👉ilość powtórzeń powinna wahać się od 2 do 4 (w końcowych seriach) do 12 (w początkowych seriach),
• 👉między dniami treningowymi powinno się zagospodarować czas na dzień wolny od treningu siłowego.

Sprawdź także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Plan treningowy na masę dla zaawansowanych 3-dniowy

Uwaga! Podane ćwiczenia na masę oraz cały 3-dniowy plan treningowy na masę jest przeznaczony wyłącznie dla osób zaawansowanych oraz w pełni zdrowych.

Trening na masę – harmonogram treningowy:

• Dzień 1 PUSH – ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczenia na barki, ćwiczenia na triceps
  – dzień wolny od treningu siłowego
• Dzień 2 PULL– ćwiczenia na plecy, ćwiczenia na barki, ćwiczenia na biceps, ćwiczenia na brzuch
  dzień/dwa dni wolne od treningu siłowego
• Dzień 3 LEGS – ćwiczenia na nogi

Trening na masę – Dzień 1 PUSH

Trening na masę – Dzień 2 PULL

Trening na masę – Dzień 3 – LEGS

Czytaj więcej: Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 10.02.2017 i zaktualizowany dnia 26.02.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
• Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy
• Trening Split vs. Push Pull
• Trening Push Pull Legs 3-dniowy na rzeźbę