Ile powinien trwać trening biegowy?

Pod pojęciem trening biegowy kryje się naprawdę wiele rodzajów aktywności. Treningiem biegowym może być krótka przebieżka lub długie wybiegania, które wyczerpują siły do skraju możliwości organizmu. Można jednak wyróżnić ramy treningu biegowego. Jak powinny wyglądać treningi biegowe i ile trwać, aby poprawiły wydolność lub nasiliły spalanie tkanki tłuszczowej?

Ile powinien trwać trening biegowy, by były efekty?

W pierwszej kolejności należy pamiętać, że każdy rodzaj treningu powinna poprzedzać rozgrzewka, która trwa około 15 minut. Jest to stały element planu treningowego. Efektywny czas biegania będzie inny dla początkujących biegaczy oraz dla osób, które mają większy staż. Kolejne pytanie dotyczy – Co chcemy osiągnąć poprzez bieganie?

Zestaw dla Biegacza

• przedtreningówka Trec ENDURANCE Full Speed 240g
• kreatyna Trec ENDURANCE Creatine Sport 300g
• kolagen na stawy Formotiva Collagen 120kaps.
• Trec ENDURANCE Bidon Gratis

Cała tajemnica dotyczy tętna spoczynkowego, gdy nasz organizm osiągnie wyższe tętno, to w tym momencie nasz organizm zaczyna pracować na zwiększonych obrotach. Szybciej spalamy zapasy tkanki tłuszczowej, poprawiamy wytrzymałość i kondycję fizyczną. Trening biegowy niskiej intensywności podnosi tętno po kilkunastu minutach biegu. Tak naprawdę od tego czasu możesz liczyć na efekty w postaci poprawy wytrenowania. Biorąc pod uwagę opisane zjawisko można stwierdzić, że minimum 30 minut biegu przyczyni się do zauważalnych efektów.

Inaczej wygląda sytuacja, gdy idziemy biegać po innego rodzaju aktywności. Przykładowo cardio po treningu siłowym dużo szybciej zacznie oddziaływać na nasz organizm. Ma to związek z mniejszymi zapasami glikogenu i wstępnym zmęczeniem podczas ćwiczeń siłowych.

Sprawdź także: Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6

Ile czasu dziennie biegać?

Aby odpowiedzieć na to pytanie należy poznać staż treningowy osoby, która ma zamiar rozpocząć codzienne przebieżki. Jeśli dopiero chcesz zacząć biegać, a wcześniej nie miałeś zbyt wiele wspólnego ze sportem, to być może częste bieganie będzie zbyt dużym obciążeniem dla niewytrenowanego organizmu. Należy umiejętnie dobrać plan treningowy.

Z całą pewnością początkujący biegacze, którzy mają już podstawy wytrzymałościowe powinni biegać z niską intensywnością i na stosunkowo krótkich dystansach. Wolne bieganie w dużej mierze przyczyni się to sukcesywnej poprawy wytrenowania. Krótki dystans nie utrudni regeneracji, która jest kluczowa jeśli przygotowujesz się do startu docelowego.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Podsumowując, dla osób początkujących 30 minut biegu kilka razy w tygodniu będzie optymalną ilością jednostek treningowych. Osoby, które mają większe doświadczenie mogą próbować dłuższych treningów. Godzina lub półtorej jest czasem, z którym powinni sobie spokojnie poradzić. Oczywiście poziom intensywności dobieramy do poziomu zaawansowania. W ten sposób optymalizujemy pracę treningową i minimalizujemy ryzyko kontuzji.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i uzupełnij trening biegowy zestawem ćwiczeń siłowych, przygotowanych indywidualnie pod Ciebie.

Czy można codziennie biegać 5km?

5km to idealny dystans jeśli chcesz zacząć biegać. 5 kilometrów powinniśmy pokonać właśnie w czasie około 30 minut, biorąc pod uwagę bieg o niskiej intensywności. Codzienne pokonywanie tego dystansu jest już większym wyzwaniem, ze względu na nawarstwiające się zmęczenie. Warto też pamiętać, że z każdym kolejnym treningiem biegowym adaptujemy się do danego rodzaju wysiłku.

Codzienne bieganie na krótkim dystansie ma szereg korzyści: spalanie tłuszczu, poprawa funkcjonowania układu krążenia, ograniczamy siedzący tryb życia. Warto biegać regularnie dobierając intensywność do swoich możliwości. Jeśli jesteś na takim poziomie wytrenowania, aby biegać codziennie to możesz postawić przed sobą takie wyzwanie i potraktować jako próbę sprawdzenia się.

👉Jak przebiec 5 km w dobrym czasie? Porady dla początkujących biegaczy

Ile powinno się biegać tygodniowo?

Częstotliwość treningu biegowego jest uzależniona od celu jaki chcemy osiągnąć poprzez treningi wytrzymałościowe lub cardio. Inaczej wygląda sytuacja w momencie, gdy chcemy zrzucić parę nadprogramowych kilogramów i spalić tkankę tłuszczową, a jeszcze inaczej w momencie, gdy przygotowujemy się do dystansu docelowego w ramach startu w zawodach biegowych.

Optymalną ilością na początek przygody z bieganiem to 2 lub 3 treningi w tygodniu. Jest to dobry start na adaptację do wysiłku wytrzymałościowego. Pierwsze bieganie powinno być adaptację do charakteru aktywności. Kolejne treningi mogą uwzględniać większą intensywność biegu.

Osoby podchodzące do treningów biegowych w sposób bardziej profesjonalny mogą wykonywać treningi praktycznie każdego dnia. Należy jednak odpowiednio zaplanować plan treningowy pod kątem intensywności tak, aby nie doprowadzić do przetrenowania.

Ile trwa trening zaawansowanych biegaczy?

Osoby zaawansowane skupiają się na osiągnięciu maksymalnych wyników w treningu biegowym. Cały proces przygotowawczy jest uporządkowany pod ten cel.

Trening zaawansowanych biegaczy może być różny w zależności od etapu przygotowań lub dnia treningu. Niektóre jednostki mogą być naprawdę mało intensywne i stosunkowo krótkie. Przykładowo na krótki czas przed docelowym startem, trening może zamknąć się w 30 minutach.

Bardziej wymagające jednostki treningowe w głównym etapie przygotowań mogą trwać nawet niespełna 2 godziny z rozgrzewką. W takim treningu dochodzi do dużych wartości tętna maksymalnego i zwiększenia wydolności biegacza. Trening osób zaawansowanych jest różnorodny. Niektóre jednostki są dość wymagające, inne natomiast są typowym przetarciem przed głównym startem.

Sprawdź: Jak przebiec 10 km w dobrym czasie? Porady dla początkujących biegaczy

Ile powinien trwać trening biegowy osób początkujących?

Trening biegowy dla osób początkującym jest formą aktywnego wypoczynku i zwiększeniem ilości wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia. Z całą pewnością osoby początkujące nie mogą trenować w taki sam sposób jak osoby zaawansowane. Jeśli łączysz treningi biegowe z inną formą aktywności, to powinieneś rozłożyć planowane treningi w umiejętny sposób.

Przykładowo bieganie po siłowym treningu nóg może być zbyt dużym obciążeniem układu mięśniowego i utrudnić regenerację.

Pierwsze treningi osób początkujących powinny być naprawdę krótki i nieobciążające. 30 minut będzie wystarczającą ilością. Wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania możemy wydłużać jednostki treningowe.

Jak biegać żeby schudnąć?

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych i najskuteczniejszych form treningu, gdy naszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć wyznaczony cel musimy biegać regularnie, pomijając oczywiście aspekty dietetyczne.

Bieganie w celu utraty zbędnych kilogramów możemy wykonać w każdym momencie, natomiast najbardziej popularnymi porami jest:

• rano na czczo,
• po treningu siłowym,
• wieczorem.

Treningi redukcyjne powinny trwać co najmniej 30 minut. Wyjątkiem jest pora po treningowa. Ze względu na uszczuplone zapasy glikogenu i podwyższone tętno, trening biegowy może trwać nawet tylko 15 minut. Ważne, aby przez cały czas kontynuować bieg ciągły ze średnią intensywnością.

Nie przegap: Jak poprawić wyniki w bieganiu?

Podobne artykuły:

• Bieganie w sportach walki – jak biegać trenując sporty walki?
• Trening na masę a bieganie – czy podczas robienia masy można biegać?
• Bieganie a siłownia
• Biegać na czczo czy po śniadaniu?
• Ile powinien trwać trening na siłowni?