Przysiad sumo (sumo squat)
Ćwiczenie: przysiad sumoPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z wolnym ciężaremRodzaj ruchu: przysiadWymagane urządzenia: odważnik kulowy kettlebell,…
Skip C
Ćwiczenie: skip CPartia: mięśnie nóg i brzuchaKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ćwiczenia: ćwiczenie wielostawowe z ciężarem własnego…
Skip A
Ćwiczenie: skip APartia: mięśnie nóg i brzuchaKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ćwiczenia: ćwiczenie rozgrzewkowe, cardio pozwalające spalić…
Plan treningowy w domu – jak ułożyć plan w domu?
Mimo, że siłownia jest miejscem, które jako pierwsze przychodzi na myśl, to coraz więcej osób próbuje treningu w domu. Oczywiście…
Cytrulina na potencję – czy cytrulina przed seksem działa?
Cytrulina działa bardzo pozytywnie na ludzki organizm. Jest to naturalnie występujący aminokwas, który jest niezbędny aby utrzymać produkcję tlenku azotu…
Plan treningowy na siłę – jak szybko zwiększyć siłę mięśni?
Budowanie siły maksymalnej to jeden z najbardziej wymagających okresów dla naszego organizmu. Nic w tym dziwnego, ponieważ podczas takich treningów…
Sporty zimowe – jaki sport uprawiać zimą?
Wielu osobom wydaje się, że gdy nadchodzi zima, to sporty uprawiane na świeżym powietrzu powinny pójść w odstawkę. Oczywiście jest…
Jak ułożyć plan treningowy – jakie partie w jakie dni?
Możliwości komponowania planów treningowych może być nieskończenie wiele. Łączenie partii mięśniowych, ilość serii, ilość powtórzeń oraz częstotliwość treningu – to…
Plan treningowy na redukcję – jak ułożyć plan na redukcję?
Redukcja tkanki tłuszczowej to dość szybki, ale wymagający proces. Z pewnością wymaga odpowiedniego planu treningowego, jak i rozsądnego podejścia do…
Jakie białko na masę wybrać?
Białko jest najważniejszym makroskładnikiem w kontekście kształtowania sylwetki, a w szczególności budowania masy mięśniowej. Z uwagi na jego znaczenie należy…
Sucha masa mięśniowa – jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?
Okres masowy jest jednym z popularniejszych etapów, zwłaszcza wśród mężczyzn. Niestety bardzo często faza ta kończy się nie tylko przybraniem…
Najlepsze suplementy na zdrową skórę
Chcesz przywrócić skórze jędrność i elastyczność, a jednocześnie opóźnić oznaki starzenia? Wypróbuj najlepsze suplementy na skórę. Dziś podpowiadamy, jakie produkty…
Trening FBW 4-dniowy – jak podzielić trening na 4 dni?
Trening FBW jest coraz częściej wykorzystywany przez adeptów siłowni o różnym stopniu zaawansowania To właśnie osoby zaawansowane decydują się na…
Produkty light – czy są zdrowe?
Etykiety „niskotłuszczowe” i „light” na produktach obiecują zdrowe odżywianie i pomoc w utrzymaniu diety. Ich producenci przekonują, że niskotłuszczowe chipsy…
Comfort food – przepisy na dania poprawiające nastrój
Są dni, kiedy wydaje Ci się, że wszystko idzie inaczej, niż powinno. Ponura aura za oknem, irytujący szef za ścianą,…
Plan treningowy na masę 3-dniowy dla początkujących
Każdy adept siłowni, niezależnie od stażu i doświadczenia, prędzej czy później stawia sobie za cel masę mięśniową. Najczęściej wybieranym planem…
Plan treningowy dla początkujących – jaki trening na początek?
Osoby początkujące poniekąd mają łatwiej niż osoby zaawansowane. Robiąc mniej pracy, są w stanie osiągać dużo lepsze efekty. Jeśli dopiero…
Zmiana planu treningowego – jak często zmieniać plan treningowy?
Plan treningowy to podstawa w każdej dyscyplinie sportu. Dobry plan treningowy powinien zakładać pewne złożenia, które będą realizowane w danym…
11 porad, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
Chodzisz na siłownię od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Nabrałeś masy mięśniowej w minimalnym stopniu i na tym się…
Budowanie masy mięśniowej – 10 najważniejszych zasad żywieniowych
Chcesz poznać sekret jak szybko nabrać masy mięśniowej? Tajemnicą jest … nie ma żadnej tajemnicy, a tym bardziej magicznych środków…