Janda sit up – brzuszki z gumą oporową
Ćwiczenie: janda sit up (brzuszki)Partia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: brzuszek, zgięcie…
Pompki – odwrotne, przy ścianie, spidermana (push ups)
Ćwiczenie: pompki (odwrotne/przy ścianie/spidermana)Partia: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj…
Tucked planche – waga kuczna
Ćwiczenie: tucked planche, waga kucznaPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, street workoutoweRodzaj ruchu: statyczne utrzymanie ciała w…
Z-press
Ćwiczenie: Z-pressPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie korekcyjno-wzmacniająceRodzaj ruchu: wyciskanie nad głowęWymagane urządzenia: hantle, odważniki kulowe kettlebell lub…
T-raise
Ćwiczenie: T-raisePartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramionWymagane urządzenia: w zależności od wersji ćwiczenia…
Kettlebell snatch – rwanie odważnika kulowego
Ćwiczenie: kettlebell snatch, rwanie odważnika kulowegoPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu: swing oraz rwanie kettlebell nad…
Spanish squat – przysiad hiszpański
Ćwiczenie: spanish squat - przysiad hiszpańskiPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: przysiadWymagane urządzenia: guma power…
Stiff leg deadlift
Ćwiczenie: stiff leg deadlift - martwy ciąg na prostych nogachPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłoweRodzaj ruchu: martwy…
Poliquin step up
Ćwiczenie: poliquin step upPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniająceRodzaj ruchu: upuszczanie ciała w dół poprzez powolne schodzenie…
Wall ball – wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiadu
Ćwiczenie: wall ball - wypychanie piłki lekarskiej w górę z przysiaduPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu:…
Slam ball – uderzenia piłką o ziemię
Ćwiczenie: slam ball, uderzenia piłką o ziemięPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: dynamiczne ćwiczenie siłowo-wytrzymałościoweRodzaj ruchu: rzut piłką o…
Jak skutecznie budować wytrzymałość mięśni?
Wytrzymałość mięśniowa to cecha, która jest bardzo pomocna w wielu dyscyplinach sportowych. Najprościej opisać ją, jako odporność na zmęczenie w…
Antyoksydanty w diecie – rola, działanie i źródła przeciwutleniaczy
Zbilansowana dieta pozwala cieszyć się dobrą figurą i świetnym samopoczuciem. Dieta bogata w antyoksydanty pozwala dodatkowo uchronić się przed problemami,…
Wiosłowanie sztangą podchwytem
https://www.youtube.com/watch?v=5s42Fs-qW14 Ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: wiosłowanie sztangą podchwytemKategoria: ćwiczenia na plecyPartia: mięśnie pleców (grzbiet)Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Szrugsy na maszynie Smitha
https://www.youtube.com/watch?v=xXXKMCVNfDo Ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: szrugsy na maszynie SmithaPartia: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: maszyna…
Szrugsy ze sztangą
https://www.youtube.com/watch?v=dcow1H07Lmw Ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: szrugsy ze sztangąPartia: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: hantle Ćwiczenie…
Szrugsy z hantlami
https://www.youtube.com/watch?v=sJI37YDu1gg Ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: szrugsy z hantlamiPartia: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: hantle Ćwiczenie…
Wyciskanie sztangi zza głowy
https://www.youtube.com/watch?v=0vFlGZG1HDE Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: wyciskanie sztangi zza głowyPartia: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: -Wymagane urządzenia: sztanga…
Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc
https://www.youtube.com/watch?v=YFG6U1JIp84 Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedzącPartia: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu:…
Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
https://www.youtube.com/watch?v=hB3b6Tny8V8 Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: wyciskanie uchwytu wyciągu stojącPartia: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane urządzenia: brama…