Sparingi w sportach walki – wszystko co musisz wiedzieć o walce treningowej
Niezależnie od tego czy trenujemy boks, muay thai, BJJ, czy MMA, sparingi są nieodłącznym elementem treningu. Pozwalają one nie tylko…
Jak skakać na skakance? Nauka skakania na skakance
Skakanka jest łatwym w użyciu sprzętem na siłowni, który niesie za sobą szereg korzyści. Skakać na niej można tak naprawdę…
Military press – wyciskanie żołnierskie
Ćwiczenie: military press - wyciskanie żołnierskie Partia: mięśnie barków Kategoria: ćwiczenia na barki Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe Rodzaj ruchu: wyciskanie…
Landmine press – wyciskanie półsztangi
Ćwiczenie: landmine press - wyciskanie półsztangiPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, specjalistyczneRodzaj ruchu: wyciskanieWymagane urządzenia: sztanga i…
Thrusters – przysiad z wyciśnięciem
Ćwiczenie: thrusters - przysiad z wyciśnięciemPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wielostawoweRodzaj ruchu: przysiad z wyciśnięciem ciężaru…
Box jump – wskoki na skrzynię
Ćwiczenie: box jump, czyli wskoki na skrzynięPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: dynamiczne ćwiczenie wykorzystywane w crossficie pozwalające na…
Bieg bokserski
Ćwiczenie: bieg bokserskiPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie złożone, wielostawowe umożliwiające podniesienie temperatury ciała oraz podnoszące poziom koordynacjiRodzaj…
Impossible dip
Ćwiczenie: impossible dipPartia: tricepsKategoria: ćwiczenia na tricepsTyp ćwiczenia: figura street workoutowa, ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: pompka na…
High pull up – wysokie podciągnięcia
Ćwiczenie: High pull up, czyli wysokie podciągnięciaPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciała lub…
Push up (90 degree, dragon, hand stand) – pompki
Ćwiczenie: 90 degree, dragon, hand stand push upPartia: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: są to…
Full planche
Ćwiczenie: full planchePartia: mięśnie klatki piersiowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, street workoutowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: izometryczne…
Spacer farmera
Ćwiczenie: spacer farmeraPartia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłoweRodzaj ruchu: chód z obciążeniemWymagane urządzenia: hantle, odważniki kulowe kettlebells,…
Jak szybko schudnąć po zimie – 5 wskazówek
Pierwsze letnie dni to czas, w którym chcemy zniwelować zaniedbania, które nagromadziły się zimą. Jest to ostatni dzwonek, aby rozpocząć…
7 najlepszych ćwiczeń na plecy przy użyciu linek wyciągów
Jeśli od dawna dążysz do tego, by efekty pracy nad górną częścią ciała rzucały na kolana, nie tylko wtedy, gdy…
Plan treningowy dla seniora – jak ćwiczyć w średnim i starszym wieku?
Nie jest tajemnicą, że niezależnie od wieku nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki ruchu. Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla…
Skurcz mięśni – 5 podpowiedzi jak wyeliminować skurcze
Skurcze mięśni nóg dotykają wiele osób aktywnych fizycznie i nie tylko. Zdarzają się często w najmniej oczekiwanych momentach. Wielokrotnie potrafią…
Dead bug – martwy robak
Ćwiczenie: dead bug - martwy robakPartia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie statyczne, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramienia wraz z…
Windmil – wiatrak
Ćwiczenie: windmil - wiatrakPartia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: skręt tułowia z obciążeniemWymagane urządzenia: odważnik…
Lunges – wykroki
Ćwiczenie: lunges - wykrokiPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenie na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciała, bądź dodatkowym obciążeniem, wzmacniająceRodzaj…
Maltese – samolot
Ćwiczenie: maltese - samolotPartia: mięśnie klatki piersiowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, wzmacniająceRodzaj ruchu: uniesienie ciała w podporze przodemWymagane…