Comfort food – przepisy na dania poprawiające nastrój
Są dni, kiedy wydaje Ci się, że wszystko idzie inaczej, niż powinno. Ponura aura za oknem, irytujący szef za ścianą,…
Plan treningowy na masę 3-dniowy dla początkujących
Każdy adept siłowni, niezależnie od stażu i doświadczenia, prędzej czy później stawia sobie za cel masę mięśniową. Najczęściej wybieranym planem…
Plan treningowy dla początkujących – jaki trening na początek?
Osoby początkujące poniekąd mają łatwiej niż osoby zaawansowane. Robiąc mniej pracy, są w stanie osiągać dużo lepsze efekty. Jeśli dopiero…
Zmiana planu treningowego – jak często zmieniać plan treningowy?
Plan treningowy to podstawa w każdej dyscyplinie sportu. Dobry plan treningowy powinien zakładać pewne złożenia, które będą realizowane w danym…
11 porad, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
Chodzisz na siłownię od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Nabrałeś masy mięśniowej w minimalnym stopniu i na tym się…
Budowanie masy mięśniowej – 10 najważniejszych zasad żywieniowych
Chcesz poznać sekret jak szybko nabrać masy mięśniowej? Tajemnicą jest … nie ma żadnej tajemnicy, a tym bardziej magicznych środków…
Ile serii na biceps, plecy i triceps w tygodniu?
Rozpoczynając trening na siłowni każdy ma w głowie pewną jego wizję. Trening składa się z wielu elementów, choć najistotniejszą kwestią…
Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch
Ze względu na duży wachlarz ćwiczeń, trening na brzuch można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Należy jednak…
Trening bokserski w domu – przykładowe ćwiczenia uzupełniające
Mówiąc trening bokserski, większości osób przychodzi na myśl ring oraz mata pełna worków treningowych. Wbrew pozorom nie tylko w takim…
Box squat
Ćwiczenie – box squatkategoria – ćwiczenia na nogipartia – mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladków, mięśnie brzuchatyp ćwiczenia: duża partia mięśniowa,rodzaj…
Jak rozluźnić spięte mięśnie? Sposoby na spięte mięśnie
Każdy z nas kto intensywnie trenuje, z pewnością doświadczył spiętych mięśni. Przyczyną tego zjawiska jest wzmożone napięcie mięśniowe występujące po…
Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć z własną masą ciała w domu?
Ostatnimi czasy trening z własną masą ciała staje się coraz popularniejszy, szczególny wzrost zainteresowania można zauważyć pośród osób początkujących oraz…
Plan treningowy na siłownię – jak powinien wyglądać?
Obecnie fit lifestyle i zdrowe odżywianie jest w modzie. Wszędzie widzimy produkty eko, bio, itp… Co druga osoba zdrowo się…
Ferrytyna — co to jest, normy, badanie, niedobór
Czy wiesz, że żelazo, którego potrzebujesz między innymi do tworzenia życiodajnych czerwonych krwinek, potrzebuje do prawidłowej pracy innej, mniej znanej…
Jak wzmocnić słabe kolana? 8 ćwiczeń na mocne kolana
Stawy kolanowe są bardzo często narażane na urazy. Ogromne przeciążenia lub niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń, bardzo często przyczynia się to…
Nordic walking – efekty, technika, jak chodzić żeby schudnąć?
Nordic walking to rodzaj aktywności fizycznej, która od kilku lat zyskuje na popularności. Jest to aktywność o niskiej intensywności, dzięki…
Biotyna na wypadanie włosów – czy faktycznie działa?
Biotyna, inaczej witamina B7 lub witamina H, jest obecna we wszystkich żywych komórkach i odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia…
Plan treningowy na masę – rozpiska treningowa na 4 dni
Oczywiście przed każdym treningiem powinno się obowiązkowo wykonać rozgrzewkę. Pomimo faktu, iż każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu,…
Enantan testosteronu – cykl na masę dla początkujących
Cykl przedstawiony poniżej jest cyklem masowym i jest skierowany dla początkujących pakerów wspomagających trening siłowy sterydami. Cykl ze względu na…
Ryż z brokułami – 5 pomysłów na brokuły na diecie
Jeśli należysz do osób, które nie przepadają za brokułami, już czas, abyś zmienił to nastawienie raz na zawsze! Brokuł jest…