Plan treningowy na miesiąc – czy da się zrobić formę w miesiąc?

Kształtowanie sylwetki to proces, który wymaga odpowiedniej ilości czasu. W tym okresie musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów, które z każdym dniem będą przybliżać Cię do celu. Ilość czasu, która jest potrzebna, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę jest kwestią mocno indywidualną. Oczywiście da się nieco przyspieszyć czas poświęcony na “robienie formy”, ale czy w miesiąc możesz osiągnąć oszałamiające efekty?

Czy da się zrobić formę w miesiąc?

Zrobienie formy w miesiąc jest dość ambitnym celem. Z pewnością jest on trudny do osiągnięcia dla osób początkujących, gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Bez odpowiedniego planu treningowego nie uzyskasz zadowalających efektów albo dojście do nich zajmie zdecydowanie więcej czasu. Przeważnie okres redukcyjny trwa kilkanaście tygodni. Zdecydowana większość osób będzie potrzebowała dłuższego okresu czasu niż miesiąc. Dzieje się tak dlatego, że nie da się znacząco przyspieszyć spalania tkanki tłuszczowej.

Inaczej wygląda sytuacja w przypadku, osób zaawansowanych lub takich, które mają określony sposób wytrenowania. Tego typu przypadki są dość blisko osiągnięcia doskonałej formy. Okres 4 tygodni jest postawieniem kropki nad “i”. Musisz mieć świadomość, że ostatni etap robienia formy to czas, w którym zachodzą największe zmiany. Skup się na treningu siłowym, wysiłku o charakterze cardio – przykładowo trening na rowerze stacjonarnym, a przede wszystkim na właściwej diecie. Konieczny jest zatem dobry plan treningowy, który pozwoli wykręcić “formę życia”.

Warto wiedzieć: Jak zrobić formę do lata?

Plan treningowy na miesiąc – skąd wziąć?

Musisz mieć świadomość, że bez planu treningowego nie osiągniesz zadowalającej formy, a na pewno zajmie to dużo więcej czasu, niż regularne i przemyślane treningi. Wiele osób ćwiczących skupia się na wykonywaniu ćwiczeń, ale bez uwzględnienia określonych założeń jak:

• ilość serii,
• zakres powtórzeń,
• intensywność treningu,
• tempo ćwiczeń,
• przerwy między seriami.

Mało kto ma wiedzę i doświadczenie, które pozwala na ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Możesz skorzystać z pomocy doświadczonego trenera i poznać plany treningowe Budujmase.pl

Zakup planów treningowych Budujmase to wsparcie w budowie formy, a także efektywny sposób na dodatkową motywację. Rozpiski są przygotowywane indywidualnie i dobierane do Twoich potrzeb oraz celu, jaki chcesz osiągnąć. W ofercie znajdziesz również plan 30dni.📅

Tylko dzięki właściwie dobranej rozpisce treningowej będziesz mógł osiągnąć najlepsze efekty treningowe. Przemyślany dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń, to podstawowy element, którego nie może brakować w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Jak to działa?

• 🎯Wybierz pakiet, z którego chcesz skorzystać.
• 🔓Dokonaj płatności i uzyskaj dostęp do swojego konta.
• 📝Wypełnij wywiad treningowy, a nasi specjaliści przygotują Twój plan.
• 🏆Rozpocznij pracę swoim ciałem i zrealizuj swój cel!

Chcesz zmotywować kumpla, swoją drugą połówkę lub po prostu szukasz pomysłu na fajny prezent? Voucher na indywidualny plan treningowo-dietetyczny to strzał w dziesiątkę!

Plan treningowy na miesiąc dla początkujących

Jeżeli chcesz wykręcić naprawdę imponującą formę w miesiąc, to musisz z siebie dawać dużo energii w trakcie treningu. Klasyczny trening siłowy może nie dostarczyć na tyle silnego bodźca, aby w tak krótkim czasie osiągnąć duży progres. Nawet jeśli regularnie dodajesz dodatkowe obciążenie. Przykładowy plan na 4 tygodnie może wyglądać następująco:

Mogłoby się wydawać, że zarówno częstotliwość jak i objętość treningu jest duża dla początkujących. Natomiast w tym planie dobieramy nieco niższy procent ciężaru maksymalnego niż zazwyczaj.

Czytaj więcej: 👉Plan treningowy na siłownię – jak powinien wyglądać?

Ile trzeba trenować aby było widać efekty?

Aby odpowiedzieć na to pytanie należy podejść do każdego przypadku indywidualnie. Osoby początkujące zobaczą efekty już po dwóch tygodniach, czyli tak naprawdę kilku treningach. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia na siłowni to nowy, nieznany bodziec dla Twoich mięśni. Organizm w ten sposób reaguje silniejszymi, twardszymi i większymi mięśniami, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową.

Jeśli zmieniasz plan treningowy, to również zauważysz przyspieszenie efektów w pierwszych tygodniach nowego planu treningowego. Nie oznacza to jednak, że należy zmieniać plan częściej niż raz na 8 tygodni. Adaptacja do wysiłku również jest potrzebna.

Z pewnością okres czterech tygodni to czas, w którym jesteś w stanie zauważyć efekty. Szczególnie, gdy utrzymywałeś reżim treningowy i realizowałeś plan treningowy w 100%.

Czy można ćwiczyć 7 razy w tygodniu?

Trening 7 razy w tygodniu wymaga odpowiedniego zaplanowania pod kątem intensywności wysiłku. Z pewnością wykonywanie treningu siłowego 7 dni z rzędu nie będzie optymalną drogą osiągnięcia formy. Niezależnie od stopnia zaawansowania. Trening 7 razy w tygodniu wymaga urozmaicenia form wysiłku. Możesz wykonywać trening obwodowy lub trening cardio na przemian z klasycznym treningiem siłowym.

W ten sposób dajesz odetchnąć swoim mięśniom, a przede wszystkim układowi nerwowemu, który jest wrażliwy na wysoką intensywność wysiłku. Jeżeli masz możliwość i motywację do codziennych treningów, to staraj się rotować formami treningu.

Ile można schudnąć w miesiąc?

W odpowiedzi na to pytanie należy rozróżnić dwa przypadki:

• Gdy rozpoczynasz okres redukcyjny, to możesz liczyć na szybki spadek wagi w pierwszych tygodniach. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że uszczupla się zapas glikogenu, ubywa wody w organizmie oraz mniej treści zalega w Twoim żołądku. Jeśli w pierwsze 10 dni diety stracisz nawet 5 kg to nie oznacza to, że straciłeś tak dużą ilość tkanki tłuszczowej. Miało miejsce zjawisko, które zostało opisane wyżej.
• Gdy okres diety trwa już kilka tygodni, to trudno o spektakularne efekty. Zdrowe tempo utraty tkanki tłuszczowej to około 0,5 do 1% wagi na tydzień. Jest to uniwersalna zasadna, niezależnie od danego przypadku. Ciężko jest ten proces przyspieszyć. Szybsze tempo spadku wagi może oznaczać spalanie tkanki mięśniowej, a przecież chcemy tego uniknąć.

Jak mieć płaski brzuch w 30 dni?

30 dni to naprawdę krótki okres czasu na poprawę formy, natomiast w tym czasie możesz zrobić duży krok naprzód w kontekście poprawy sylwetki.

Bardzo ważne są regularne treningi. Ustal plan treningowy, który będziesz realizował dzień po dniu. W czasie redukcji tkanki tłuszczowej pojawiają się gorsze dni, gdy ostatnią rzeczą jest chęć wykonania treningu. Te dni są bardzo ważne, aby przełamać w sobie wewnętrzną niechęć. Z pewnością satysfakcja po takim treningu będzie podwójna.

Żadna redukcja, a tym samym płaski brzuch nie zostanie osiągnięty bez właściwej diety. Ustal niewielki deficyt kaloryczny, który będzie konsekwentnie wypalał zapasy tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o białku, które nie tylko ochroni tkankę mięśniową, ale też poprawi regenerację i stłumi apetyt.

Sprawdź także: Plan treningowy dla początkujących – jaki trening na początek?

Podobne artykuły:

• 3-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
• Plan treningowy na rzeźbę dla początkujących
• Rzeźba brzucha w miesiąc? Ile czasu potrzeba?
• Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy
• Co to jest trening LISS?